ამ დროისთვის, თქვენ ალბათ გსმენიათ ჯანსაღი ფრაზა "ნაწლავის ჯანმრთელობა" და როგორ შეიძლება ის იმოქმედოს ყველაფერზე ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემიდან ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ყველაფერ შორის. მაგრამ რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში? გამოდის, რომ ეს იმაზე მეტს ნიშნავს, ვიდრე ჩვენი მუცლის გრძნობები. ჩვენ შევამოწმეთ რამდენიმე ექსპერტი, რათა გაერკვნენ ნაწლავის ჯანმრთელობა და რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში.
შენი გამბედაობა და შენ
პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ ჩვენს ნაწლავებში ჩამოკიდებული ბაქტერიების ლეგიონებს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ბაქტერიები განვიხილოთ, როგორც დაავადების გამომწვევი აგენტები, რომლებიც იწვევენ განწირულობას და სიბნელეს, არსებობს უამრავი კარგი მიკრობი და სხვა უჯრედები, რომლებიც ჩვენ რეალურად გვჭირდება ნაწლავების სათანადო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
”ახლა არსებობს კონსენსუსი, რომ ჩვენი სხეულის მდგომარეობა დამოკიდებულია ჩვენს მიკრობებზე ისევე, როგორც ეს დამოკიდებულია ჩვენს ბუნებაზე და ზრუნვაზე,” - ამბობს დოქტორი კიენ ვუუ, კლინიკური პროფესორი მედიცინის პროფესორი UCLA- დევიდ გეფენის მედიცინის სკოლაში, რომელიც პრაქტიკაში ჩაატარებს ინტერვენციულ და დიაგნოსტიკურ რადიოლოგიას UCLA-Olive View სამედიცინო ცენტრსა და კაიზერში მუდმივი.
ვუუ აღნიშნავს, რომ ტერმინი „ნაწლავის ჯანმრთელობა“ რეალურად აღნიშნავს ბალანსს ბაქტერიებს შორის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი და ცუდი და როგორ მუშაობს ყველაფერი ერთად ჩვენი საერთო მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. ჩვენი ნაწლავის მიკრობიომი ხელს უწყობს საკვების დაშლას და ჩვენი იმუნური სისტემის შენარჩუნებას და ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების რეგულირებას, რომლებიც პირველ რიგში ინახება ჩვენს ნაწლავებში. ”კარგი ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნება ნიშნავს ჩვენს ნაწლავებში კარგი მიკრობების ჯანსაღ მრავალფეროვნებას, რაც საშუალებას გვაძლევს ვიმოქმედოთ საუკეთესოდ და გავთავისუფლდეთ ანთებისა და დაავადებებისგან,” - განმარტავს ის.
ნაწლავის ჯანმრთელობა და თქვენი ჯანმრთელობა
სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კარგი და არც ისე კარგი ნაწლავის მიკრობების კარგი ბალანსი, რადგან მას შეუძლია შეინარჩუნოს და გააუმჯობესოს ჩვენი საერთო ჯანმრთელობა. ”ნაწლავში ამ კარგი [და] ცუდი ბაქტერიების დისბალანსი ყველაზე ხშირად იწვევს მალაბსორბციის პრობლემებს, ქრონიკულ დაავადებებს და ანთებებს, რაც იწვევს დიარეას ან ყაბზობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევებიც კი, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა-მოიხსენიება როგორც ნაწლავ-ტვინის ღერძი, ”-ამბობს ტეილორ ენგელკე, რეგისტრირებული დიეტოლოგი. ნუტრიენტალური ჯანდაცვა.
რა არის გაჟღენთილი ნაწლავი ?!
"გაჟღენთილი ნაწლავი" არის კიდევ ერთი ტერმინი, რომელსაც ხშირად იყენებენ გარშემო, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჟღერს, ისე, ვიღაცის დიარეის ყველგან გაჟონვა, ეს რეალურად ეხება თქვენი ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ჯანმრთელობას და მდგომარეობას ტრაქტატი
”უჯრედები, რომლებიც ნაწლავებს უერთდებიან, ძალიან მჭიდროდ არიან ერთმანეთთან ჯანსაღ ქსოვილში, მაგრამ ნაწლავების გაჟონვით, ეს კავშირები უჯრედებს შორის იწყებს ფხვიერებას და იძაბება. გარდა ამისა, რაც საშუალებას აძლევს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნაწილაკებს შევიდეს სისხლში, რაც იწვევს იმუნურ რეაქციას ამ უცხო დამპყრობლებზე, ” - განმარტავს ენგელკე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა საკითხები, როგორიცაა საკვებისადმი მგრძნობელობა და სიმპტომები მერყეობს კრუნჩხვის, ტკივილის, დიარეისა და ყაბზობისგან დამთავრებული სხვა არა-GI სიმპტომებით, როგორიცაა ეგზემა.
როგორ შევინარჩუნოთ ნაწლავის კარგი ჯანმრთელობა
ნაწლავების კარგი ჯანმრთელობა, როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, იწყება იმ საკვებით, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. დოქტორი ჯოის ფარაჯი, დიეტოლოგი მთის სამკურნალო ცენტრი, აღნიშნავს, რომ თუ თქვენ უფრო მეტად იყენებთ დასავლურ დიეტას (მეტი ბურგერები, სწრაფი კვება, სალათების, ხილისა და ბოსტნეულის დაბალი შემცველობა), თქვენ გექნებათ იქ მყოფი ზოგიერთი არც ისე სასარგებლო ბაქტერია. ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ანთების უფრო მაღალ დონესთან, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და გაზარდოს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკი.
”ახლა, თუ დაიწყებთ მის კვებას იმ კარგით, რაც მას უყვარს ჭამა, როგორიცაა ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული და პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების მიღების გაზრდა, როგორიცაა იოგურტი, თქვენ გაახარებთ თქვენს ნაწლავებს და აძლიერებთ კარგი ბაქტერიების ზრდას, ”-თქვა მან განმარტავს.
გარდა ამისა, ბევრი უყურებს პრობიოტიკები როგორც სიკეთე მათი ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის. რებეკა ლი, რეგისტრირებული მედდა და დამფუძნებელი სამკურნალო საშუალებები ჩემთვის, ამბობს, რომ პრობიოტიკები ბუნებრივად წარმოიქმნება ბაქტერიული დუღილის შედეგად და გვხვდება როგორც კვების წყაროებში, ასევე ურეცეპტოდ დანამატებში.
კარგი კვების წყაროა იოგურტი, კეფირი, მჟავე კომბოსტო, ტემპე, ნატო, კომბუჩა და კიმჩი. თუ არ მოგწონთ ეს (ან საკმარისად ვერ მოკიდებთ ხელს), შეგიძლიათ აიღოთ ბოთლი თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში. ლი გვთავაზობს დარწმუნდეთ, რომ ისინი შეიცავს შტამებს, როგორიცაა bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis ან სხვა უფრო დიდხანს გადარჩენილი პრობიოტიკური ის დასძენს, რომ ხარისხის დანამატები უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 10 -დან 30 -მდე სხვადასხვა შტამს.
მიიღეთ თქვენი ნაწლავის კარგი მხარე
კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი თქვენი სხეულის დიდი ნაწილია - არა მხოლოდ მისი უზარმაზარი ზომის გამო (წვრილი ნაწლავი თავისთავად დაახლოებით 20 ფუტის სიგრძის!), მაგრამ მიკრობების ლაშქართა გამო, რომლებიც იკავებენ ადგილს მასში. თუ თქვენ ირჩევთ ხარისხიან საკვებს და მიირთმევთ პრობიოტიკების ბუნებრივ წყაროებს (და მიიღეთ დანამატი, თუ თქვენ მზად ხართ), თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის ბუნების დახვეწაში და ბალანსის შედგენაში კეთილგანწყობა
