იდგა დახრილი ირონია
ნათი ამბობს: ეს შესანიშნავი ვარჯიშია იმისათვის, რომ ჩაატაროთ ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ის ყურადღებას ამახვილებს თქვენი მუცლის გარე მხარეზე (სასიყვარულო სახელურები).
Როგორ გავაკეთო ეს:
- ადექით, გაიყვანეთ მუცელი და ჩაყავით მენჯი ქვემოთ.
- გადაატრიალეთ მხოლოდ თქვენი ტორსი გვერდიდან მეორეზე, დარწმუნდით, რომ თეძოები გაჩერებული გაქვთ.
- შეასრულეთ 20 გამეორება 3-4 სეტზე, მოკლე დასვენება თითოეულ სეტს შორის.
ცხელი რჩევა: თეფში ნამდვილად კარგად მუშაობს ამ სავარჯიშოსთვის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რისი წვდომაც გაქვთ. თუ სპორტდარბაზში ხართ, ისარგებლეთ კაბელით.
ფართო ვარსკვლავი მაღლა ასწია
ნათი ამბობს: ეს ოდნავ განსხვავდება სტანდარტული ბიძგისგან, რომელიც ჩვენ ყველამ ვიცით (და ზოგიერთ ჩვენგანს გვიყვარს). ეს არ არის სუსტი გულისთვის და ის შეამოწმებს თქვენს ძალასა და ძალას, მაგრამ ის შედეგს მოგიტანთ.
Როგორ გავაკეთო ეს:
- გაშალეთ ხელები და ფეხები ფართოდ. (ნორმალური ბიძგით ზემოთ, თქვენი მკლავები განიერია და თქვენი ფეხები თეძოს სიგანეზე; ამისათვის თქვენ გსურთ გააფართოვოთ ყველაფერი.)
- ამ პოზიციიდან დაწყებული, დაიწიეთ თქვენი სხეული ქვემოთ, სანამ იდაყვები არ დაიხრება. მუცელი ძალიან მჭიდროდ შეინახეთ და აწიეთ ორივე ფეხი და იარაღი.
- მიზნად ისახავს 8-10 სრულ აზიდვას.
- გაიმეორეთ 3-4 ჯერ, შუალედში დაისვენეთ.
ცხელი რჩევა: რაც უფრო ნელა დაწევთ ქვემოთ, მით უკეთესი. დაიწვება, მაგრამ ეცადე დრო აიღო ქვევით, სანამ ცოტა უფრო სწრაფად დაიძვრები. გაზარდე გამეორება, როგორც გაძლიერდები.
აბ დიეტა
თუ სერიოზულად ფიქრობთ მუცლის ღრუს ქვეშ მყოფი მუცლის გამოვლენაზე, თქვენ უნდა მიაქციოთ დიდი ყურადღება თქვენს დიეტას. ნატი გვთავაზობს დამუშავებული საკვების მოშორებას და ხილის, ბოსტნეულის, ხორცის, თევზის, პარკოსნების, კვერცხის, თხილი, კარგი ზეთების და მთლიანი მარცვლეულის დატვირთვას.
რა გამოდის:
- შაქარი (მაგ. გამაგრილებელი სასმელები, მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი, ძალიან ბევრი ხილი, ლოლი, დახვეწილი, უმი, წვენი, თეთრი - ეს ყველაფერი ერთი და იგივეა!)
- დამატკბობლები
- ყალბი (ჰიდროგენიზებული) ზეთები
- პური და თეთრი დამუშავებული ფქვილი (ანუ ხორბალი)
- მაკარონი (ისევ ხორბალზე დაფუძნებული)
- სოიო
- ინგრედიენტებით შეფუთული საკვები სიაშია ერთი კილომეტრი
ამ საკვების უმეტესობის აღმოფხვრა შეიძლება გამოიწვიოს უზარმაზარი ცვლილებები თქვენს სხეულში, განსაკუთრებით მუცელში. ზომიერების პრაქტიკით, მეტი ახალი საკვების ჭამით და მცირე ნაწილის არჩევით, დროთა განმავლობაში დაინახავთ თანმიმდევრულ ცვლილებებს.
ნატ კარტერი არის პირადი ტრენერი და ტრანსფორმაციის მწვრთნელი, 12 წელზე მეტი გამოცდილებით. ის არის შემქმნელი 50daysnosugar, ცხოვრების წესის პროგრამა, რომელიც ეხმარება ათასობით ადამიანს დაიკლოს წონაში და შეცვალოს ჩვევები. მოტივაციის, რეცეპტებისა და სავარჯიშო გეგმებისთვის, შეამოწმეთ იგი ფეისბუქ გვერდი.
ვარჯიშის მეტი რჩევა
6 ბრტყელი მუცლის მოძრაობა
ზაფხულის სწრაფი ვარჯიში
2013 წლის ფიტნესის ყველაზე ცხელი ტენდენციები
