როდესაც დილით გაიღვიძეთ, დღის დაწყებისთანავე გაწამლდით, რათა ჯანმრთელებს მტვერი მოაშოროთ ჩვევები თქვენ გადადებთ... კარგი, თქვენი მთელი არსებობა. უმოკლეს დროში, თქვენ მოხვდებით: თქვენ საუზმეზე მიირთმევთ ჰაერის კალორიულ ეკვივალენტს, დაუთმევთ საათს 15-წუთიანი იოგას რუტინის შესრულებას და ჩვეულებრივი ჩაის ნაცვლად მწვანე ჩაისაც კი შეუკვეთებთ. მაგრამ შემდეგ, ხდება…
თქვენს ოფისში დატოვებული ნამცხვრების ყუთი დაგცინებთ და ამბობს, რომ არ დაგტოვებთ სანამ ერთს არ მიირთმევთ (ან, ეს შეიძლება იყოს თქვენი სინდისი, იგივე განსხვავება). ასე რომ, თქვენ შეჭამეთ ერთი. თქვენ იმდენად პათეტიკურად გრძნობთ თავს ("რვა საათიც კი ვერ იქნები ჯანმრთელი ?!"), რომ შენი დანაშაული გიბიძგებს თქვენ შეჭამთ მეორე ნამცხვარს და მესამეს, სანამ არ აიღებთ ორცხობილების მონსტრს და პრაქტიკულად არ მიირთმევთ მას შეფუთვა
"ჩვენ ისეთი პერფექციონისტული საზოგადოება ვართ, ჩვენ ვფიქრობთ" ყველაფერი ან არაფერი "თვალსაზრისით",-ამბობს დოქტორი ელიზაბეტ ლომბარდო, დოქტორი, ავტორი
უკეთესია ვიდრე სრულყოფილი: 7 ნაბიჯი იმისათვის, რომ გაანადგუროთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და შექმნათ თქვენი საყვარელი ცხოვრება. ”როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რაც გვსურს რომ არ გვექნა, ჩვენ თავს გონებრივად ვცემთ. როდესაც ჩვენი უბედურება (დანაშაული, სირცხვილი, რისხვა, უმწეობა) იზრდება, ჩვენ ვფიქრობთ: „კარგი, მე უკვე გავბრაზდი, ასე რომ, შესაძლოა, მეორესაც შევჭამო (ან სხვა ვარჯიში გამოვტოვო)“.ახლის თანახმად სწავლა იმ სამომხმარებლო კვლევის ჟურნალისაკუთარი თავის მიღების პრაქტიკა შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა ჩვენი ღირსების ასამაღლებლად და თვითგანადგურების ქცევების თავიდან ასაცილებლად... როგორც საკონდიტრო ნაწარმი. "საკუთარი თავის მიღების პრაქტიკით, თქვენ შეწყვეტთ მონაწილეობას განსჯის სპირალში, რაც საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნდეთ გზას და გახდეთ ჯანმრთელი და ბედნიერი თქვენ," ამბობს ლომბარდო.
კვლევის ავტორებმა დაასრულეს ხუთი განსხვავებული ექსპერიმენტი, რომელთაგან ყველა დაადასტურა, რომ პრაქტიკაში საკუთარი თავის მიღება ამცირებს პიროვნების თვითგანადგურების ალბათობა და იზრდება მათი გაუმჯობესების შანსი იმ სფეროებში, სადაც ისინი ჩამორჩებიან („მე მომწონს ნამცხვრები! ").
მაგალითად, ერთ კვლევაში მონაწილეებმა წაიკითხეს საკუთარი თავის მიღების კონცეფცია და შემდეგ სთხოვეს არჩევანის გაკეთება მდიდრულ ჟურნალსა თუ წიგნს შორის დუმების დარწმუნება და გავლენა. როგორც კვლევის ავტორებმა იწინასწარმეტყველეს, მონაწილეები უფრო მეტად ირჩევდნენ წიგნს ჟურნალს, რაც ადასტურებდა მათ საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესების სურვილს.
როგორ შეიძლება ითარგმნოს ეს კონცეფცია თქვენი წარუმატებელი პირისპირ ორეოსის ჩანთით? ”უმეტესობისთვის ადვილი არ არის საკუთარი თავის რეალობად ქცევა, რადგან უმეტესობა ჩვენი ყველაზე უარესი მტერია”,-ამბობს ფსიქოლოგი ნიკოლ მაკკენსი, M.A. ”საჭიროა პრაქტიკა და შეახსენოთ საკუთარ თავს მომენტში, სანამ შეჭამთ ნამცხვრების ყუთს, რომ რაიმე მიზნის მიღწევის პროცესის ნაწილი გზის წარუმატებლობაა.”
აქ არის რჩევები ბურთის გასაშლელად, მაკკანსის თავაზიანობით:
1. თავი გაანებეთ
მიაქციეთ ყურადღება რა ძალისხმევას ცდილობდით და აღიარეთ თქვენი წარმატებები. შეიძლება შუადღისას თავი დაანებეთ, მაგრამ იყავით ამაყი ჯანსაღი დილით - და გაიმეორეთ ხვალ.
2. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
იყავით ისეთივე მზრუნველი, როგორიც სხვებისთვის და შეამჩნევთ, რომ საბოტაჟის სურვილი შემცირდება. სინამდვილეში, რას ეტყოდით ერთ თქვენს მეგობარს, თუ ისინი მოვიდნენ თქვენთან იმ საქმეზე, რომელიც მათ ახლახან ნაყინის ტორტთან ჰქონდათ? შემდეგ თქვით საკუთარ თავს.
3. მიიღეთ თქვენი ნაკლოვანებები
ადამიანობის ნაწილი არის შეცდომების დაშვება. პერიოდი.
4. არ დაისაჯო საკუთარი თავი
ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე და განაგრძეთ მცდელობა. საბოლოო ჯამში, თქვენი ჯანსაღი ჩვევები აღარ იქნება სამუშაო.
5. Გაუშვი
არ შეაგროვოთ თქვენი ნაკლოვანებები. უბრალოდ აღიარეთ, რომ არის რაღაცეები, რომლებზეც უნდა იმუშაოთ, ენდეთ რომ მიაღწევთ მათ და გააგრძელეთ თქვენი მიზნები.
მეტი ჯანდაცვა
ბუნების ნაკლებობა აავადებს?
ახალი "ძილის გარჩევის" ტენდენცია გვპირდება, რომ დამატებით დღეს დაამატებს თქვენს კვირას
მეცნიერული მიზეზები, რომ უფრო მეტად უნდა გაიღიმოთ
