ოვერჰედის ტრიცეფსის გაფართოება
Ნაბიჯი 1: საწყისი პოზიცია: მოათავსეთ TRX სახელურები თითოეულ ხელში, გადაუხვიეთ პირი წამყვან წერტილს. ხელები მაღლა დაადეთ 90 გრადუსით მოხრილი იდაყვით, ხოლო იდაყვები მიმართეთ წინ ნეიტრალური მაჯებით. მიიღეთ პოზიცია გაყოფილი პოზიციისაკენ, დაიჭირეთ წინ, სანამ სამაჯურები არ გახდება მჭიდრო. შეინარჩუნეთ ეს ფეხის პოზიცია ვარჯიშის განმავლობაში. გაამაგრეთ თქვენი ტანი თქვენი ბირთვის გამაგრებით.
ნაბიჯი 2: აღმავალი ფაზა: ამოისუნთქეთ და ნელა გაშალეთ იდაყვები სხეულის მკლავებიდან მოშორებით. თქვენი ზედა მკლავები არ უნდა მოძრაობდეს, თქვენი იდაყვები უნდა გაგრძელდეს წინ და თქვენი მაჯები უნდა დარჩეს ნეიტრალურ მდგომარეობაში. შეინარჩუნეთ მკაცრი ტორსი, რომელიც ათავსებს თქვენს თავსა და ხერხემალს, და თავიდან აიცილოთ ყოველგვარი გადახრა ან თაღოვანი წელის და თეძოების არეში.
ნაბიჯი 3: დაღმავალი ფაზა: სტაბილური ტორსის შენარჩუნებისას ჩაისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული უკან საწყის პოზიციამდე, შეინარჩუნეთ თავი და ხერხემლი ერთად. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ამ ვარჯიშის ინტენსივობა სხეულის მოთავსებით TRX- ის წამყვანი წერტილიდან და სამაჯურების გახანგრძლივებით.
ფიტნესის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის და თქვენთან ახლოს ACE სერთიფიცირებული ფიტნეს პროფესიონალის მოსაძებნად ეწვიეთ ACEfitness.org. TRX შეჩერების სისტემის შესახებ მეტი ინფორმაციისათვის ეწვიეთ FitnessAnywhere.com.
მეტი ხელის ვარჯიში
სავარჯიშოები ზღაპრულად მორგებული მკლავებისთვის
30-წლიანი იარაღის რბოლა
10 ფუნქციური ვარჯიში მთელი სხეულის ფიტნესისთვის
