ზოგჯერ ბავშვებს უჭირთ იმის გაგება, რომ მათ სჭირდებათ ჯანსაღად კვება, რათა შეინარჩუნონ ფორმა და ჯანმრთელობა. და ვის შეუძლია მათი დადანაშაულება? დიდი შოკოლადის ფილა ყოველთვის უფრო მადისაღმძვრელად გამოიყურება ვიდრე ბანანი! ამასთან, არ უნდა იყოს რთული, რომ ბავშვებმა შეავსონ კარგი საკვები, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ რჩევას.
დაიწყეთ ახალგაზრდობიდან
საუკეთესო გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ წაახალისოთ თქვენი შვილები კარგად იკვებონ არის ჯანსაღი დიეტის დაცვა, როდესაც ისინი ძალიან ახალგაზრდები არიან. ბავშვებს ძალიან ადრეულ ასაკში უვითარდებათ საკვები არ მოსწონთ და უყვართ და აცნობენ მათ ჯანმრთელი საკვები როდესაც ისინი პატარა არიან, მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ მათი კვების ჩვევები. ხანდახან ბავშვები აჯანყდებიან და არაჯანსაღად იკვებებიან, როდესაც მოზარდობის ასაკს მიაღწევენ და უფრო მეტ კონტროლს მოახდენენ მათზე დიეტა, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ბავშვობაში ჯანსაღად იკვებებოდნენ, უფრო ხშირად არ უბრუნდებოდნენ ამ ჩვევებს მოზარდები.
აჩვენეთ მათ როგორ კეთდება
იყავით კარგი მისაბაძი და განახორციელეთ ის, რასაც ქადაგებთ. თუ თქვენი შვილები დაგიჭერენ ჩიპში ან შოკოლადის დიდ ტომარაში ჩადებას, ისინი ძალიან უცნაურად მიიჩნევენ, რომ მათ თავად არ აქვთ უფლება ჭამონ ასე. მცირეწლოვანი ბავშვები იღებენ შთაგონებას მშობლებისგან და განიხილავენ ყველაფერს, რასაც აკეთებთ, როგორც "სწორ" გზას, ასე რომ ნებისმიერი ცუდი კვების ჩვევა უნდა მოიხსნას.
დარწმუნდით, რომ ჯანსაღი საჭმელი ყოველთვის ხელმისაწვდომია
გაუადვილეთ თქვენს შვილებს ჯანსაღი საჭმლის ჭამა მათთვის ყოველთვის ხელმისაწვდომი. შეინახეთ ხილი თასში, რომლის მიღწევაც მათ ადვილად შეუძლიათ და მიეცით საშუალება ამოარჩიონ ნაჭრები, როცა შიმშილის გრძნობა იგრძნობთ. ეს არის დიდი გზა, რათა შეაჩერონ ისინი არაჯანსაღი საჭმლის მიღებას კვებებს შორის და ეს მათ საშუალებას აძლევს ჰქონდეთ გარკვეული კონტროლი საკვების მიღებაზე, რაც პატარა ბავშვებს მოეწონებათ.
ნუ გააკეთებთ რაიმე საკვებს შეზღუდვის გარეშე
ყველამ იცის, რომ ნებისმიერი სახის საკვების შეზღუდვით თქვენ კიდევ უფრო მეტად მოისურვებთ - იგივე ეხება ბავშვებს. თუ მათ საშუალებას მისცემს მცირე რაოდენობით შოკოლადი, ტკბილეული ან რაც მათ უყვართ ყოველკვირეულად, ისინი თავს ისე არ იგრძნობენ თუ რომელიმე საკვები შეზღუდულია, გაგიადვილდებათ მათი წახალისება ჯანსაღი კვების დანარჩენ დროს.
ჩართეთ ისინი საჭმლის მომზადებასა და მომზადებაში
მათ ნება დართეთ თქვენთან ერთად მოამზადონ ჯანსაღი კერძები, ისინი დაიწყებენ სიამოვნებას ჯანსაღი საკვების გარემოცვაში და სიამოვნებით უყურებენ რა შეიძლება გაკეთდეს. აჩვენეთ მათ საჭმლის ყველა განსხვავებული ფერი და ტექსტურა და სთხოვეთ მათ თავიანთი კვების იდეები, რათა მათ თავი ისე იგრძნონ, როგორც პასუხისმგებელნი. ბავშვებს ასევე უყვართ საკვებთან თამაში და ისეთი თამაშები, როგორიცაა გემოვნების ტესტი, ჯანსაღ საკვებს კიდევ უფრო სასიამოვნო გახდის. სცადეთ ბავშვებს დაახუროთ თვალები, გაჭრა კიტრი და სტაფილოს ჩხირები და ჩაყარეთ ისინი ჯანსაღ ნაყენებში, როგორიცაა ჰუმუსი. შემდეგ მათ გამოიცნონ რისი დაგემოვნება შეუძლიათ.
ასწავლეთ მათ ნაწილის კონტროლი
ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ სიმსუქნის ზრდის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის ბოლო 20 წლის განმავლობაში ნაწილის ზომის უზარმაზარი ზრდა. ასწავლით თქვენს შვილებს შეზღუდონ რამდენს იდებენ თეფშზე, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ისინი ჭარბი წონის ჯანმრთელობის პრობლემებისგან. თუ ისინი ჭამენ გარეთ ან სკოლაში, აცნობეთ მათ, რომ კარგია დატოვონ საჭმელი თეფშზე, თუ ისინი სავსეა და არ ჭამოთ ამის გულისთვის.
უფრო მეტი ბავშვებსა და ჯანსაღ კვებაზე
ასწავლით თქვენს შვილებს ჯანსაღი კვების ჩვევებს?
10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ბავშვებს უნდა მიირთვან
ტოპ 5 ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი საკვები ნივთიერებები ბავშვებისთვის
