გვერდითი კონუსის ხტუნვა
საწყისი პოზიცია: მოათავსეთ კონუსების სერია ერთმანეთისგან 18-დან 24 ინჩამდე ერთმანეთისგან სწორი ხაზით არასასურველ ზედაპირზე. დადექით პირველი კონუსის მარცხნივ 3 -დან 6 ინჩამდე ფეხებით
ბარძაყის სიგანეზე დაშორებით ან უფრო ახლოს, ხელები თქვენს გვერდებზე.
ქვევით ფაზა და ხტუნვის მოძრაობა: დაიწყეთ თქვენი ქვევით ეტაპი ჯერ თეძოების უკან გადაწევით, შემდეგ ნელ-ნელა ქვევით მოძრაობით, რათა შექმნათ დამოკიდებული მოძრაობა თქვენს მუხლებში.
განაგრძეთ თავის დაწევა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ქუსლები იატაკიდან მოხსნას. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბრტყელი ზურგი, წინ მოხარეთ თეძოები. თავი შეინახეთ წინ ან იატაკზე, და
განათავსეთ თქვენი იარაღი იქ, სადაც კომფორტულია ან სადაც ისინი უზრუნველყოფენ ბალანსის მაქსიმალურ ხარისხს. მხოლოდ ძალიან მოკლე პაუზით თქვენი ქვევით ფაზის ბოლოში, აფეთქეთ გვერდულად და ზემოთ ზევით
პირველი კონუსის ზედა ნაწილი, რომელიც ერთდროულად უბიძგებს და აფართოებს ტერფებს, მუხლებსა და თეძოებს. ჰაერში გადახტომისას ეცადეთ ფეხები ერთმანეთის დონეზე და იატაკის პარალელურად შეინარჩუნოთ.
სადესანტო:
უკან და ჩამოაგდეთ თეძოები, რომ აღიქვას ხტუნვის ძალები. მოერიდეთ თქვენი მუხლების ან ოთხკუთხედის ჩაკეტვას სადესანტოზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის პოტენციური დაზიანებები. მიწა თქვენი საბარგულით ოდნავ დახრილი
წინ, თავი გასწორებული ხერხემლის და უკანა ხისტი ან ბრტყელი. შეინარჩუნეთ ძირითადი კუნთები ჩართული, გაამაგრეთ თქვენი ტორსი თქვენი ხერხემლის დასაცავად
თან მხოლოდ ძალიან მოკლე პაუზა თქვენი სადესანტო ფაზის ბოლოში, აფეთქეთ გვერდულად (მარცხნივ) და ისევ ზევით მეორე კონუსზე. გააგრძელეთ ეს პროცესი სანამ არ გაასუფთავებთ ყველაფერს
კონუსები. გაიმეორეთ მარჯვნივ.
