საკმაოდ ადვილია საუბარი სტრესთან გამკლავებაზე, არა? ეს ძალიან განსხვავებულია, როდესაც ამას რეალურად გადიხარ. ადვილი არ არის დაისვენოთ, როდესაც გრძნობთ, რომ არ არსებობს გამოსავალი იმ დაძაბული სიტუაციიდან, რომელშიც აღმოჩნდით.
და კიდევ უფრო სტრესული რომ გახადოთ, ეს არის წელიწადის ის დრო, როდესაც ყველაფერი ცოტათი გაბრაზებული ხდება. სანამ იცით, საშობაო სადილი ჩვენზე იქნება. ჩვენ გვაქვს საჩუქრები საორგანიზაციოდ, თანხები თვალის დევნებისთვის, ბავშვები და ოჯახი გასართობად. ეს არის წლის მხიარული, მაგრამ საბოლოოდ სტრესული დრო.
სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს აზრებსა და გრძნობებზე, ჩვენს ურთიერთობებზე და შეიძლება გამოიწვიოს როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური რეაქციები.
Მიხედვით სამედიცინო ამბები დღესსტრესი იწვევს შემდეგ ფიზიკურ რეაქციებს:
- არტერიული წნევის მომატება
- სუნთქვა უფრო სწრაფი ხდება
- საჭმლის მომნელებელი სისტემა შენელდება
- გულისცემა მატულობს
- იმუნური სისტემა მცირდება
- კუნთები იძაბება
- ჩვენ არ გვძინავს და გვაქვს მომატებული სიფხიზლე
ისინი ასევე ამბობენ, რომ სტრესს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს აზრებსა და გრძნობებზე:
- რისხვა
- შფოთვა
- Გადაღლა
- დეპრესია
- დაუცველობის შეგრძნება
- დავიწყება
- გაღიზიანება
- კონცენტრირების პრობლემები
- მოუსვენრობა
რა არის ის, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ჩვენი ცხოვრება ან მინიმუმ ვიმუშაოთ სტრესის შესამცირებლად, რომელსაც ყოველდღიურად ვგრძნობთ?
1
ვარჯიში
დადასტურებულია, რომ ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. ბევრი ადამიანისთვის ვარჯიში ეფექტური სტრესულია. იმისდა მიხედვით, თუ რა ტიპის ვარჯიში მოგწონთ, რატომ არ მიდიხართ კრივის კლასში, არ წახვიდეთ სირბილზე, არ იაროთ კლდეზე ცოცვაზე ან ცეკვის კლასზე? მეგობრებთან ერთად წასვლა მას სოციალურ აქტივობად აქცევს სტრესთან ბრძოლაში.
2
ძილი
დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ. თქვენ იგრძნობთ დატვირთვას, სიფხიზლეს და თქვენ მისცემთ თქვენს სხეულს დასვენების შესაძლებლობას თქვენი ტვინის დროს 
ახდენს ნერვულ უჯრედებს შორის კავშირების რეორგანიზაციას, ასე რომ თქვენ ხართ ნათელი და ფხიზლად მომავალი დღისთვის.
3
იყავით თავდაჯერებული
გადაანაწილეთ თქვენი პასუხისმგებლობა სამსახურში, სადაც შეგიძლიათ და არ თქვათ დიახ ყველაფერზე. ჩვენ ვიცით, რომ ეს რთულია, მაგრამ იმაზე მეტის აღება, ვიდრე შენ გაუძლებ, არის სტრესული და შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სამუშაო. გააკეთე მხოლოდ ის, რაც შეგიძლია. თუ თქვენ ძალიან ბევრს იღებთ და გიჭირთ ამის გადალახვა, აცნობეთ ვინმეს.
4
ამოისუნთქე
მიეცით საკუთარ თავს დრო დასვენებისთვის. თავი ა მედიტაციის კლასი, წადი და გაიკეთე მასაჟი ან გააკეთე რამე იოგა. გახსოვდეთ დაუთმეთ დრო განტვირთვისა და დასვენების საშუალებას. გათიშვის დრო ისეთივე მნიშვნელოვანია ჩვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, როგორც სხვა ყველაფერი. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად დაუთმეთ გარკვეული დრო მხოლოდ საკუთარ თავს. გამოიყენეთ ეს დრო საკუთარი თავის ორგანიზებისთვის, დასვენებისთვის და საკუთარი ინტერესებისა და ჰობიების გასატარებლად.
5
ჭამე კარგად
სცადეთ და გამორიცხეთ ან მინიმუმ შეამცირეთ ალკოჰოლი, ნარკოტიკები და კოფეინი თქვენი რაციონიდან. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული და დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება ფერადი და ჯანსაღია.
6
ლაპარაკი
ესაუბრეთ გარშემომყოფებს. თუ თქვენ გჭირდებათ მხარი, რომ დაეყრდნოთ, დამხმარე ხელი ან უბრალოდ ვინმე გისმენთ, სანამ კარგი ლაპარაკი გაქვთ, დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ და დაუკავშირდით თქვენს გარშემო მყოფებს. აზრი არ აქვს ამ ყველაფრის ჩამოსხმას შიგნით. იქნება ეს თქვენი უფროსი, თქვენი პარტნიორი თუ თქვენი მეგობრები, აცნობეთ მათ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ დაგეხმარებიან ისინი.
მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ სტრესი
7-დღიანი სახელმძღვანელო საკუთარი თავის გაფუჭებისთვის
მიიღეთ კარგი ძილი ამ რჩევებით
გახდი დილის ადამიანი
