10 სწრაფი გზა თქვენი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად - SheKnows

კვლევები აერთიანებს ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის დიეტას გულის დაავადებების შემცირებულ რისკთან. ბოჭკოვანი შვრია, ლობიო და ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი, ხელს უწყობს "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ჯანსაღ ნაერთებს, სახელწოდებით ფლავონოიდებს, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები და ამცირებენ ანთების რისკს და ხელს უწყობენ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკას.

შეამცირეთ მარილი ეტიკეტების წაკითხვით. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები რეკომენდაციას უწევენ მოზარდებს, რომ მოიხმარონ არა უმეტეს 2,300 მგ ნატრიუმი დღეში, დაახლოებით ჩაის კოვზი.

სუფთა შავი შოკოლადი (არა რძის შოკოლადი, სამწუხაროდ!) შეიცავს დიდი რაოდენობით ბუნებრივად წარმოქმნილ კატეხინს, გულის ჯანსაღ ანტიოქსიდანტს. კალორიების გამო, შემოიფარგლეთ უნცია დღეში.

მუცლის ცხიმი არის გულის დაავადებების გაზრდის მკაფიო პროგნოზი. კვლევებმა აჩვენა, რომ მუცლის ცხიმის ყოველ დამატებით ორ ინჩიზე, გულის დაავადებების რისკი იზრდება 20 პროცენტით.

ქალებს შეუძლიათ განიცადონ ტკივილი მკლავში, ზურგში და კბილებშიც კი, რაც რეალურად ასოცირდება გულთან. თუ თქვენ განიცდით არანორმალურ ტკივილს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

მიირთვით გაჯერებული ცხიმების, ქოლესტერინის და ტრანსცხიმების დაბალი შემცველობა (ნაწილობრივ ჰიდროგენირებული ცხიმები), ყველაფერმა შეიძლება გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. ასევე მიირთვით მცენარეული საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, თხილი და მთლიანი მარცვლეული.

პირის ღრუს ჯანმრთელობა ნიშნავს გულის ჯანმრთელობას. ტაივანზე ჩატარებულმა კვლევამ 100 000 -ზე მეტ ადამიანზე აჩვენა, რომ მათ, ვინც კბილები პროფესიონალურად გაიწმინდა, შეამცირეს კბილები ინფარქტის რისკი 24 პროცენტით და ინსულტის რისკი 13 პროცენტით იმათთან შედარებით, ვისაც არასოდეს ჰქონია კბილი გაწმენდა.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი თევზის კვირაში ერთი-ორი პორცია (მაგალითად, ორაგული) შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი.

თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ მიიღოთ რეკომენდებული 30-წუთიანი სავარჯიშო სესია ყოველ დღე ერთ სესიაზე, ამერიკული გული ამის ნაცვლად, ასოციაცია გირჩევთ დღეში 10-წუთიან აქტივობას, რომელიც აკმაყოფილებს ფიტნესის მოთხოვნებს ერთი ნახევარი საათის განმავლობაში სესია.