იქნება თქვენი მოტივაცია პოლარული მორევი თუ თქვენი ოლიმპიური სული, ეს ვარჯიშები წვავს სერიოზულ კალორიებს.
t ზამთრის ამინდი ჩვენთან ერთად, ზოგიერთი თქვენგანი შეიძლება ხედავს, რომ თქვენი ვარჯიშები გზის პირას დგება. გარეთ ცივა და სამსახურში ხანგრძლივი დღის შემდეგ სულ გგონია რომ სახლში მიდიხარ, ირევა ბუხრის წინ და კითხულობს კარგ წიგნს, არ აკეთებს ვარჯიშს დარბაზში და თავს არიდებს სიცივეს ამინდი
t იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი დაასრულოთ სავარჯიშო დარბაზში თქვენი კარდიო აქტივობების შესასრულებლად, განიხილეთ ვარჯიშის გარეთ გატარება. გარეთ გასვლით, თქვენ კვლავ მიიღებთ კარდიო ვარჯიშის დიდ ფიზიკურ სარგებელს შენობაში, მაგრამ მიიღებთ პეიზაჟის ცვლილებას, რამაც შეიძლება მოგანიჭოთ მოტივაცია წინსვლისთვის. თქვენ კი დაამატებთ სიცივეში მეტი კალორიის დაწვის სარგებელს!
ტ
Ყინულზე სრიალი
ტ
ფოტო კრედიტი: კაროლინ ვუდჰემი/Photodisc/გეტის სურათები
t პირველი გარე ზამთრის აქტივობა, რომელიც გასათვალისწინებელია არის ყინულის სრიალი. ციგურებით სრიალი შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ქვედა ნაწილის კუნთების გასაძლიერებლად, რადგან ის მიმართავს თქვენს დუნდულებს, მუწუკებს, ოთხკუთხედს, ხბოს და ძვალს, ისევე როგორც ყველა კუნთს, რომელიც მოძრაობს ზემოთ და ქვემოთ ზურგის სვეტში.
t Skating შეიძლება გაკეთდეს ინდივიდუალურად, ან შეგიძლიათ შეიკრიბოთ მეგობრების ჯგუფი ერთად და გაატაროთ ბრწყინვალე ჰოკეის თამაში.
t ორივე ვარიანტს შეუძლია ადვილად დაწვას 400-მდე ან მეტი კალორია საათში, ასე რომ თქვენ ნახავთ ცხიმების დაკარგვის დიდ შედეგებს, როდესაც ამ ერთ აქტივობას ჩართავთ ვარჯიშის გეგმაში.
ტ
თხილამურებით სრიალი
ტ 
ფოტო კრედიტი: ნოე კლეიტონი/Photodisc/გეტის სურათები
თხილამურებით სრიალი არის ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიური ზამთრის აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ და თუ საკმარისი ინტენსივობით გააკეთებთ, შეგიძლიათ დაწვათ 600-700 კალორია საათში!
თხილამურებით სრიალით თქვენ გექნებათ არჩევანი დაღმართზე ან გადაკვეთაზე, ორივე გთავაზობთ უნიკალურ სარგებელს. სათხილამურო სპორტი ერთ-ერთი საუკეთესო გულსისხლძარღვთა ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, ხოლო დაბლა ან ალპურ თხილამურებზე სრიალი იქნება შესანიშნავი ბალანსისა და სისწრაფის შესამოწმებლად.
ორივე ეს ვარიაცია იმუშავებს სხეულის ქვედა ნაწილის ყველა კუნთზე და ძირითად კუნთებზე, ასევე ზურგზე, მკერდზე და მხრებზე, ასე რომ ისინი მართლაც შესანიშნავი სხეულის სრული ვარჯიშია. უბრალოდ ძალიან ნუ გაიტაცებ ოლიმპიადაზე; თუ ექსპერტი არ ხართ, მოერიდეთ მაგნატებს და თხილამურებით ხტომა!
ტ
თოვლის ფეხსაცმელი
ტ 
ფოტო კრედიტი: Comstock/Stockbyte/Getty Images
თოვლის ფეხსაცმელი შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც თხილამურებით სრიალის ეშინია იმის გამო, რომ დაცემა შეიძლება გახდეს საკმაოდ მტკივნეული. დროთა განმავლობაში, თოვლის ფეხსაცმლით თქვენ მაინც დაწვავთ თითქმის იგივე რაოდენობის კალორიას.
თოვლის ბორბალი ასევე შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ყველგან, ასე რომ, ეს შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც არ აქვს სათხილამურო გორა ახლოს.
t პლუს, აღჭურვილობა ოდნავ იაფია ვიდრე თხილამურებით სრიალი, ამიტომ კარგია ბიუჯეტისთვის.
თოვლით ფეხით მოსიარულე აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ინახავს მას სხეულის ქვედა კუნთის და ბირთვის ყველა კუნთის მუშაობისას. ამ აქტივობით თქვენ ადვილად უყურებთ საათში დაახლოებით 500-600 კალორიის დაწვას.
ტ
თოვლის ნიჩაბი
ტ 
ფოტო კრედიტი: Fuse/Getty Images
t მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება არ იყოს სათავეში იმ მხიარული ზამთრის აქტივობების ჩამონათვალში, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ, შოუს ჩვენება არის ის, რაც დროდადრო უნდა გაკეთდეს. ის მოგაწვდით წარმოუდგენლად შესანიშნავ ვარჯიშს, ასე რომ მისი უგულებელყოფა შეუძლებელია.
t თოვლის გადაყლაპვა სხეულის ზედა ნაწილისთვის უკეთესი ვარჯიშია ყველა წინა აქტივობასთან შედარებით, ამიტომ ამ მხრივ კარგია თქვენი გეგმის „შეცვლა“.
t გაფრთხილება: ყოველთვის აწიეთ ზედა სხეულის კუნთებიდან და ფეხებიდან, ვიდრე ზურგიდან. თუ ძალიან შორს იხრებით და ზურგიდან მაღლა ასწევთ, ეს თქვენს სხეულს საკმაოდ კომპრომეტირებულ მდგომარეობაში აყენებს.
t ასევე, დარწმუნდით, რომ ნიჩბის გაკეთებამდე სტაბილურობთ საკუთარ თავს ქვედა სხეულით. ეს შეამცირებს სრიალის და დაცემის შანსებს, რაც პოტენციურად იწვევს დაზიანებას.
ტ
ტობოგანირება
ტ 
ფოტო კრედიტი: ლორი და ჩარლზი/Photodisc/გეტის სურათები
t საბოლოოდ, ზამთრის ბოლო აქტივობები ტობოგანგირებაა. ჩონჩხი არის ოლიმპიური სპორტი, რომელიც თავისუფლად არის დაფუძნებული ბავშვობის დროს, ზემოთ ნაჩვენები, ასე რომ მისი სერიოზულად აღქმაა შესაძლებელი! თუ თქვენ გყავთ შვილები, წაიყვანეთ ისინი შუადღეს, რათა მონაწილეობა მიიღონ გართობაში.
ბორცვებზე ასვლა ფანტასტიკური წვრთნის გამაძლიერებელი სავარჯიშოა, ასე რომ, თუ გსურთ მტკიცე უკანა მხარე, ეს არის ვარჯიშის ის ფორმა, რომლისკენაც აუცილებლად მოისურვებთ.
t რეგულარული მთაზე ასვლა შესანიშნავია ქვედა სხეულისთვის. ამ ვარჯიშით თქვენ ასევე გექნებათ თოვლის წინააღმდეგობა, ასე რომ თქვენ მიიღებთ დამატებით სარგებელს.
t იფიქრეთ იმაზე, როგორც ინტერვალური ტრენინგის სესია, რადგან გექნებათ სამუშაო პერიოდი (გორაკზე ასვლა) და დასვენების პერიოდი (გორაკზე დაბლა).
