სადღესასწაულო სეზონის დასრულება გვაახლოებს ახალი წლის დაწყებასთან რეზოლუციები. თუ ამერიკელების უმეტესობას ჰგავხართ, თქვენ გეგმავთ უფრო ჯანსაღს და ხშირ შემთხვევაში, ახალი წლის შემქმნელს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა. სინამდვილეში, აქ არის 10 დიეტის რჩევები ჭამა მეტი და ნაკლები წონა.
წონის დაკარგვის რჩევა #1
ჭამე ნელა და დააგემოვნე შენი საკვები
ჭამე ნელა, ასე რომ უფრო კმაყოფილი იქნები ნაკლები საკვებით. თქვენ არა მხოლოდ უფრო მეტად ისიამოვნებთ თქვენი კვებით, არამედ თავიდან აიცილებთ გაჯერების მექანიზმის გადაჭარბებას, რომელსაც 20 წუთი სჭირდება თქვენს ტვინში შეტყობინების "მე სავსე ვარ".
წონის დაკარგვის რჩევა #2
ჭამე კარგ კომპანიაში
ჭამე სხვებთან ერთად; კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც უზიარებ კვებას ოჯახს ან მეგობრებს, უფრო სავარაუდოა, რომ იკვებებ უფრო ჯანსაღად, იგრძნობ კვებასა და კავშირს და წონის დაკარგვა.
წონის დაკარგვის რჩევა #3
ჭამე სიამოვნებით
მიირთვით სიამოვნებით, იმის ნაცვლად, რომ თქვენი კვება მიკრო მართოთ ან იდარდოთ მის გავლენას თქვენს წონაზე. სტრესის დროს ან გაქცევისას ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ჭამა ან ცუდი არჩევანი. გარდა ამისა, ჭამე
წონის დაკარგვის რჩევა #4
ჭამე ღვინით
ჭიქა ღვინო აძლიერებს თქვენს სიამოვნებას ჯანსაღი კვებით, თავისთავად გულთამპყრობელია და განასახიერებს სონომის სულს. ჭიქა ღვინო გიბიძგებთ დაისვენოთ და დააგემოვნოთ კვება, ჯანსაღი ცხოვრების წესის გადამწყვეტი ელემენტი. მყარი მტკიცებულებები მიუთითებს იმაზე, რომ ჭიქა ღვინო შეიძლება იყოს ძლიერი საშუალება გულის დაავადებების, ალცჰეიმერის დაავადების და დიაბეტის რისკ ფაქტორების თავიდან ასაცილებლად. ღვინის მსმელები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, ჭამენ ჯანსაღ საკვებს, ნაკლებად ეწევიან და მეტს ვარჯიშობენ, როგორც ცხოვრების წესი.
წონის დაკარგვის რჩევა #5
ჭამე გონივრულად
მიაქციეთ ყურადღება რას და რამდენს ჭამთ. თქვენ უკეთ ჭამთ, ნაკლებად ჭამთ და უფრო მეტად ისიამოვნებთ. ქულების ან გრამის დათვლის ნაცვლად, სცადეთ ისეთი ინსტრუმენტები, როგორიცაა New Sonoma Smart Plate, რათა მარტივად დაიცვათ ნაწილი და ჭკვიანი საკვების კომბინაციები. ხილი ქმნის უგემრიელეს საჭმელს, ყოველდღიურად ერთ უნცია თხილს და/ან უცხიმო რძის პროდუქტს, როგორიცაა პრობიოტიკური იოგურტი.
წონის დაკარგვის რჩევა #6
ჭამე ყურადღების გამახვილების გარეშე
ჭამა მულტიტექსის დროს, შეტყობინებების გაგზავნა, ტელევიზორის ყურება და მსგავსი რამ აფერხებს ყურადღების მიქცევას, რის გამოც თქვენ უფრო მეტხანს და მეტხანს ჭამთ, მაშინაც კი, როცა არ ხართ მშიერი.
წონის დაკარგვის რჩევა #7
ჭამე სრულყოფილად
შეადგინეთ თქვენი დიეტა ბუნებრივი, დაუმუშავებელი საკვებით. რაც უფრო მეტს გადამუშავდება საკვები, მით მეტი საკვები და ბუნებრივი არომატი იკარგება. სცადეთ ეს მძლავრი საკვები: ლობიო, ციტრუსი, ნუში, ბროკოლი, ზეითუნის ზეთი, მთლიანი მარცვლეული, პომიდორი, ისპანახი, წიწაკა, მარწყვი, მოცვი და ყურძენი.
წონის დაკარგვის რჩევა #8
ჭამე სეზონურად
ჭამე სეზონურად, რადგან მზარდმა სეზონებმა შეიძლება გააჩინოს შენი მენიუ და მოგანიჭოს გემრიელი ჯილდოები. ასევე არსებობს საინტერესო კვლევა, რომელიც ამტკიცებს, რომ სეზონურად ჭამამ შეიძლება მეტი ანტიოქსიდანტი გამოიღოს ამ გემრიელ საკვებში.
წონის დაკარგვის რჩევა #9
ჭამე ადგილობრივად
რაც შეიძლება ხშირად მიირთვით მდგრადი, ადგილობრივი წარმოების საკვები. მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ საიდან მოდის თქვენი საკვები და როგორ იწარმოება, მას უფრო ყურადღებიანი მჭამელი გახდის.
წონის დაკარგვის რჩევა #10
ჭამე და ივარჯიშე
ნუ დაგავიწყდებათ ვარჯიში! ვარჯიშს იმდენი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე ზედმეტი კალორიების დაწვა. ივარჯიშეთ ენერგიის გასაზრდელად, განწყობის ასამაღლებლად და საკუთარი თავის მოტივაციისთვის. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს ძილს, აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ამცირებს ორგანიზმში სტრესის დონეს.
თქვენი წონის ათვისების სხვა გზებისათვის ეწვიეთ www.newsonomadiet.com.
საახალწლო დიეტის მეტი რჩევა
- 12-თვიანი ფიტნეს გეგმა
- როგორ ვაქციოთ ჯანსაღი გადაწყვეტილებები რეალობად
- საახალწლო გადაწყვეტილებების დიეტის 30 საუკეთესო რჩევა
