უკიდურესი დაბრკოლებების კურსები, როგორიც არის Tough Mudder და Spartan Race, სულ უფრო მძვინვარებს და აგრძელებს პოპულარობის მოპოვებას. მხოლოდ წელს, 1 მილიონზე მეტმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა დაბრკოლებების რბოლებში აშშ -ში. ქალები განსაკუთრებით იზიარებენ ამ არატრადიციულ გამოწვევებს და აჩვენებენ, რომ მათ არა მხოლოდ აქვთ ის, რაც საჭიროა კონკურენციისთვის, არამედ ამას აკეთებენ.
ქალები მკაცრი ტალახი არიან
ეკატერინა (ქეთი) სოლოვიევა არის ერთ -ერთი ამ ქალთაგანი და მონაწილეობს Tough Mudder- ის რბოლებში 2010 წლიდან. ”მე აღმოვაჩინე Warrior Dash 2010 წელს და მათი სარეკლამო ვიდეოს ნახვის შემდეგ ვიცოდი, რომ ეს უნდა გამეკეთებინა.”
როგორც ჩანს, ქალები განსაკუთრებით იზიდავენ ამ მოვლენებს, რაც სოლოვიევამ შენიშნა. იგი აღნიშნავს, რომ ისინი უფრო და უფრო მეტ მონაწილეობას იღებენ Tough Mudders– ში. ”მე ვფიქრობ, რომ მისი დიდი ნაწილი არის ძალა. ერთად "ძლიერია ახალი გამხდარი" კამპანიები, ქალები იზიარებენ თავისუფალ წონას, ტალახს, კუნთებს და უყვართ იგი ", - ამბობს ის. ”არა მხოლოდ ეს, არამედ მათ ნამდვილად შეუძლიათ ამის გაკეთება. ნოემბერში მსოფლიოს უმძიმეს ტალახზე ქალებმა საერთო ჯამში სამი სამი ადგილიდან ორი დაიკავეს. ”
ბრეტ სტიუარტი, ავტორი საბოლოო დაბრკოლების რბოლის სწავლება: ჩაახშეთ მსოფლიოს უმძიმესი კურსები, თანახმაა. ”ამ მოვლენების პოპულარობის აფეთქება არავითარ შემთხვევაში არ არის მხოლოდ ბიჭი. ქალები სწრაფად იკეტებიან და ქმნიან სფეროს 50 პროცენტს უმცირეს ღონისძიებებზე და მათი მონაწილეობა მკვეთრად იზრდება უფრო შორ მანძილზე. ”-გვეუბნება ის. ”როგორც ბიჭი, გულწრფელად შემიძლია ვთქვა, რომ ქალებთან ერთად რბოლა უფრო სახალისოს ხდის ღონისძიებას.”
Tough Mudder მიმართვა
ზოგადად, Tough Mudders– ს აქვს მიმართვა, რომელსაც რეგულარული შეჯიბრებები არ აკეთებს და ყველა ფიტნეს დონის ადამიანი მონაწილეობს. ”დიდი დრო არ დასჭირვებია ბიჭებს და გოგონებს - შაბათ -კვირის მეომრებს და გამოცდილ სპორტსმენებს - გააცნობიერონ, რომ დაბრკოლებების რბოლა და ტალახის გარბენები ყველასთვის რაღაც პატარა იყო”, - ამბობს სტიუარტი. მან უშუალოდ დაინახა მზარდი ენთუზიაზმი ამ ულტრა მკაცრი გამოწვევებისადმი და გამოკითხა ყველა სახის კონკურენტი. ”თუ თქვენ ხართ სწრაფი, შეგიძლიათ აანთოთ კურსი დაბრკოლებებს შორის; თუ ძლიერი ხარ, შეგიძლია კუნთების გადალახვა იმ დაბრკოლებების გადალახვისას, რომლებიც მოითხოვს წონის აწევას ან ტარებას; თუ უმნიშვნელო ხართ, შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ სატვირთო ბადეები ან თოკები; და თუ გარკვეულწილად კარგად ხართ ჩამოყალიბებული თქვენს ფიზიკურ ძალასა და მოხერხებულობაში, შეგიძლიათ თანდათანობით გააუმჯობესოთ დომინირება ნებისმიერ კურსზე, ”-განმარტავს ის.
რთული რბოლა, დიდი სარგებელი
მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე რთული კურსის სირთულის დონე, სარგებელი აღემატება ტკივილს, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. მას შემდეგ რაც ჩაერთო Tough Mudders– ში, სოლოვიევა ამბობს, რომ მისი საერთო ფიზიკური მომზადება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. ”თქვენ იძულებული ხართ ივარჯიშოთ დაბრკოლების რბოლაზე ფიზიკური მომზადების ყველა ასპექტში და თქვენ იყენებთ მთელ სხეულს, ასე რომ თქვენ გჭირდებათ გააუმჯობესოს არა მხოლოდ თქვენი გულ -სისხლძარღვთა ფუნქცია, არამედ კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა, ასევე სისწრაფე, ” - თქვა მან განმარტავს. სტიუარტი დასძენს, რომ მიღწევის გრძნობა ასევე მაღალია სარგებლის სიაში. ”თუნდაც ყინულის წყალში ჩაძირვის შემდეგ, გაგზავნილი გაუთავებელი ტალახის აბაზანების გავლით, ასვლა, სირბილი და ხტომა მხოლოდ საბოლოოდ შეძრწუნებული - ფაქტიურად შოკირებული - ბოლოს, წამების 12 კილომეტრის შემდეგ, დამთავრებულთა უმეტესობა სიამაყით ბრჭყვიალებს და ყურმილს ხუჭავს ყურამდე “.
რა ხდის ამ გამოწვევებს ასე მკაცრს?
მათ არაფრისთვის არ ეძახიან Tough Mudders. ეს გამოწვევები იმისკენ გიბიძგებს, რომ თქვენ წარმოდგენა არ გქონდეთ. ”სხვა დაბრკოლებების რბოლისგან განსხვავებით, Tough Mudder ცნობილია, რომ ახდენს თქვენს შიშებს: სიმაღლეებს, ელექტროშოკებს, წყალს”, - ამბობს სოლოვიევა. მაგალითად, ის კლაუსტროფობია, ამიტომ მისთვის მიწისქვეშა გვირაბების მჭიდრო ასვლა ძალიან რთულია. ”პირველად, როდესაც მჭიდრო, ბნელ გვირაბში მომიწია ასვლა, რამდენიმე წუთი დამჭირდა მის ასაგროვებლად გამბედაობა და შემდეგ აღმოვჩნდი ორ მეგობარს შორის, რომლებიც მთლად მელაპარაკებოდნენ გზა. მას შემდეგ რაც გამოვედი, ტირილი დავიწყე, ” - გვეუბნება ის.
უმძიმესი ნაწილების გადასალახავად, სოლოვიევა ხუმრობს, რომ სირთულეების მიუხედავად, ყველაფერი ნათლად შეინარჩუნოს. ”მეგობრებმა, რომლებთანაც ჩვეულებრივ რბოლა მაქვს, იციან, რომ დავიღალე, თუ ხუმრობების დაწყებას ვიწყებ. მაგრამ ეს არის ის, რაც მე მიბიძგებს, ” - ამბობს ის. ”მე ასევე ვიწყებ საუბარს უცნობებთან და ვცდილობ მათ ვაცინო. ერთ -ერთ რბოლაზე მე შემთხვევით აღვნიშნე, რომ ერთ -ერთი დაბრკოლება იყო ცოცხალი ქვეწარმავლები. მე ვფიქრობ, რომ მათ მართლა დამიჯერეს. ”
მკაცრი Mudder სასწავლო რჩევები
როდესაც საქმე ეხება მძიმე ტალახის ვარჯიშს, კარდიო მეფეა, ამბობს სოლოვიევა. ”არავითარი ძალისმიერი ვარჯიში არ ჩაანაცვლებს რამდენიმე საათის განმავლობაში სირბილის უნარს,” - განმარტავს ის.
ამასთან, თქვენი ტრენინგი უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ სირბილს, რადგანაც Tough Mudder გამოწვევა მოიცავს უამრავ მრავალფეროვან აქტივობას და მოძრაობას. ”თქვენ გადახვალთ ნივთებზე, ატარებთ ნივთებს და მიიყვანს თქვენს უკან. ასე რომ დაამატეთ წონა თქვენს გარბენებს, ჩაყარეთ ბურპი, გააკეთეთ ბორცვები, ” - გვირჩევს სოლოვიევა. იგი ასევე გვთავაზობს რაიმე სახის კვლევის ჩატარებას უფრო გრძელი მოვლენისთვის. ”ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ იკვებოს სათანადოდ, და ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ კედელზე მოხვედრა, არამედ კუნთების ძლიერი კრუნჩხვებიც.”
სტიუარტი ასევე გირჩევთ უყუროთ მკაცრ ხახუნს ან მოხალისედ დაიწყოთ რბოლა, რათა გაეცნოთ სპორტის ნიუანსებს. ”მკაცრი ტალახი უდავოდ სანახაობაა და იმისათვის, რომ არ იყოს გადატვირთული უზარმაზარი რბოლის დღეს, უმჯობესია, წინასწარ ჩაატაროთ კვლევები და მზად იყოთ თქვენი დიდი დღისთვის, ” - თქვა მან ამბობს ”მოხალისეობა ასევე მიგიყვანთ თქვენთან რაც შეიძლება ახლოს, რეალურად არ გაცივდეთ, დაისველოთ ან ტალახი არ მიიღოთ. კონკურენტების ტაქტიკის ყურება წარუმატებელი ან წარმატებული იქნება დაბრკოლებებზე, მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მათ საკუთარ თავს. ”
მეტი ფიტნეს რჩევები და ტენდენციები
ჯანმრთელობისა და ფიტნესის 5 რეზოლუცია, რომელიც უნდა გააკეთოთ
უნიკალური ვარჯიში, რომელიც იძლევა შედეგს
Kit-butt kettlebell workout ქალებისთვის
