გაეცანით ყველაზე გავრცელებულ მითებსა და ფაქტებს, რომლებიც უნდა იცოდეთ ბარძაყის შიდა ნაწილის გამკაცრებისას.
სპორტული დარბაზში მყოფი ბევრი ადამიანის, ძირითადად ქალების ერთ -ერთი საერთო მოთხოვნაა, რომ მათ სურთ თავიანთი შიდა ბარძაყების გამკაცრება და რეგიონის გამკაცრება. ბარძაყის შიდა რეგიონი ქალებისთვის არის ტერიტორია, სადაც ხშირია სხეულის ცხიმის დაგროვების ტენდენცია, ამიტომ დიდია შანსი, რომ ეს იყოს პრობლემური ადგილი.
როგორც ითქვა, თუ თქვენ არ მიდიხართ სწორად თქვენი შიდა ბარძაყების გასამხნევებლად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწევთ პროგრესს და, თუ რამე, ნამდვილად გააფართოებთ მათ გარეგნობას.
მოდით განვიხილოთ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მითი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ, როდესაც საქმე ეხება ამ რეგიონის გამყარებას.
მითი: იზოლაციის მოძრაობები სწრაფად გაგაძლიერებთ
ტ 
ფოტო კრედიტი: technotr/iStock/360/გეტის სურათები
პირველი მითი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ, არის მითი, რომ იზოლაციის ვარჯიშები სწრაფად გაამაგრებს ფეხებს. ბევრი ფიქრობს, რომ თუ ისინი ასრულებენ სავარჯიშოებს, რომლებიც მიმართულია ბარძაყის შიდა კუნთებზე, ეს არის ის საუკეთესო იქნება რეგიონის ყველაზე სწრაფი რეაგირებისთვის და ცხიმების დაჩქარებული მაჩვენებლების დასათვალიერებლად იწვის. მაგრამ, მართლა ასეა?
ფაქტია, რომ იზოლაციის ვარჯიშები, როგორიცაა ბარძაყის შიდა მომატება წონის გარეშე, გამოწვევას იწვევს კუნთები ძალიან ცოტაა, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ რამდენიმე კალორია მათ შესრულებაზე, თქვენ არ მიიღებთ ბევრად მეტ სარგებელს, ვიდრე რომ
გარდა ამისა, თუ თქვენ ვარჯიშობთ ბარძაყის შიდა ნაწილს სავარჯიშო დარბაზში, სადაც ფეხებს ერთად იჭერთ შეწონილი წინააღმდეგობის გაწევისას, ამან შეიძლება რეალურად გააძლიეროს ბარძაყის შიდა კუნთები და გამოაჩინოს თქვენი ფეხები ფართო.
t ვინაიდან ეს აშკარად არ არის მიზანი, რომლისკენაც მიდიხართ, თქვენ უნდა აიცილოთ თავი ამ ტიპის საქმიანობიდან.
მითი: მძიმე წონის აწევა ნაყარს მატებს
ტ 
ფოტო კრედიტი: გმირის სურათები/გმირის სურათები/გეტის სურათები
t მეორე მითი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ, არის მითი, რომ მძიმე წონა ფეხებს ნაყარს შემატებს. ზოგიერთი ქალი ფიქრობს, რომ ქვედა სხეულისთვის უფრო დიდი წონის აწევა მათ ძალიან კუნთოვანი და მამაკაცური გახდის. მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის საქმე.
ფაქტია, რომ უფრო მძიმე აწევა, თუ რამე, იქნება ის, რაც ამყარებს კუნთს, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მაღალია თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, მით უფრო სწრაფად დაწვავთ ცხიმს მთელი დღის განმავლობაში, და მძიმე აწევა არის ის, რაც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში.
t ქალებს უბრალოდ არ გააჩნიათ კუნთოვანი მასის შემქმნელი ჰორმონი ტესტოსტერონი, რომ შეძლონ კუნთების მასიური წარმოქმნა, ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ამ შიშის დაძლევა.
ფაქტი: რთული მოძრაობები საუკეთესოდ მიმართავენ ბარძაყის შიდა ნაწილს
ტ 
ფოტო კრედიტი: გმირის სურათები/გმირის სურათები/გეტის სურათები
t ერთი ფაქტი ბარძაყის შიდა ვარჯიშის შესახებ: რაც შეეხება სწრაფ შედეგს, რთული მოძრაობები საუკეთესო იქნება.
t სანამ თქვენ ასრულებთ მოძრაობებს, რომლებიც იწყებენ მუშაობას დუნდულებზე, მუწუკებზე და ოთხკუთხედზე, ბარძაყის შიდა ნაწილია ავტომატურად ჩაითვლება თამაშში, როგორც სტაბილიზაციის კუნთები, რაც ხელს უწყობს სხეულის გაკვალვას მოძრაობა.
ეს არის ზუსტად ის, რაც შენ გსურს, რადგან მაშინ ისინი სტიმულირდებიან ისე, რომ არ მუშაობდნენ სრულიად დამოუკიდებლად, როგორც ეს ხდება ბარძაყის შიდა აპარატის შესრულებისას.
t საუკეთესო მოძრაობები, რომლებიც გამოიწვევენ ამ პასუხს, მოიცავს სავარჯიშოებს, როგორიცაა lunges, squats, dead-lifts, split squats ასევე step-ups.
თუ თქვენ შექმნით თქვენს პროგრამას ამ სავარჯიშოების ირგვლივ, თქვენ შეამჩნევთ ფეხების კარგ ფორმას, როდესაც შეიმუშავებთ კუნთების განსაზღვრა ოთხკუთხედის და მუცლის არეში, რაც ასევე ქმნის პატარა შინაგანი ილუზიას თეძოები.
ეს სავარჯიშოები ასევე აპირებს დაწვათ უზარმაზარი კალორია სანამ აკეთებთ მათ, ასე რომ მათ შეუძლიათ ასევე დაეხმარება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, აძლიერებს ცხიმების წვის ეფექტს, როგორც აღვნიშნეთ ზემოთ
თუ თქვენ გსურთ შეასრულოთ რთული მოძრაობა, რომელიც მიმართავს ბარძაყის შიდა ნაწილს უფრო პირდაპირ, განიხილეთ სუმოს ჩაჯდომა. ფეხების ოდნავ უფრო ფართო და შემობრუნებულ პოზიციებზე განთავსება უფრო მეტ წონას მიაყენებს ბარძაყის შიდა კუნთები ოთხკუთხედის წინააღმდეგ, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს ბრწყინვალე ცვალებადობა თქვენი ვარჯიშის რუტინაში.
ფაქტი: კვება არის თამაშის უდიდესი ნაწილი
ტ 
ფოტო კრედიტი: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
და ბოლოს, ბოლო მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ ბარძაყების შიდა ტონუსთან დაკავშირებით, არის ის, რომ ბოლოს დღე, თქვენი წარმატების ნომერ პირველი პროგნოზი თქვენი სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში იქნება ის, რომ თქვენ იყენებთ ჯანსაღ კვებას გეგმა.
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ნამდვილად მნიშვნელოვანია ქვედა სხეულის კუნთების გასამყარებლად და გასაძლიერებლად და ზოგიერთი მათგანის დაწვისთვის დამატებითი კალორია, დიეტა არის ის, სადაც თქვენ ნამდვილად შექმნით კალორიების დეფიციტს, რასაც აპირებთ და დაინახავთ ბევრად უფრო მაღალ შედეგებს ადგილი.
ეს არის თქვენი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აიძულოთ სხეული დაიწვას დაგროვილი სხეულის ცხიმები ნაკლები საწვავის მოხმარებით, ვიდრე ყოველდღიურად იყენებთ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ დააკვირდებით მას.
t მიმართეთ მას, რომ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება და დარწმუნდით, რომ თქვენ აკვირდებით სხვადასხვა საკვებს რომ თქვენ ჭამთ, თქვენ იღებთ საკმარის პროტეინს და ნახშირწყლებისა და დიეტური ცხიმების სათანადო რაოდენობას კარგად
t თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ დიეტის საშუალებით ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ ძალიან იშვიათად ნახავთ ცხიმის დაკარგვას მხოლოდ ვარჯიშით და დიეტის გარეშე. ისინი ორივე ხელიხელჩაკიდებულნი არიან ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად.
t ასე რომ თქვენ გაქვთ მთავარი ფაქტები და მითები, რომლებიც უნდა იცოდეთ ბარძაყების შიდა გამკვრივებისა და სხეულის ქვედა ნაწილის შექმნის შესახებ. თუ ამჟამად აკეთებთ ასობით და ასობით ფეხის აწევას და ბარძაყის შიდა მოძრაობას ამ არეალის გასაძლიერებლად, თქვენი დრო ბევრად უკეთესად დაიხარჯება, და სანამ არ დაიწყებთ თქვენი ვარჯიშის ჩვევების შეცვლას იმ მიმართულებით, რაც ზემოთ აღვნიშნეთ, თქვენ სავარაუდოდ განაგრძობთ ერთიდაიგივე შედეგების ხილვას უსასრულოდ ისევ
