კვირაობით ვარჯიშობდით და ფუნტი არ დაგიგროვებიათ? არ ხართ მოტივირებული ან უბრალოდ ძალიან დაღლილი, რომ ყოველდღე დადიხართ სპორტულ დარბაზში? მაშინ შეიძლება არ მიუახლოვდეთ თქვენს ვარჯიშს სწორად. აქ, ჩვენ გვაქვს ოთხი გამაფრთხილებელი ნიშანი, რომელსაც უნდა გავუფრთხილდეთ, როდესაც საქმე ეხება იმის დარწმუნებას, რომ თქვენი ვარჯიში კვლავ მუშაობს!
ფიტნეს გაფრთხილება #1: საბაბი, საბაბი, საბაბი
ყოველთვის პოულობთ მიზეზებს, რომ გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი ან ქავილი დატოვოთ ჩასვლისთანავე? თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ, დიდი შანსია, რომ ემოციურად არ ჩადოთ ინვესტიცია თქვენს ვარჯიშში. მოწყენილი ხართ, არ ხართ შთაგონებული ან უბრალოდ დაღლილი ხართ, დროა გადახედოთ თქვენი არჩეული ფიტნეს რეჟიმს. პირველ რიგში, გაამახვილეთ ყურადღება იმ მიზეზზე, რის გამოც თქვენ მუშაობთ: გაქვთ კონკრეტული მიზანი? თუ არა, გაარკვიე ერთი - სწრაფად. ამ მძიმე ოფლიანობის სესიის განხორციელების ჭეშმარიტი მიზანი მოგცემთ დამატებით მოტივაციას, რომ გაუმკლავდეთ მათ. უბრალოდ მოგბეზრდათ ვარჯიშის ტიპი, რომელსაც აკეთებდით? შემდეგ, შეცვალეთ იგი. სცადეთ ერთი ან რამდენიმე მათგანი
15 ახალი ვარჯიში საახალწლოდ და დაიმახსოვრე შენი ფიტნესის მიზნები ვარჯიშის ენთუზიაზმის შესანარჩუნებლად.ფიტნეს გაფრთხილება #2: თქვენ ავად ხართ და დაღლილი ვარჯიშის შემდეგ
რასაკვირველია, ვარჯიშის შემდეგ ცოტა დაღლილი უნდა იყოთ. მაგრამ თუ თქვენ დაგრეხილი ხართ კრუნჩხვებით, გულისრევით და თავის ტკივილით ან უბრალოდ ვერ შეძლებთ ავადმყოფობის მოშორებას, შესაძლოა ზედმეტად ვარჯიშობდეთ. შფოთვა, უძილობა და მადის დაქვეითებაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ზედმეტი ვარჯიშით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ვარჯიშები თქვენს სხეულს უბიძგებს გარღვევის წერტილს. შედეგად, თქვენი იმუნური სისტემა დასუსტებულია, რის გამოც თქვენ თავს იგრძნობთ გაფუჭებული - ან უარესი. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ზედმეტად ვარჯიშობდით, დაისვენეთ ვარჯიშიდან რამდენიმე დღით. დაისვენეთ, დაისვენეთ, მიიღეთ ბევრი წყალი და დარწმუნდით, რომ იკვებებით დაბალანსებული დიეტით. შემდეგ თანდათან დაუბრუნდით თქვენი ფიტნეს რუტინის შეცვლილ ვერსიას, შემოიფარგლეთ ჩვეულებრივზე ნაკლებად ხშირი ვარჯიშებით, სანამ 100 % -ით ისევ არ იგრძნობთ თავს. და თუ არ ხარ? ეწვიეთ ექიმს, რომ გამოირიცხოს დაავადება.
ფიტნეს გაფრთხილება #3: თქვენ ძალიან გტკივათ
კუნთების ტკივილი იგრძნობა მკაცრი ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ თუ თქვენ გრძნობთ უკიდურეს ტკივილს, განსაკუთრებით სახსრებში ან რომელიმე თქვენს კონცენტრირებულ ადგილას კუნთები ან ძვლები (ლაქების მსგავსად წვივზე ან ფეხის თავზე), თქვენ შეიძლება განვითარდეთ ვარჯიშთან დაკავშირებული დაზიანება. ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე, ცუდი პოზა და არასწორი ფეხსაცმლის ტარება შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, როგორიცაა სტრესის მოტეხილობა, კუნთების ცრემლები და თუნდაც ამობურცული დისკები - და ამ დაზიანებებს სამკურნალოდ დიდი დრო სჭირდება. ასე რომ, თუ თქვენი ტკივილი ბოლო ვარჯიშზე რამდენიმე დღეზე მეტხანს გრძელდება, შეაჩერეთ ოფლის ყველა სესია და მიმართეთ ექიმს, რომ შეამოწმოს. (დააწკაპუნეთ რჩევებზე ვარჯიშთან დაკავშირებული დაზიანებების რისკის შესამცირებლად.)
ფიტნეს გაფრთხილება #4: თქვენ ვერ ხედავთ რაიმე შედეგს
არცერთი სავარჯიშო გეგმა არ იმუშავებს ღამით და თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, როდესაც ცდილობთ გაუმკლავდეთ ამ დამატებით კილოგრამებს. მაგრამ თუ თქვენ უკვე დიდი ხანია ხართ (მინიმუმ ერთი თვე) და არ გინახავთ ნაყოფი თქვენი შრომიდან, თქვენ ალბათ უნდა შეცვალოთ საქმეები. განაახლეთ თქვენი რუტინა რაიმე ახალით: სცადეთ ცურვის ნაცვლად ცურვა (თქვენ მიიღებთ კალორიების აფეთქებას); დაესწარით პილატესის კლასს თქვენი ძირითადი ბგერის გასაუმჯობესებლად, იგივე სავარჯიშოების ნაცვლად. ზოგჯერ, ყველაფერი რაც საჭიროა არის ცოტა მრავალფეროვნება - და ცოტა გართობა! - რომ ეს ტკბილი შედეგები საბოლოოდ გამოჩნდეს. და არ დაგავიწყდეთ ფოკუსირება თქვენს საკვებზეც. თქვენ უნდა დაწვათ დაახლოებით 3,500 კალორია, რომ დაიკლოთ მხოლოდ ერთი კილოგრამი ცხიმი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ არ ჭარბობთ.
რჩევები ფიტნესის გასართობად
ფიტნეს ვიქტორინა: როგორია შენი ვარჯიშის სტილი?
გააცოცხლეთ ვარჯიში: დაუბრუნდით ფიტნესს
მიიღეთ მოტივირებული ვარჯიში გონებრივი ფიტნესით
5 ხრიკი იმისათვის, რომ შემოიღოთ ფიტნეს თქვენი დღე
