უყურეთ ძვირფას მეგობარს, ოჯახის წევრს ან პარტნიორს ბრძოლა დეპრესიასთან შეიძლება გამოიწვიოს უცნაური, ერთი შეხედვით შეუსაბამო გრძნობა - ძლიერი უმწეობა. ადამიანი, რომელსაც ჩვენ ვიცნობდით, რომ გვქონდა ვნება ოჯახების, შინაური ცხოველების, სამუშაოს ან ჰობიების მიმართ, თავს ნაკლებად ნათლად, ოდნავ შორს, ცოტა (ან ცოტა მეტს) გრძნობს, თითქოს მათ დახმარება სჭირდებათ.
მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანი არ არის ექიმი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები და ჩვენ გვეშინია, რომ ჩვენ ვიტყვით არასწორ რამეს ან იმას, რაც ჩვენი საყვარელი ადამიანის ტკივილს უფრო ამძაფრებს. ასე რომ, ჩვენ საერთოდ არაფერს ვამბობთ ან უბრალოდ ვეკითხებით მათ როგორ იქცევიან, თითქოს ჩვენ საერთოდ არაფერი არ გვაქვს დაკვირვებული და ვიღებთ პასუხს, რომელიც სავარაუდოდ იქნება "კარგი" ან "ცოტა დაღლილი".
დაიწყეთ საუბარი
”ხალხი ყოყმანობს თავის შესახებ ლაპარაკში დეპრესია. მათ არ სურთ, რომ სხვებმა ამით იტვირთონ ”, - ამბობს ფსიქოლოგი დოქტორი. ლორა სიელი, Life Advance International– ის თანადამფუძნებელი და სანტა ბარბარა ქვეყნის ფსიქოლოგიური ასოციაციის ყოფილი პრეზიდენტი, ეუბნება SheKnows– ს.
სიელი ამბობს, რომ ჯობია უბრალოდ გამოვიდეს და ნაზად და გულთბილად თქვას ის, რასაც ჩვენ ვხედავთ, მაგალითად: ”მე ვამჩნევ, რომ თქვენ ბოლო დროს დიდად არ იღიმებით და გაინტერესებთ, გაქვთ თუ არა ლაპარაკი “, ან„ ჩვეულებრივ, როდესაც გარეთ გამოვდივართ, გეჩვენებათ გართობა, მაგრამ ამ ბოლო დროს თქვენ არ გსიამოვნებთ ისეთები, რაც ჩვეულებრივ გაღიმებს და სიცილი გგონიათ რამე? ”
მეტი: ქალები, რომლებიც ადრე იღვიძებენ, ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას
დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ თავიანთი გრძნობების სიტყვებით გამოხატვა, ამიტომ კარის გაღება, თუნდაც ოდნავ, დაეხმარება მათ პირველი ნაბიჯების გადადგმაში, განმარტავს ის. თუ ჩვენი საყვარელი ადამიანი აღიარებს, რომ დიახ, ისინი ბოლო დროს განიცდიდნენ დეპრესიას, სიელი გვთავაზობს ჰკითხოთ მათ, როგორ ფიქრობენ, რომ მათ შეუძლიათ თავი უკეთესად იგრძნონ.
”თუ თქვენი მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი ამბობს, რომ თავს ძალიან დეპრესიულად გრძნობს, შეიძლება ვერ შეძლოს პასუხი გასცეს კითხვას [იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მათ უკეთესად იგრძნოს],” ამბობს ის. ”მსგავს სიტუაციაში შეახსენეთ მათ, რომ არიან პროფესიონალები, რომლებმაც იციან როგორ დაეხმარონ ხალხს, რომ თავი უკეთესად იგრძნონ და წაახალისეთ, რომ მიმართონ დახმარებას.” სიელი აღმოაჩენს, რომ ეს კითხვები ეფექტურია, რადგან „დეპრესიის ერთ -ერთი მარკერი არის შემეცნებითი აზროვნება, რომელიც ვინმეს აგრძნობინებს არაეფექტურობაში ყველაფერში კეთება. მსგავსი კითხვები ეხმარება თქვენს მეგობარს/საყვარელ ადამიანს განსაზღვროს რა არის მათ კონტროლში და რისი გაკეთება შეუძლიათ მათ რომ ცოტათი უკეთესი გახადონ. ”
გამყარებაში გარშემო
ჩვენი მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის ცხოვრებაში მუდმივი ყოფნა დაეხმარება მათ დარჩეს სამყაროსთან კავშირში და თავი ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნონ. Მიხედვით გაბრიელ ფრეიერი, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ლოს ანჯელესში, ეს ქმედებები შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც ტექსტისა და ელ.ფოსტის საშუალებით შემოწმება.
დეპრესიის ერთ -ერთი მთავარი ნიშანია სტანდარტული საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს სტანდარტული სამუშაოებიდან და სამუშაოებიდან საყვარელ ჰობამდე - და ამ საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიაში მყოფი ადამიანები კარგავენ ყოველდღიურობას, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გაამძაფროს მათი დეპრესია, ამბობს ფრეიერი Მან იცის.
”მე გირჩევთ, რომ მეგობარმა მხარი დაუჭიროს დეპრესიულ მეგობარს, ხელი შეუწყოს მათ შეინარჩუნონ თავიანთი საქმიანობის გეგმები,” - გვთავაზობს ის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება წაახალისოთ თქვენი მეგობარი ან საყვარელი პილატესის კლასზე წასვლა, თუნდაც შესთავაზოთ მათთან ერთად წასვლა.
მცირე ჟესტები ითვლის
თუ თქვენი მეგობარი არ არის ნორმალური მათი საქმიანობისთვის ან მათი დეპრესია მიაღწია იმ ადგილს, სადაც დაიწყო გავლენა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, შეგიძლიათ უფრო მეტად ჩაერთოთ მიკრო დონეზე. დოქტორი კამილა უილიამსი, კლინიკური ფსიქოლოგი და Living Well CBT– ის მფლობელი, ეუბნება SheKnows– ს, რომ ის თავის კლიენტებთან საუბრობს დეპრესიაზე იმ თვალსაზრისით, რასაც ხალხი გამოიყენებდა გრიპის სამკურნალოდ.
”ჩვენ ყველამ ვიცით, როდესაც ვიღაცას აქვს გრიპი, ის დაღლილია, უფრო მეტს სძინავს, მარტივი ამოცანები კი ენერგიას გვკარგავს. იგივე ეხება დეპრესიას, ” - ამბობს ის. უილიამსი გვთავაზობს, რომ პატარა ჟესტები, როგორიცაა "ბავშვების ყურება, წვნიანის მოტანა, ჯდომა და გამეორებების ყურება" შეიძლება იყოს ძლიერი და შეახსენოს თქვენს მეგობარს, რომ ისინი უყვართ. ”თუ შეგიძლია დაგეხმარო სამზარეულოში, დასუფთავებაში და ბავშვზე ზრუნვაში, გააკეთე ეს”, - დასძენს ის.
მეტი: ეს არის დეპრესიის ნიშნები
უილიამსი ამბობს, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევთავაზოთ, რომ ჩვენი მეგობარი ეძებს თერაპიას ან პროფესიონალურ მოვლას, მაგრამ თუ მათ არ სურთ თერაპიაზე საუბარი, „ნუ აიძულებ მათ, მაგრამ ეს კარგია იკითხე და დაინტერესდი. ” ის ამბობს, რომ თუ ჩვენი საყვარელი ადამიანი საუბრობს თერაპიაზე და გაიზიარებს იმას, რომ მათ აქვთ „დასახელება ან ამოცანები“, ჩვენ შეგვიძლია შევთავაზოთ დახმარება მათ
საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერა რთულ პერიოდში ან მნიშვნელოვან ავადმყოფობაში შეიძლება შემაშინებელი ჩანდეს, მაგრამ თან გარკვეული თანაგრძნობა და კითხვების დასმისა და მზადყოფნის სურვილი, ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ რეალური განსხვავება.
თუ თქვენ ეძებთ რესურსს მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის დასახმარებლად ან ცდილობთ მიიღოთ ინფორმაცია საკუთარი თავის შესახებ მკურნალობის შესახებ, შეგიძლიათ მიმართოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი მათ დარეკვით 1-800-273-8255.
