მე გავიზარდე 80-იან წლებში, როდესაც საშინაო სავარჯიშო ვიდეო ნიშნავდა დიდ თმას, ბეწვით მოსილი საცეკვაო მოძრაობებს და იგივე ვარჯიშს ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. ის ნამცხვრების გაჭიმვის ნაბიჯები მომყვება ათწლეულების განმავლობაში ცეკვის, საბრძოლო ხელოვნების და ჯგუფური ვარჯიშის კლასებში. ასე რომ, როდესაც მე დავიწყე გადახედვა Lastics– ს - პროგრამის DVD ვერსია, რომლის დამფუძნებელი და ასწავლილი იყო ნიუ იორკში დამფუძნებელი დონა ფლაგგი - მე იგივეს ველოდი. ბიჭო, მე შევცდი.
შეიყვანეთ Lastics
დროშის მეთოდი - "სხვა არაფერი უნდა იმოძრაოს... უბრალოდ იპოვეთ იგი თქვენს სხეულში და გაიყვანეთ", ის გვირჩევს - გვასწავლის, რომ იცოდე შენი საკუთარი სხეული და იმოძრავეთ იგი სივრცეში, უნარი, რომელიც გამოგადგებათ ყველაფერში მძლეოსნობიდან დაწყებული ყოველდღიურად დაზიანებების თავიდან აცილების მიზნით სიცოცხლე. მაგრამ ეს არ არის ზუსტად ხელები; თქვენ კვლავ გამოიყენებთ ხელებს, მკლავებს და თავსაც კი, რომ თქვენი სხეული წარმართოთ ყოველ შემობრუნებაში.
სავარჯიშო (ფაქტობრივად, ოთხი ვარჯიშის სერია) გადაიქცევა ერთ დიდ მონაკვეთად მთელი სხეულისთვის, მცირე, მარტივი ცვლის თანმიმდევრობით, რომელიც ყურადღებას გადააქცევს ერთი კუნთიდან მეორეზე. მცირე დეტალები - როგორიც არის ის, თუ როგორ დახრი შენს თავს - ნამდვილად ახდენს განსხვავებას. პოზიციის ცვლა ხდება საკმაოდ სწრაფად, რომ თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება, ან გამოგრჩეთ რაიმე სასიცოცხლო მნიშვნელობა, მაგრამ არც ისე სწრაფად, რომ თავი დაღლილად იგრძნოთ.
გაჭიმეთ გონებისა და სხეულის დასაკავშირებლად
ძნელია არ შეგშურდეს, როდესაც ფლაგმა და მისმა თანაშემწემ თავი მუხლებამდე აიყვანეს და ხელები ფეხების ქვეშ, იდაყვამდე აიყვანეს. მით უმეტეს, თუ ადრე შეძლებდით ამის გაკეთებას, სრულად ველით, რომ შეძლებთ ამის გაკეთებას და შემდეგ - კარგი! - მოკლედ აღზარდე მუცლის ძვლები, რომლებიც ბევრად უფრო მჭიდროა, ვიდრე გახსოვს. მაცდურია მოტყუება, მუხლების მოხრა ან ზურგი ისე, რომ დაემსგავსოთ კამერის მოდელებს.
მაგრამ თქვენი თავისა და მუხლების სიახლოვე იქნება ერთადერთი, რაც თქვენს სხეულს წააგავს მათ. იმის ნაცვლად, რომ გაიმეოროთ მათი მჭლე, მოხდენილი ხაზები, მოტყუება თქვენი სხეულის დანარჩენს ჰგავს დაკეცილი თუნუქის ქილა. როდესაც თქვენ ყურადღებას აქცევთ ფლაგის დახვეწილ შესწორებებს, მოულოდნელად თქვენ იქ ხართ - გაჭიმული, მაგრამ არა დამახინჯებული და მოხდენილი მაშინაც კი, თუ ჯერ თითებს ვერ შეეხებით.
ერთადერთი ჩხუბი
გასაკვირია, რომ არ არსებობს DVD მენიუ; დისკი ავტომატურად იწყებს დაკვრას ჩასმისას, მოკლე შესავლით; შემდეგ ოთხივე ვარჯიში (თითოეული მათგანი მიზნად ისახავს სხეულის სხვადასხვა ნაწილს) თანმიმდევრობით. ეს არის ჩემი ერთადერთი საჩივარი და იმასთან შედარებით, თუ რამდენად ეფექტურად გასწავლის თქვენ Lastics გასწავლით მოძრაობას და იცოდეთ საკუთარი სხეულის შესახებ, ეს მცირეა.
უყურეთ: დაღმავალი ძაღლის იოგას პოზა
დღეს, ყოველდღიური კერძი, ჩვენ გასწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დაღმავალი ძაღლის იოგა.
მეტი გზა მოქნილი
6 იჭიმება უკეთესი პოზისთვის
თხელი ბარძაყების ვარჯიში
არა OM იოგა: თანამედროვე იოგა ქალებისთვის, რომლებიც მოძრაობენ
