6 რამ, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ მშობლებს, რათა შვილები არ იყვნენ ჭარბი წონისგან
ეს მართალია: ჩვენი შვილების კვების ჩვევები იწყება სახლიდან, ამიტომ ჩვენ, მშობლებმა, უნდა ვასწავლოთ მათ როგორ და რისი ჭამა. დოქტორი აგუილა გთავაზობთ ექვს მარტივ რჩევას, რომ დავიწყოთ.
იყავი კარგი მაგალითი
უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ ბავშვები მიბაძავენ მშობლების ჩვევებს, ასე რომ თქვენ მათი მთავარი მაგალითი ხართ.
აიღე ლიდერობა
ნუ იქნებით დამოკიდებული სკოლაზე, რომ ასწავლოთ თქვენს შვილებს კარგი კვების ჩვევები - ეს ჩვევები იწყება სახლში.
მოერიდეთ არაჯანსაღი კვების ასოციაციებს
ნუ დააჯილდოვებთ თქვენს შვილებს საკვებით და ნუ მისცემთ მათ ტკბობისას ტკბობისას. ეს ქმნის საკვების ასოციაციას ემოციასთან, რამაც შეიძლება სიმსუქნე გამოიწვიოს.
ასწავლეთ თქვენს ბავშვებს ჯანსაღი სამზარეულოს ჩვევები
ჩართეთ თქვენი შვილები ჯანსაღი საჭმლის მომზადებაში. ბავშვებს უყვართ ამის გაკეთება. ეს საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ მათ და ასწავლოთ კარგი კვების ჩვევები.
მხარი დაუჭირეთ ინტუიციურ კვებას
ასწავლეთ თქვენს შვილებს, რომ მათ არ სჭირდებათ „თეფშის გაწმენდა“. ასწავლეთ მათ როგორ ამოიცნონ შიმშილი და ჭამონ როცა მშიერი არიან - და რომ მათ უნდა შეწყვიტონ ჭამა, როცა კმაყოფილებას გრძნობენ.
დაე ბავშვებმა დაგეგმონ კვება
წაიყვანეთ თქვენი შვილები სასურსათო მაღაზიებში და მიეცით საშუალება დაგეხმარონ თქვენი კვების დაგეგმვაში. როდესაც თქვენ აძლიერებთ მათ ამ გზით, ისინი საოცრად გონივრულ არჩევანს აკეთებენ.
გაზარდეთ თქვენი შვილები ჯანსაღი ცხოვრების წესით
გარდა იმისა, რომ ასწავლით ბავშვებს ჯანსაღ კვებას, დოქტორი აგუილა ხაზს უსვამს ყოველდღიური ვარჯიშის მნიშვნელობას. ის ამბობს: ”არ დაგავიწყდეთ თქვენი შვილების გარეთ გაყვანა და მათთან თამაში თუნდაც 15 წუთის განმავლობაში. მათ სჭირდებათ აქტივობა და თქვენც. ” კიდევ ერთი გასაღები არის ხშირად შეაქოთ თქვენი შვილები და თავიდან აიცილოთ მათი მიღწევების საკვებით დაჯილდოვება. ”ბავშვები 20 წუთში მიირთმევენ ბედნიერ კვებას და დაახლოებით ერთ საათს ითამაშებენ სათამაშოებით,” - განმარტავს ექიმი. ”მაგრამ ქება, რომელსაც თქვენ მისცემთ იმისთვის, რაც მათ გააკეთეს, მათ სიცოცხლე გაუძლებს!”
მეტი გზა შეინარჩუნოთ თქვენი შვილები ჯანმრთელი და მორგებული
ბავშვთა სიმსუქნის პრევენციის რჩევები
ვიდეო თამაშები, რომლებიც ბავშვებს ტახტიდან აძევებენ
გასართობი გარე საქმიანობა ბავშვებისთვის შესაფერისი ფიტნესისთვის
