მე უძილობა მქონდა ჰილარი კლინტონსა და დონალდ ტრამპს შორის მეორე საპრეზიდენტო დებატების ღამეს. ბილ ბუშის ავტობუსების ჩანაწერები და ტრამპის იმ საშიში გზა, რომელიც კლინტონს გადაეყარა, "თქვენ ნეტავ ციხეში იყო", მისი აგრესიული პირადი თავდასხმები. ვერც კი გავძელი მთელი დებატების ყურება და მაინც მან გამომიგზავნა ემოციების ტოქსიკური კოქტეილი, რამაც მთელი ღამე გამიელვა გონებაში.
მეორე დილით, გამიკვირდა, როდესაც აღმოვაჩინე, რომ თითქმის ყველა ქალი მელაპარაკებოდა იმავე ღამეს.
მეტი:ტრამპის კომენტარებმა ქალებზე დამანახა, რომ სიტყვებს ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა
Მან იცის სარედაქციო სტაჟიორი ლაშანდა ანაკვაჰი ამბობს, რომ ტრამპის კამპანიამ მას ყველა მხრიდან თავდასხმის შეგრძნება მისცა. ”როგორც შავკანიანი ქალი, ტრამპის კამპანია იყო მტკივნეული შეხსენება იმისა, თუ რამდენად მცირე მნიშვნელობა მაქვს შეერთებულ შტატებში, ან მსოფლიოში ამ საკითხში, როდესაც თქვენ გაითვალისწინებთ თეთრთა უპირატესობას”, - ამბობს ის. ”ტრამპმა არაერთხელ შეურაცხყო შავკანიანი ხალხი, შავი ცხოვრება და შავი კულტურა. მისი უახლესი კომენტარები ცენტრალურ პარკ ხუთზე აძლიერებს ყველაფერს, რაც მე მასზე მეეჭვებოდა. ის აშკარად არ ხედავს შავკანიანებს ან სხვა ფერადკანიანებს თანასწორებად. ”
ანაკვაჰს ეშინია, რომ ტრამპის კამპანიის მიერ შექმნილი ტოქსიკური კლიმატი არ დაიშლება საარჩევნო სეზონის დასრულების შემდეგ.
”ყველაზე დიდი და ყველაზე შემაშფოთებელი ემოცია, რაც ამ არჩევნებთან დაკავშირებით მაქვს, არის შიში” მზარეულის წიგნის მწერალი და დედა ნანდიტა გოდბოლი მითხრა. ”ზოგადად ქალთა უფლებების უგულებელყოფა, სავარაუდოდ, ქალებს უკან დააბრუნებს, ბნელ საუკუნეებში!”
ტრამპის კომენტარები მშობიარე დედების შესახებ გოდბოლს ძალიან პერსონალურად მოხვდა. ”მე ერთხელ დავკარგე სამსახური, რადგან კაცს ეგონა, რომ ჩემი მშობლის პასუხისმგებლობა ხელს შეუშლიდა ჩემს სამუშაო პასუხისმგებლობას, რადგან მე ქალი ვიყავი.”
მანჰეტენის თერაპევტი დოქტორი სინტია გრეისი დაინახა არჩევნების შფოთვა მის ზოგიერთ პაციენტში და გრძნობს, რომ ბევრი მოდის დაუცველობის ახალი განცდისგან. ”მე ვფიქრობ, რომ რაღაცის ფენა ამოღებულია ბევრი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის”, - ამბობს ის Მან იცის. ”და ეს არის დაცვის გრძნობა.” ზაფხულის პოლიციის სროლის შემდეგ, არჩევნებმა ფერადკანიანებს ისეთი შეგრძნება გაუჩინა, თითქოს დასასრული არ ჩანს.
ერთმა პაციენტმა გრეისს განუცხადა, რომ იგი აცრემლებული იყო დებატების ყურების შემდეგ და თქვა, რომ ”ახლა ის გრძნობს, რომ არანაირი შესაძლებლობა არ არსებობს დაცვა საზოგადოებაში. ” ის აღიქვამს აგრესიას, რომელიც გაჩაღდა საზოგადოებაში, გრძნობა იმისა, თუ რამდენი ადამიანი „უბრალოდ არ აფასებს ქალები და სავარაუდოდ ძალიან ტოქსიკური და საზიანოა ქალებისთვის. ” ისეთი შეგრძნებაა, რომ ამ არჩევნებმა მსოფლიო უფრო სახიფათო ადგილად აქცია ქალები.
თუნდაც მიშელ ობამამ აღიარა თავის ბოლო გამოსვლაში რომ ტრამპის სიტყვებმა და ისტორიამ "შემაძრწუნა იმდენად, რამდენადაც მე ვერ ვიწინასწარმეტყველებდი". ისე, რომ მან არ უნდა იწინასწარმეტყველა - მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ ყველანი ბრმა ვართ ამ სეზონის ტოქსიკურობის გამო.
ყველა არჩევნები სტრესულია. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციას კი აქვს რჩევები ჩვენი საარჩევნო სტრესული აშლილობის დასაძლევად. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ იყო შფოთვა განსაკუთრებით ქალებისთვის, განსაკუთრებით ფერადი ქალებისთვის, ამჯერად.
მაშ როგორ გავუმკლავდეთ არჩევნების ამ ბოლო რამდენიმე კვირას და რასაც მოჰყვება მისი შედეგები?
Მან იცის ესაუბრა გრეისს და თერაპევტს დოქტორი ლორი მური მათი წინადადებებისათვის საარჩევნო შფოთვის მართვის მიზნით.
მეტი:6 გზა ვისწავლე როგორ დავძლიო შიში და შფოთვა წლების განმავლობაში
ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას სიძულვილის გრძნობებზე; ფოკუსირება სიყვარულზე, პატივისცემაზე და საკუთარი თავის და სხვების გაძლიერებაზე
”ნუ მისცემ ენერგიას ისეთ ადამიანებს, როგორიც არის [ტრამპი] მისი სიძულვილით,” - გვირჩევს იგი. ”გაჩერდი და ნაცვლად ამისა გამოიყენე ენერგია საკუთარი თავის სიყვარულისა და პატივისცემისათვის.” მისი აზრით, ამ გზით, ტრამპი და მისი მსგავსი ადამიანები კარგავენ ძალაუფლებას. და თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ნეგატივში ვართ ჩავარდნილი, "აპატიეთ საკუთარ თავს და კვლავ აარჩიეთ სიყვარული, გაძლიერების და პატივისცემის აზრები".
”ეს არის დრო, როდესაც ქალები ნამდვილად გაძლიერდებიან და დაუკავშირდებიან იმას, რაც ჩვენ ვართ”, - ამბობს ის Მან იცის. დროა ღრმად ჩავხედოთ იმ ძალას, რაც ჩვენ ქალებს გვაქვს, რომ შევქმნათ ჩვენთვის, კოლექტიურად, როგორც ადამიანთა ნახევრის ნახევარი. ”ჩვენ უფრო ძლიერები და ძლიერები ვართ, ვიდრე ის, რასაც ტრამპი ყვირის, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია მისი პატარა გავხადოთ”.
გამოყავით დრო იოგასა და მედიტაციისთვის
თავის მოვლა არის "უაღრესად მნიშვნელოვანი" ახლავე, თქვა გრეისმა Მან იცის. ”ის, რაც ახლა უნდა გავაკეთოთ, არის ჩვენი მხარდაჭერის გაძლიერება.” ის გვირჩევს იოგას, მედიტაციას და თუ შეგიძლია მასაჟის გაკეთება. თუ თქვენ ჯერ არ აკეთებთ იოგას ან მედიტაციას, ახლა შესანიშნავი დროა დასაწყებად. გრეისი გვირჩევს მედიტაციის პროგრამებს, როგორიცაა მშვიდი ან ოპრა და დიპაკ ჩოპრას მედიტაციის გამოცდილება.
დაუკავშირდით დამხმარე ადამიანებს
გრეისი გვირჩევს დროის გატარებას ისეთ ადგილებში, სადაც თავს დაცულად გრძნობენ თანამოაზრეებთან საუბრისას, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი გრძნობების დამტკიცება და დაგეხმარებიან იმის გაგებაში, თუ რა ხდება.
შეზღუდეთ თქვენი ზემოქმედება გამომწვევ მედიაზე
როგორც ბევრი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები, გრეისი ამბობს, რომ ჩვენ უნდა შევზღუდოთ ჩვენი ექსპოზიცია ვიდეოების გააქტიურებით. ”ერთი რამ შემიძლია გითხრათ, როგორც ფსიქოლოგმა,” ამბობს გრეისი, ”ტვინმა ზოგჯერ არ იცის განსხვავება რეალობაში მომხდარს და იმას, რასაც ჩვენ მედიის საშუალებით ვხვდებით.
ასე რომ, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ძალადობის ისტორიის მქონე ქალი, ნუ უყურებთ ვიდეოებს ტრამპისგან, რომელიც ამბობს მავნებელ სიტყვებს ქალებსა და ფერადკანიან ადამიანებზე. ნუ უყურებთ მისი მიტინგების კადრებს. შეზღუდეთ თქვენი მასალის ზემოქმედება, რომელიც ხსნის თქვენს ტოქსიკურ გამოცდილებას. ეს არ არის დამხმარე.
წაიკითხეთ გააზრებული ანალიზი
მეორეს მხრივ, ის ამბობს კითხულობს ანალიზი ასეთი მოვლენები შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს. გრეისი ამბობს: ”მე ვფიქრობ, რომ ხალხს ეს სჭირდება იმის გასაგებად, რაც ახლა ძალიან გიჟურად გამოიყურება”.
მეტი:ქალების ყველაზე დიდი შიში, თუ დონალდ ტრამპი გახდება პრეზიდენტი
მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ძილის სირთულეები, გრეისი გვთავაზობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარს. ”იფიქრეთ ვინმესთან საუბარზე. ვისაც მოსმენა შეუძლია კარგი დასაწყისია, მაგრამ თუ ის ნამდვილად გეხება ემოციურად, იფიქრე მის მიღებაზე პროფესიონალური დახმარება, მხოლოდ შესამოწმებლად. ” ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ჩაერთოთ გრძელვადიან ფსიქოთერაპიაში პროგრამა. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ერთჯერადი შემოწმება. "წადი ვინმეს რომელსაც ენდობი და უთხარი:" მე კარგად არ ვგრძნობ თავს, მაინტერესებს რასთან შეიძლება იყოს ეს დაკავშირებული. "
იყავით ნაზი საკუთარ თავთან
ყოველ შემთხვევაში, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს სტრესის განცდაში. ”არ არსებობს საფუძველი ვიფიქროთ იმაზე, რომ რადგან თქვენ გაქვთ ძლიერი რეაქცია ამაზე, რომ თქვენ ხართ სუსტი”, - ამბობს გრეისი. ”გონივრულია იგრძნოთ შეშფოთება ან შფოთვა ამის გამო. მე იგრძენი! ყველაფერი რაც მე ვიცი [როგორც ფსიქოლოგი], მე მაინც ამას ვგრძნობ. ”
გადადგით მცირედი ზომები დღეს
მე ქრონიკული აღშფოთებული ვარ, ამიტომ ვკითხულობ რობერტ ლიჰის წიგნი შეშფოთების წამალი. მისი ერთ-ერთი წინადადება მომავალში ყველაზე უარესი სცენარის პროექტის შესაწყვეტად, რასაც ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ, არის მცირე ზომის ქმედებების განხორციელება, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დღეს. ასე რომ, თუ თქვენ აღმოჩნდებით სტრესში ჩვენი მოახლოებული აპოკალიფსის გამო, შეჩერდით და შემოწირულობა გაუკეთეთ თქვენს კანდიდატს ან მოხალისე იყავი შენი კანდიდატისთვის ან იპოვე ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლია, რათა შენი სამყარო უკეთესი გახადოს პატარა. დაეხმარეთ ვინმეს თავისი სასურსათო ნივთების გადატანაში, არაფერი.
შეხედეთ ამას როგორც შესაძლებლობას
სხვებთან კავშირი ასევე ხსნის კოლექტიური განკურნების შესაძლებლობას. ”დონალდ ტრამპი გამოაქვს ყველაზე ამაზრზენი ნაწილი, რაც არ არის გაწმენდილი ჩვენი საზოგადოებიდან მისი ყველაზე საზიზღარი ნაწილები ძალა. გრეისს ვკითხე, ხედავდა თუ არა ამერიკელების იმედს, რომ ისწავლიდა და განვითარდებოდა ამ არჩევნებიდან და მან თქვა: ”მე ძალიან ვარ ბუნებით ოპტიმისტური და ბევრი რამ აიძულა ადამიანებმა ისაუბრონ საკითხებზე ისე, როგორც ჩვენ არ გაგვიკეთებია ადრე. ”
მე ვიმედოვნებ, რომ როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ მუშაობას ჩვენი გამძლეობის გასაძლიერებლად, ჩვენ ვიპოვით კოლექტიურ ძალას, რომ აღდგეს და ავაშენოთ უკეთესი სამყარო ერთად მომავალ წლებში.
სხვა: მსოფლიოს საზიზღარი ქალები, გაერთიანდით!
