დაიღალეთ ასეთი სტრესისგან? მაისი არის Ფსიქიკური ჯანმრთელობის თვე და ჩვენ გვაქვს სასარგებლო გზები გონებრივი არეულობის გასასუფთავებლად და გონების განმუხტვის მიზნით.
თქვენ იცით საბურღი. თქვენ ცდილობთ კონცენტრირება მოახდინოთ სამუშაოზე ბოლო ერთი საათის განმავლობაში, მაგრამ როგორც ჩანს ვერანაირ პროგრესს ვერ მიაღწევთ. თქვენი გონება მილიონობით მიმართულებით მიდის და ის არსად მიგიყვანთ. ან იქნებ თქვენ ცდილობდით დაძინებას, მაგრამ რაც უფრო მეტად ცდილობთ მოდუნებას, მით უფრო იღვიძებთ, რადგან ეს აზრები უბრალოდ არ ჩერდება.
ფსიქიკური არეულობა ყველაზე უარესია. გარდა იმისა, რომ მოგაშორებთ იმას, რასაც უნდა აკეთებდეთ, ის დაზოგავს თქვენს ენერგიას და სტრესის ქვეშ გტოვებს. რისი გაკეთება შეგიძლია მასთან საბრძოლველად?
შეიმუშავეთ (სიტყვასიტყვით) კინკები
გასაოცარია, თუ როგორ შეიძლება კარგ ვარჯიშს ჰქონდეს ამდენი სარგებელი და კარგი შედეგი თქვენი სხეულის, გონებისა და სულისთვის - და ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ამ გონებრივ არეულობაშიც კი. ”თუნდაც უბრალოდ გასეირნება შეუძლია წონასწორობის მიღწევას დაკავებულ ტვინში”, - ამბობს კელი უოლში, 1 Smart Life– ის მფლობელი, პირადი სამწვრთნელო ბიზნესი.
ამოისუნთქე
ზოგჯერ ყველაზე მარტივი გამოსავალი მართლაც საუკეთესოა. და გონებრივი არეულობის შემთხვევაში ეს შეიძლება იყოს სიმართლე - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ არის თქვენი სტრესის და უბედურების მოშორება. ”შემდეგ ჯერზე, როდესაც თავს იგრძნობთ გადატვირთული ან ჩქარობთ - გაჩერდით. Დახუჭე თვალები. ხელახლა დაკავშირება. შეეხეთ ბაზას თქვენი შინაგანი სიმშვიდით. სცადეთ 30 წამის განმავლობაში. უბრალოდ ამოისუნთქე, ” - ამბობს ის სიუზან შტაინბრეხერი, ხელმძღვანელობის ავტორი და მენეჯმენტის კონსულტანტი.
გააკეთე ტვინის ნაგავი
მიდის თქვენი ტვინი წუთში მილი? გაათავისუფლეთ თავი ტვინის ნაგავსაყრელის გაკეთებით. ”იპოვნეთ დრო, სადაც შეგიძლიათ გაატაროთ რამდენიმე წუთი და უბრალოდ ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც თქვენს თავში ჩნდება. არ ინერვიულოთ რა არის და როგორ აპირებთ ამის გაკეთებას, უბრალოდ დაწერეთ. დაწერე მანამ, სანამ ვეღარ იფიქრებ, მაგრამ დატოვე ადგილი, რადგან ყოველთვის უფრო მეტს იფიქრებ, ყოველთვის, ” - ამბობს მიშელ მონრო მორტონი, წვრილმანი მეწარმე.
მორტონი ამბობს, რომ ის იყენებს სტრატეგიას დიდი წარმატებისთვის. ეს ეხმარება მას გათავისუფლდეს იმ უცნაური ფიქრისაგან, რომელსაც ვერ იფიქრებს. ”მას შემდეგ რაც ყველაფერი ამოგივიდა თავში, დაბრუნდი და წაიკითხე რაც დაწერე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ ამის ნაწილი შეგიმსუბუქოთ “, - ამბობს მორტონი.
ხუთწუთიანი განახლება
კიდევ გჭირდებათ დახმარება? აიღე ხუთი.
სერიოზულად.
”ყველაზე ეფექტური და უსწრაფესი გზა გონებრივი არეულობის გასასუფთავებლად არის ხუთი წუთის დახარჯვა და რაღაც სრულიად განსხვავებული იმისგან, რასაც აკეთებ. ეს შეიძლება შეიცავდეს გარეთ გასვლას, თუ შიგნით ხართ ჩარჩენილი, ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ულამაზესი ადგილი, რომელიც გიყვარს “, - ამბობს დაიან ზიგი, ყოფილი ექთანი, ექიმი, მომხსენებელი, მწერალი და იოგა მასწავლებელი ”მოძრაობა ასევე ძალიან სასარგებლოა სიარულის, მარტივი იოგას პოზის ან თუნდაც უბრალოდ დგომის დროს. დააყენეთ ტაიმერი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას მთელი ხუთი წუთის განმავლობაში და შეამჩნევთ რამდენად განახლებული ხართ. ”
უფრო ჯანმრთელობაზე
ელისონ სუინი საუბრობს ბავშვების ჯანსაღი კვების ჩვევებზე
ჰკითხეთ ჯანმრთელ მზარეულს: კალორიების შემცირების უმარტივე გზებს
ჯანსაღი სამზარეულოს რჩევები შეფ სპორტსმენის მეგ გალვინისგან
