ბევრი ადამიანი უარს ამბობს ვარჯიშზე ცხოვრების შემდგომ ეტაპებზე. მაგრამ ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია ხანდაზმულებს მეხსიერების გაუმჯობესება და დემენციის დაწყების გადადება. ასე რომ შეინარჩუნეთ თქვენი ან თქვენი ცხოვრების განსაკუთრებული პიროვნების მოგონებები, სცადეთ ეს დაბალი აქტივობები გრძელვადიანი ეფექტებით. თქვენი ასაკის მიუხედავად, აუცილებლად წაახალისეთ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრებიც, რომ განაგრძონ ვარჯიში.
სიარული სასწაულებს ახდენს
კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ავსტრალიის მელბურნის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ და გამოქვეყნდა ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი, აჩვენა, რომ ისინი, ვინც მონაწილეობდნენ რეგულარულ ვარჯიშებში - ამ შემთხვევაში, დღეში 20 წუთის განმავლობაში სიარული - გაცილებით უკეთესად ასრულებდნენ მეხსიერებისა და ტვინის ფუნქციონირების ტესტებს, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ მონაწილეობდნენ.
გარდა ამისა, ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა ართრიტის სამკურნალოდ. ასე რომ, ჩაამაგრეთ ფეხსაცმელი (ოპტიმალური კომფორტისთვის, დარწმუნდით იპოვეთ სრულყოფილი წყვილი ფეხსაცმელი
წყლის აერობიკა კარგია თქვენთვის
გასაკვირი არ არის, რომ წყლის აერობიკა საპენსიო თემებში ასეთი დარტყმაა - ტალღოვანი მოძრაობა წყალი უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას, ხოლო დაბალი ზემოქმედების მოძრაობები ადვილია ართროზულ სახსრებზე და მყიფეა ძვლები.
თუ წყლის აერობიკის გაკვეთილს ვერ ახერხებთ, სცადეთ წყლის სირბილი. უბრალოდ აიღეთ ფლოტაციის ქამარი და გაისეირნეთ აუზის ფსკერზე ან გადიხართ წყალში ღრმა ბოლოში (ან შეამოწმეთ ეს წყალი მოძრაობს).
ძლიერი ვარჯიში აძლიერებს კუნთებსა და მეტაბოლიზმს
არავინ არ არის ძალიან ასაკოვანი ვარჯიშისათვის. სინამდვილეში, საშუალო უსიცოცხლო ზრდასრული ადამიანი იკლებს 7 კილოგრამამდე კუნთს, მაგრამ იძენს 20 კილოგრამ ცხიმს ათწლეულში.
ძლიერი ვარჯიშები არა მხოლოდ შეცვლის დაკარგულ კუნთს, არამედ ათავისუფლებს ცხიმების მარაგს და აძლიერებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას. შეაგროვეთ სავარჯიშო მეგობარი და გაუზიარეთ წყვილი 2–5 ფუნტიანი ჰანტელი მეგობარს ან ნათესავს და განახორციელეთ სავარჯიშოების მთელი რიგი, მაგალითად, Dumbbell Standing Curl:
Dumbbell Standing Curl
- დადექი მაღლა ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი.
- დაიჭირეთ ჰანტელები ხელისგულებით ზემოთ და გამართეთ მკლავები ქვემოთ, იდაყვები მტკიცედ ჩაკეტილი თქვენს გვერდებზე.
- ამოსუნთქვისას, ჰანტელები მაღლა აიწიეთ ნელა და ერთხმად მხრებისკენ, იდაყვები მოხარეთ, სანამ პალმები მკერდისკენ არ მიიწევს (ოღონდ იდაყვები წინ არ მიიწიოთ).
- ჩასუნთქვისას, ქვედა ჰანტელები ნელ -ნელა და შეუთავსეთ საწყის მდგომარეობას.
- გაიმეორეთ სულ 12 დახვევა თითოეულ მხარეს - ან მონაცვლეობით მკლავები ან ორივე მკლავის გაკეთება ერთდროულად.
ბებია -ბაბუის თაობის სრულყოფილი ფიტნეს გეგმისთვის, შეამოწმეთ ბაბუის ბუდის ბანაკი.
დაკავშირებული სტატიები
ვარჯიშის კიდევ 3 მიზეზი
აკვა ფიტნესი: ცურეთ ფორმაში
10 მიზეზი პირადი ტრენერის დასაქირავებლად
ებრძვით კიბოს ვარჯიშებით
ერთად ჩადგომა ფორმა
