რა თქმა უნდა, იოგა შეიძლება არ იყოს სპორტსმენის პირველი არჩევანი, როდესაც საქმე ვარჯიშსა და ვარჯიშს ეხება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის მაინც ვერ გაანადგურებს თქვენს ასანას (მაპატიეთ ჩემი იოგის ენა) საჭიროების შემთხვევაში!
თქვენი თავისუფალი დარტყმა…
არაფერი არ აქვს ამ ძირს ძაღლს!
რასაკვირველია, იოგა შეიძლება არ იყოს სპორტსმენის პირველი არჩევანი, როდესაც საქმე ვარჯიშსა და ვარჯიშს ეხება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ის მაინც ვერ გაანადგურებს თქვენს ასანას (მაპატიეთ ჩემი იოგის ენა) საჭიროების შემთხვევაში!
გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, იოგა მართლაც შესანიშნავი დამატებაა მრავალი ინტენსიური სპორტული აქტივობისა, განსაკუთრებით სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ასვლა. კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენები გაცილებით ნაკლებ დროს ატარებენ ტკივილზე, როდესაც იოგა მათი ნორმალური რეჟიმის ნაწილია, რადგან მომატებული მიმოქცევა ხელს უწყობს კუნთებში დაგროვილი ჭარბი რძემჟავის გაწმენდას. ის ასევე ხელს უწყობს მოძრაობის სათანადო დიაპაზონის შენარჩუნებას და ჩონჩხისა და კუნთების დაბალანსებულ გასწორებას სისტემები და საბოლოოდ ხელს უშლის დაზიანებას და დისფუნქციას, რათა სპორტსმენმა შეძლოს განაგრძოს თავისი სიამოვნება სპორტი ისაუბრეთ ტაჩდაუნზე!
ჯერ კიდევ ბოლომდე დარწმუნებული არ ხარ? კარგი, ნება მომეცი გაგაცნო ალანა ზაბელი - იოგა, პილატესი და ფიტნეს საგანგებო ინსტრუქტორი! ალანამ მოიპოვა ეროვნული ექსპოზიცია იოგას გამოცდილებით და ცნობილი ადამიანების კლიენტებით, მათ შორის ოჰ-ასე მეოცნებე ადამ ლევინის ჩათვლით (იყავი ისევ ჩემი გული). ის ასევე მუშაობს ბევრ სპორტსმენთან და გამოუშვა საკუთარი აქტიური ტანსაცმლის ხაზი სახელწოდებით AZIAM.
ზედმეტია იმის თქმა, რომ ალანამ იცის ერთი ან ორი რამ, როდესაც საქმე ეხება იოგას და ფიტნესს, და სწორედ ამიტომ შეკნოვმა ესაუბრა მას, რომ მიეღო 411, თუ რატომ არის იოგა ასე მომგებიანი სპორტსმენებისთვის.
Მან იცის:რამდენად ხშირად ურჩევთ სპორტსმენებს მონაწილეობა მიიღონ იოგას კლასებში, რომ ნახოთ/იგრძნოთ შედეგი?
ალანა ზაბელი: მე გირჩევთ იოგას ვარჯიშობდეთ კვირაში ორჯერ სამჯერ უფრო ინტენსიური ვარჯიშის შესავსებად. ეს, როგორც წესი, ხელს უწყობს ინტენსიური (ხშირად ანაერობული) აქტივობების დაბალანსებას, ხოლო გულ -სისხლძარღვთა ტევადობის გაზრდას და ტრავმის რისკის შემცირებას. ჩვეულებრივ, ადამიანი მშვენივრად გრძნობს თავს პირველი კლასის შემდეგ და დაახლოებით სამ კვირაში დაიწყებს მათ სხეულში პოზიტიური ცვლილებების დანახვას.
ჩემი კლიენტებისთვის, რომლებიც თამაშობენ პროფესიონალურ სპორტს, მე გირჩევთ მხოლოდ 15-20 წუთით გაჭიმვას მათ თამაშამდე და ა უფრო ღრმა გაჭიმვა 30-45 წუთის შემდეგ, ფოკუსირება დაბალანსებულ პოზაზე და მაიორის მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდაზე სახსრები. მათი სეზონურობის დროს, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იოგას პრაქტიკაში ჩაღრმავებას და უფრო დიდი მობილობის მიღწევას.
SK: რა უნდა იცოდნენ სპორტსმენებმა/მორბენალებმა იოგას ვარჯიშის დაწყებისას?
AZ: სპორტსმენებს აქვთ ტენდენცია შემოიტანონ იოგაში "მეტია უკეთესი, უფრო სწრაფია უკეთესი" მენტალიტეტი, რაც შეიძლება საშიში იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ არიან ისეთი მოქნილნი, როგორც მათ სურთ. ისინი მიდრეკილნი არიან აიძულონ თავი იოგას საგნებზე გრძელვადიანი თვალსაზრისით პრაქტიკული და გამოსადეგი იყოს. საუკეთესო რჩევა, რაც შემიძლია მივცე დამწყებებს არის ის, რომ მოუსმინონ თქვენს სხეულს, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს შორს და შეეცადოთ ისიამოვნოთ პროცესით. იოგასთან ერთად, მართლაც კუს იგებს რბოლა!
SK: არსებობს თუ არა იოგას კონკრეტული პოზა მუხლის/სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად, რაც ხშირი პრეტენზიაა სპორტსმენებსა და მორბენალებს შორის?
AZ: სანამ მუხლის ტკივილი არ არის დაკავშირებული კუნთის ან მყესის ცრემლთან მუხლის ირგვლივ, გაჭიმვა ბარძაყისა და თეძოების გარშემო კუნთები, როგორც წესი, საუკეთესო საშუალებაა მუხლის პერიოდული შებოჭილობის შესამსუბუქებლად და ტკივილი ჩემი ორი საყვარელი პოზა არის მოდიფიცირებული მშვილდი და ნაზი მჯდომარე მტრედი. განსაკუთრებით თუ არსებობს ტკივილი და/ან სინაზე, დამხმარე აღდგენითი პოზები ბევრად უკეთესია ვიდრე დინამიური გაჭიმვა. დაისვენეთ კომფორტულ, საყრდენ პოზიციაში და დაიჭირეთ პოზა 5-10 წუთის განმავლობაში ღრმა, ნელი სუნთქვისას.
შეცვლილი დგას მშვილდი
ნაზი მჯდომარე მტრედი
SK: რა იოგას პოზას მირჩევდით ფეხის ტკივილის შესამსუბუქებლად?
AZ: პარალელური ფეხი მოძრაობს მჯდომარე მონაკვეთში. დაიწყეთ მოხრილი მუხლის წინ მდგომი მოსახვევით თითების წვერებით იატაკზე თქვენს წინ. გააფართოვოს თქვენი ფეხები (მოხსნას თქვენი ქუსლები), შემდეგ გააფართოვოს უკან თქვენი ქუსლები (მოხსნას თქვენი toes და ბურთები თქვენი ფეხები). ზურგისა და ბარძაყის მოქნილობის გათვალისწინებით, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სწორი ფეხებითაც. გაიმეორეთ ხუთჯერ და დაასრულეთ იმით, რომ დარჩებით თქვენს ფეხებზე, იჯდებით ქუსლებზე. თუ თქვენი წონასწორობა კარგია, შეეცადეთ დაბალანსება მოახდინოთ თქვენი ხელით მკერდის წინ.
ფეხის პარალელური რულონები
