TRX Biceps Curl
Ნაბიჯი 1: TRX სახელურები თითოეულ ხელში, მიაბრუნეთ თავი წამყვანის წერტილისკენ. მიიღეთ თქვენი განცალკევებული პოზიცია, კვლავ შეკუმშეთ თქვენი ბირთვი და ჩამოწიეთ მხრის პირები ქვემოთ და უკან.ნაბიჯი 2: ნაზად დაიხარე უკან, გადაიტანე შენი სხეულის წონა უკანა ფეხიზე, ხოლო იდაყვები გაშალე, განლაგებული მკერდის სიმაღლეზე. შეინახეთ მაჯები ნეიტრალურად, პალმებით მიმართეთ ჭერს და იდაყვები მიმართეთ იატაკისკენ. კონცენტრირება მოახდინეთ მხრის პირების უკან დახევისა და თავსა და ხერხემლის გასწორებაზე. მოერიდეთ მხრების წინ გადაწევას და დარწმუნდით, რომ ზურგში არ დაიხრჩო.
ნაბიჯი 3: აღმავალი ეტაპი: ამოისუნთქეთ და ნელა მოხარეთ იდაყვები, მთელი სხეული ხელებისკენ მიიზიდეთ. თქვენი იდაყვები უნდა დარჩეს წინ და მიმართული თქვენი სხეულისგან. შეინარჩუნეთ მტკიცე ტანი, გაათანაბრეთ თქვენი თავი და ხერხემლი, და თავიდან აიცილოთ ყოველგვარი გადახრა ან თაღი თქვენს ზურგზე ან თეძოებზე.
ნაბიჯი 4: დაღმავალი ფაზა: მყარი ტანის შენარჩუნებისას ჩაისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყისი პოზიციისკენ, გაშალეთ იდაყვები მხრების წინ გადახვევის გარეშე. შეინახეთ თავი და ხერხემალი ერთად.
