ადამიანების უმეტესობას არ აქვს დრო სავარჯიშო პროგრამისთვის შვილების გაჩენის შემდეგ, მაგრამ ქვემოთ მოცემული სავარჯიშო რჩევების გამოყენებით შეგიძლიათ მიიღოთ ყოვლისმომცველი ყოველდღიური ვარჯიში ისე, რომ თქვენს გრაფიკში რაიმე დამატებითი დრო არ დაიკავოს.
ტ
ნება მომეცით დაგისვათ კითხვა: გაქვთ ახლა ნაკლები თავისუფალი დრო, ვიდრე მშობლის გაჩენამდე? Რა თქმა უნდა შენ აკეთებ! მშობელი არის ბევრი სამუშაო, რის გამოც ადამიანების უმეტესობა უარს ამბობს ვარჯიშის პროგრამაზე შვილების გაჩენისას. მაგრამ რა მოხდება, თუ მე გეტყვით, რომ მე შემიძლია გაგიკეთოთ კალორიების დაწვის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც დამატებით დროს არ დაამატებთ თქვენს დღეს? თუ გსურთ დაიკლოთ წონა და გქონდეთ უფრო განსაზღვრული კუნთები, მაშინ ეს რუტინა ჩაწერეთ თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში. ოთხ კვირაში თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მადლობის წერილის გამოგზავნა.
გაღვიძება და დალაგება
t მას შემდეგ, რაც მაღვიძარა გათიშულია, მუხლები მკერდზე მიიტანეთ და ხელები მუხლებზე შემოხვიეთ. ახლა, უბრალოდ ოდნავ შეარხიე გვერდიდან გვერდზე. ეს გააღვიძებს თქვენს ხერხემალს და ოდნავ გაჭიმავს თქვენს ფეხებს. ამ გაჭიმვის გაკეთების შემდეგ დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, გაასწორეთ ფეხები და გადაიტანეთ ისინი გვერდიდან გვერდზე, ხოლო ზურგი შეინარჩუნეთ ლეიბზე. ეს კიდევ უფრო მოგიხსნით ზურგს და ასევე დაიკავებს თქვენს ბირთვს. იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ან 15
ხრაშუნა საწოლში.კარის სახელურის კრახი
t ეს შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ კარგად მუშაობს. დილის რუტინის დროს (სამსახურში წასვლამდე სახლში გატარებული დრო), ყოველ ჯერზე, როდესაც კარის სახელურს შეეხებით, გააკეთეთ 10 ჩაჯდომა. პირადად მე დილის რუტინის დროს საშუალოდ 6-8 კარის სახელურს ვეხები. ასე რომ, სანამ სამსახურში მივდივარ, მე უკვე გავაკეთე 60-მდე ჩაჯდომა, რაც არის სხეულის წონის ძლიერი ვარჯიშები და კალორიების დამწვარი.
აბ ფლექსი
t სამსახურში მგზავრობისას გააკეთეთ მინიმუმ 15 კომპლექტი 15 -დან ab flexes. შეკუმშეთ მუცლის კუნთები ისე, თითქოს ცდილობთ ნეკნებს შეეხოთ მუცელზე, შემდეგ გააჩერეთ რამდენიმე წამი და გაათავისუფლეთ. რა თქმა უნდა, ის მიდის იმის თქმის გარეშე, რომ თუ ეს სავარჯიშო მოგაშორებთ გზას, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ამის გაკეთება.
t ამ დროს, თქვენ მიხვედით სამსახურში, თქვენ უკვე გაჭიმეთ ფეხები და ზურგი და განახორციელეთ ფეხები და მუცელი. პირველად, როდესაც დილის რუტინას აკეთებთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თავს უფრო მეტად იღვიძებთ, ვიდრე დიდი ხანია. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ თავი უფრო კონცენტრირებული და ყურადღებიანი სამსახურში. ადამიანის სხეული ძალიან ადაპტირებულია და ის კარგად რეაგირებს ცვლილებებზე. თქვენი სხეული დაგაჯილდოვებთ, თუკი ყოველდღიურ რუტინაშიც კი შეიტანთ ამ დახვეწილ ცვლილებებს.
სამკარტიანი მონტე
ვხვდები, რომ როგორც კი შეუდგები სამუშაოს, დაკავებული ხარ. მაგრამ არავინ არის ისეთი დაკავებული, რომ დროდადრო 30 წამიანი შესვენება მიიღოს. აიღეთ გემბანი Strength Stack 52 ფიტნეს ბარათი და მიეცით სამი კარტი (ჩვენ ამას ვუწოდებთ თამაშს სამკარტიანი მონტე). თითოეული ბარათი მოგცემთ ვარჯიშს, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ თქვენს სხეულის წონას. სამი ბარათი საკმარისია იმისათვის, რომ სისხლი გადინდეს, შეინარჩუნოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი მაღალი და ამით შეინარჩუნოს თქვენი ენერგიის დონე. საშუალოდ სამუშაო დღე გრძელდება რვა საათი (ლანჩის ერთი საათის ჩათვლით), ასე რომ, თუ თქვენ შეძლებთ ფოკუსირებას სამი ბარათით მონტეზე თამაშში საათში ერთხელ, თქვენ დაასრულებთ 24 ვარჯიშს მხოლოდ თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში.
ადამიანების უმეტესობა, ვინც ყოველდღე ერთი საათით დადის სპორტდარბაზში, არ ასრულებს 24 ვარჯიშს, მაგრამ მხოლოდ სამი კარტიანი მონტეს თამაშით, თქვენ დაასრულებთ 24 ვარჯიშს დღეში, ყოველ საათში მხოლოდ 30 წამიანი შესვენებით. Ვაუ!
10 წუთიანი შუადღის ბრძოლა
t თქვენ იცით როგორ ითამაშოთ ომი ბანქოსთან ერთად, არა? უბრალოდ აიღეთ მეგობარი და ბანქო ან თქვენი Streack Stack 52 და ითამაშეთ საომარი თამაში. სიძლიერის დასტით 52, ომს თამაშობს ადვილია: ვინც აწარმოებს ყველაზე დაბალი ნომრის ბარათს, უნდა შეასრულოს ორივე სავარჯიშო ბარათზე. თუ თქვენ იყენებთ ჩვეულებრივ ბარათებს, თქვენ უნდა განსაზღვროთ რა სავარჯიშოები უნდა მისცეთ ადამიანს, ვინც დაკარგავს ხელს. 10 წუთის განმავლობაში ომის შემდეგ, თქვენ აუცილებლად შეამჩნევთ, რომ თქვენ ვარჯიშობთ გულზე.
საღამოს ვარდნა
t ეს არის სახალისო ვარჯიში ოჯახთან ერთად. ყოველ დილით შეარჩიეთ "დღის საკვანძო სიტყვა", მაგრამ არავის უთხრათ რა არის. დავუშვათ, რომ საკვანძო სიტყვა არის "ძაღლი". ახლა, როდესაც თქვენს ოჯახში ვინმე იტყვის "ძაღლს", თქვენ (და არა ისინი) უნდა დაეშვათ და გააკეთოთ 10 ბიძგი. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ეს სიტყვა გამოიყენება, თქვენ აკეთებთ ცხრა ბიძგს, შემდეგ რვა შემდეგ ჯერზე და ასე შემდეგ. პირველად ამას აკეთებთ, თქვენი შვილები გაიცინებენ და გაინტერესებთ, რომელი საკვანძო სიტყვა დაგაძალეს. და თუ ისინი უმეტეს ბავშვებს ჰგვანან, მას შემდეგ რაც გაარკვევენ რა არის საკვანძო სიტყვა, ისინი გამოიყენებენ მას სრულად და ყოველდღიურად გაგიწევენ დიდ ვარჯიშს.
ახლა, დღის ბოლოს, თქვენ იმუშავეთ მთელ სხეულზე, არასოდეს დაგჭირდათ სპორტული დარბაზში სიარული, თქვენ არასოდეს დაგჭირდათ რაიმე აღჭურვილობის ტარება თქვენთან ერთად და არც არასოდეს დაგჭირდათ რაიმე დროის დაგეგმვა ვარჯიში. და მაინც, თქვენ დახარჯეთ მილიარდი კალორია და გაამყარეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. დიდი სამუშაო!
ტ ეს სტატია დაწერა სერჟანტმა მაიკლ ვოლკინმა, Strength Stack 52 ფიტნეს ბარათების გამომგონებელმა, რომლებიც გარდაქმნის უნიკალურ გზას წარმოადგენენ სხეულის წონის ვარჯიშები სახალისო და კონკურენტულ ვარჯიშებში.
