პრემენსტრუალური სინდრომი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც PMS, შეიძლება იყოს ყველა იმ მშვენიერი რამ, რაც ხდება მენსტრუაციის დაწყებამდე: გაღიზიანება, შებერილობა, დაღლილობა, განწყობის ცვალებადობა და სხეულის ტკივილი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ დედა ბუნებას ყოველთვიურად მხოლოდ იმას, რასაც ჭამთ. ქვემოთ მოცემულია საკვები, რომელიც ხელს უწყობს PMS სიმპტომების შემსუბუქებას.
რთული ნახშირწყლები
რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, შეიცავს B ვიტამინს, რომელიც გვეხმარება თავის ტკივილის შემსუბუქებაში, დეპრესიასა და დაღლილობაში. რთული ნახშირწყლები ასევე მოდის თხილი და ლობიო. ამ რთული ნახშირწყლების მოხმარება ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც თავს ბედნიერად და მშვიდად გრძნობს. ასე რომ, წადით და მიიღეთ მთელი მარცვლეული მაკარონი და პური დანაშაულის გარეშე.
შოკოლადი
ბევრი ქალები ამტკიცებენ, რომ მათ სურთ შოკოლადი თვის იმ პერიოდში - ჩვეულებრივზე მეტად. კარგი ამბავი ის არის, რომ შოკოლადს აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, რაც ხელს უწყობს PMS სიმპტომების შემსუბუქებას. მიჰყევით მუქი შოკოლადს, რომელიც დამზადებულია მინიმუმ 60 პროცენტით კაკაოსგან, რათა შეამციროთ შაქრის შემცველობა და მიიღოთ მეტი ჯანმრთელობის სარგებელი. შოკოლადში შემავალი მაგნიუმი დაგეხმარებათ განწყობის განმუხტვაში, შეამციროთ შეშუპება და შეამციროთ შფოთვა. მაგრამ ფრთხილად იყავით, შოკოლადს ნუ გადააჭარბებთ, რადგან კოფეინს და შაქარს შეუძლია გაანადგუროს მაგნიუმის მოქმედება და მაინც შეგაწუხოთ.
რძის
რძის პროდუქტების მოხმარება, როგორიცაა რძე და ყველი, ეფექტური მეთოდია PMS– ის წინააღმდეგ საბრძოლველად და თქვენ მიიღებთ ბევრ სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ვიტამინები B, C და E, კალციუმი, თუთია და მაგნიუმი. უფრო მეტიც, რძის საკვები ინარჩუნებს თქვენს ძვლებს, რაც ყოველთვის პლიუსია!
თევზი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს PMS სიმპტომების შემცირებას. თინუსი, ორაგული, ხახვი და სარდინი მდიდარია ამ ცხიმოვანი მჟავებით. თუ თქვენ არ ხართ თევზის მოყვარული, სცადეთ ბროკოლი, სელის თესლი და ნიგოზი, რომელიც დაგეხმარებათ PMS– ის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მუქი მწვანე ბოსტნეული
ეს საკვები საერთოდ არ არის მხოლოდ ჯანსაღი; ისინი ასევე ცნობილია, რომ ამსუბუქებს PMS სპეციფიკურ სიმპტომებს. ისპანახი და მუქი სალათის ფოთლები მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც ამცირებს მკერდის მგრძნობელობას, PMS– ის საერთო სიმპტომს.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ მიირთვათ ეს საკვები PMS– მდე და PMS– ის დროს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კოფეინი, შაქარი და მარილი, რაც გაზრდის შეშუპებას და შეიძლება გააუარესოს თქვენი PMS– ის სიმპტომები.
მეტი რჩევები ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ
მენსტრუაციის გასაადვილებლად გზები
რატომ უნდა გახდეთ ყავისფერი თქვენი არჩევანის გაკეთებისას
რატომ არ უნდა გამოტოვოთ კვება
