ჯანმრთელი დარჩენა ზოგჯერ მეტისმეტად რთულად გეჩვენებათ, ყველა (ზოგჯერ ურთიერთსაწინააღმდეგო) რჩევით? სცადეთ ეს მარტივი რჩევები და თქვენ მიდიხართ კეთილდღეობისკენ.
ტ
1. დაიწყეთ დღე ცილებით და ცხიმებით
t დადასტურებულია, რომ ცილა დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამოთ დღის განმავლობაში და იგრძნოთ თავი უფრო დაბალანსებული და მშვიდი. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ქალები, რომლებიც თავიანთ დღეს იწყებენ ცილებით, საშუალოდ შვიდი კილოგრამით ნაკლებს იწონიან, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ. ცხიმის დამატება ანელებს თქვენი საჭმლის შეწოვას და აბალანსებს სისხლში შაქარს, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საჭმლის მიღება. თუკი კვებებს შორის ოთხიდან ექვსსაათიან შუალედს მიაღწევთ, თქვენი სხეული გაზრდის ადამიანის ზრდის ჰორმონს და თქვენს მეტაბოლიზმს სასიამოვნო დარტყმას მისცემს შარვალში. მთავარია საკმარისი რაოდენობის საკვების მიღება (ცილა და ცხიმი) ფანჯრის შესანარჩუნებლად და სარგებლის მისაღებად.
2. ნუ ითვლი, არ იშიმშილოთ
t კალორიების შეზღუდვა ან უარესი, შიმშილი აგზავნის თქვენს სხეულს „ბრძოლაში ან გაქცევაში“ და გამოყოფს სტრესის ჰორმონს, რომელიც ცნობილია როგორც კორტიზოლი. მას შემდეგ რაც ჩვენი სხეული დაამთავრებს გლუკოზას (სისხლში შაქარი) საწვავად, ის იწყებს ჩვენი მჭლე კუნთის დაწვას. ეს სამწუხაროდ ამცირებს თქვენი სხეულის საერთო მოთხოვნილებას კალორიებზე და როდესაც ნორმალური ძოვების ქცევა დაგიბრუნდებათ თქვენ იმატებთ წონას. თქვენი სხეულის განსაზღვრული წონის აღდგენას, რათა მეტი კალორია (მეტაბოლიზმის გაზრდა) შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს, მაგრამ დათვლას, შიმშილს და შეზღუდვას შეუძლია შეამციროს თქვენი მოთხოვნილება (მეტაბოლიზმი) რამდენიმე მოკლე დღეში. შეზღუდეთ თქვენი მარხვა მხოლოდ დაგეგმილი წყვეტილი მარხვით.
3. დაიძინე რომ აყვავდე
ძილის სარგებელი მოიცავს ჰორმონების რეგულირებას, მადის შემცირებას და ანთების შემცირებას. ძილი გეხმარებათ სტრესის მართვაში და ამცირებს დეპრესიას; zzzz– ის კარგი ნაკრები ხელს შეუწყობს შემოქმედებითობას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და გაზრდის თქვენს საერთო მსოფლმხედველობას ცხოვრებაზე. საუკეთესო ძილისთვის ატარეთ საძილე ნიღაბი ან ჩადეთ ინვესტიცია შუქის ჩამქრალ ფარდებში, გაანადგურეთ iPhone- ის ან კომპიუტერის უკანა შუქი ძილის წინ 30 წუთით და მიზნად ისახავთ შვიდიდან რვა საათს. თუ ღამის ბუ ხართ, შეარჩიეთ კვირაში რამდენიმე ღამე, რათა დაიცვათ ადრეული ძილის წინ; თქვენ უფრო მეტ კალორიას წვავთ ძილზე, ვიდრე ტელევიზორის ყურება.
4. აწიეთ რამე; ჰანტელი, ბავშვი ან საკუთარი სხეულის წონა
ტწონის დაკლების შედეგად მიღებული მიკრო ცრემლები აძლიერებს მეტაბოლიზმს, გეხმარებათ ძილიანად და ძვლის სიმკვრივის გაზრდაში. წონის აწევა არის EPOC– ის (ჟანგბადის გადაჭარბებული მოხმარება) მიღწევის უტყუარი გზა, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს სხეულს კალორიების დაწვას დიდხანს ვარჯიშის დატოვების შემდეგ. ასე რომ, უარი თქვით 300 კალორიის Precor სესიას კუნთების ნამდვილი დამწვრობისთვის და გაატარეთ ეს 30 წუთი ქვაბის ზარის სროლაში ან სხეულის შერყევის ფიცრის ხელში დაჭერით.
5. გაზარდეთ მინერალებით
t თქვენი უჯრედები ეძებენ მინერალების დელიკატურ ბალანსს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. სამწუხაროდ, ხელნაკეთი სუფრის მარილით, ჩვენ გავდივართ და ვფიქრობთ, რომ მარილი ჩვენი მტერია. მარილის მოშორების ნაცვლად, გადადით ბუნებრივ მარილზე, როგორიცაა ვარდისფერი ჰიმალაის მარილი, მდიდარია 84 სხვადასხვა მინერალით. გაქვთ შანსი რომ შეგაწუხათ ყაბზობა? მაგნიუმის ნაკლებობა შეიძლება იყოს დამნაშავე. თუ მარილის მოხმარება სრულად არ გამოდგება, შეეცადეთ შეავსოთ 400 მგ მაგნიუმის გლიცინატი ყოველდღიურად ან ცოტა ბუნებრივი სიმშვიდე.
t იყოს კარგად. იყავი ლამაზი. იყავი შენ.
ტფოტო კრედიტი: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
