განწყობა Takeaway გარეშე მხარეს ემსახურება დანაშაულის? გაეცანით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ თქვენით სწრაფი კვება გაასწორეთ თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმის დარღვევის გარეშე.
დაკავშირებული ამბავი. ხალხი იფიცებს მოვაჭრე ჯოს ახალი Magnifisauce არის In-N-Out Burger Dupe
რასაკვირველია, არსებობს უამრავი დანაშაულით სავსე გასახდელი ვარიანტი (გამარჯობა, ცხიმიანი პიცა და კარტოფილი კარტოფილი), მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გინდა საჭმლის მომზადება, არ ნიშნავს იმას, რომ ჯანსაღი კვება უნდა გამოტოვო ვაგონი ეს ყველაფერი ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას და დაბალანსებული კერძის შერჩევის აქტიურ მცდელობას ეხება.
- ტრადიციული კერძები, როგორიცაა ბურგერები და პიცა, გაჯერებულია ცხიმებით, მარილით და კილოჯოულებით. თუმცა, უბრალოდ არა-რაღაცის შეცვლა რაღაც უფრო ჯანსაღად, თქვენ გექნებათ სიამოვნების მიღება, მაგრამ ყველა იმ არასასურველი კილოგრამის გარეშე. მაგალითად, სცადეთ მასობრივად დამზადებული ბურგერი ჩაანაცვლოთ ძროხის ხარისხის ღვეზელი მაწვნის პურზე, ან შემწვარი ჩიფსის გვერდით სალათით.
- ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ მოტყუვდეთ მომსახურების ზომით. მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ნაწილი, რომელიც საკმარისია იმისთვის, რომ იგრძნოთ პატარა ქვეყანა თქვენს თეფშზეა დაგროვილი, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ეს ყველაფერი!
- თუ თქვენ ხართ მარკეტინგისა და გაყიდვების მიმდევარი, დარწმუნდით, რომ იცოდეთ თქვენი შეკვეთა დახლზე დარტყმამდე. არა, მე არ მჭირდება უფრო დიდი ზომა და არა, მე არ მინდა კარტოფილი მასთან ერთად ...
- ბევრი სწრაფი კვების ქსელი ახლა ზრდის სამზარეულოს მეთოდებისა და კვების გამჭვირვალობას ინფორმაცია, ასე რომ ისარგებლეთ და წაიკითხეთ მათი ბროშურები და ინფორმაცია, რომ ნახოთ რომელი ვარიანტებია თქვენი საუკეთესო ფსონი. მოძებნეთ მაღალი ცილა, დაბალი ცხიმი, დაბალი ნახშირწყლები და დაბალი შაქარი.
- მხოლოდ იმის გამო, რომ დრო ამოიწურა რაღაცის მოსამზადებლად, არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა მიდიხარ სადილად. წინასწარ დაგეგმეთ და მოამზადეთ კარის დიდი პარტია, აურიეთ ან ლაზანია და შეინახეთ საყინულეში ცალკეულ ნაწილად. ამრიგად, თქვენ ყოველთვის გექნებათ სახლში მომზადებული კვება-სახლში მაშინაც კი, როდესაც დილის 2 საათზე პიცა ეძახის თქვენს სახელს დიდი ღამიდან სახლისკენ!
- თუ თქვენ ირჩევთ საუზმეზე, რადგან ახლოვდება ანაზღაურების დღე და არ გაქვთ ნაღდი ფული დელუქსი სახლში მომზადებული კერძისთვის, განიხილეთ ბიუჯეტისთვის შესაფერისი ვარიანტები, როგორიცაა უბრალო ომლეტი, პომიდვრისა და ლორით სადღეგრძელო ან გადახედეთ ბევრ სხვა დიდ იდეას 10 დოლარამდე. უფლება აქ.
- შეეცადეთ დააბალანსოთ თქვენი საუზმე, ყოველთვის შეარჩიეთ გვერდითი სალათი და არა კარტოფილი ან კარტოფილი.
- ბურგერების ყიდვისას შეარჩიეთ დაბალი GI პურის ვარიანტი და სთხოვეთ თანამშრომლებს ატვირთონ იგი ახალი სალათით, დაიჭიროთ ბეკონი და შეზღუდეთ ყველი.
- ზღვის პროდუქტებისთვის, მიირთვით შემწვარ თევზთან, ვიდრე დაჭრილი ან დამსხვრეული. ჩიფსები არის არა-არა (თქვენი ქმარის თეფშიდან რამდენიმეს მოპარვა ითვლის?).
- თუ მაკარონს ყიდულობთ, შეარჩიეთ ტომატის სოუსები, ვიდრე მდიდარი კრემის ან ყველის შემცველი ვარიანტები.
- დაივიწყეთ გამაგრილებელი სასმელის ქილა და მის ნაცვლად აიღეთ ბოთლი წყალი.
- შეარჩიეთ თხელი პიცა ბოსტნეულით დატვირთული მინიმალური ყველით.
- უცხიმო ცილები, როგორიცაა ქათამი ან ტოფუ, გვთავაზობს ჯანსაღ ალტერნატივას, ხოლო კანის გარეშე ქათამი ასევე დაგეხმარებათ ცხიმის შემცველობის შემცირებაში. შეარჩიეთ შემწვარი ან მოხარშული ხორცი, ვიდრე შემწვარი.
- მოერიდეთ შემწვარ ვარიანტებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება სამოსს და საგაზაფხულო რულეტებს. ამის ნაცვლად განიხილეთ მსუბუქი სალათები ან ახალი ბრინჯის ქაღალდის რულონები.
უფრო ჯანსაღი კვება
ჯანსაღი საკვების არჩევანი თითოეული კვებაზე
მარტივი, ჯანსაღი სადილის იდეები სამუშაოსთვის
ბიუჯეტის ჯანსაღი საკვები
