თუ უყურებს საზაფხულო თამაშები წარსულში უყურებდით თქვენს რბილ მუცელს და გინდოდათ მისი ფორმა მიეღოთ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იქ მოხვედრაში.
უყურებს საზაფხულო თამაშები ყოველთვის შეგშურდებათ ათრთოლებული, კლდეზე მყარი მუცლის მოყვარულები სპორტსმენებზე? ჩვენც ასევე. ბრტყელი მუცლის მოსაპოვებლად, ჩვენ მისიაში ვართ და აქ არის სტრატეგიები, რომლებიც დაგვეხმარება ჩვენი მიზნის მიღწევაში.
გამორიცხეთ ცხიმიანი საკვები
ეს რთული იქნება, მაგრამ ალკოჰოლისა და შაქრის შემცირება, რომელიც მუცლის არეში ინახება, ხელს შეუწყობს მუცლის ამობურცვის შემცირებას. ფოკუსირება ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და მჭლე ცილები.
განავითარეთ თქვენი ქვედა და შუა მუცლები
ქვედა მუცლები ხშირად შეიძლება იყოს პრობლემური ადგილი ხალხის გამკაცრებისთვის. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და გაძლიერებას ამ მხარეში: დაწექით ზურგზე, ხელები თეძოს ქვეშ, გაშალეთ ორივე ფეხი ზემოთ 45 გრადუსიანი კუთხით და ალტერნატიულად გადაკვეთეთ თქვენი ფეხები. დაასრულეთ სამი კომპლექტი 30 გამეორებით თითოეული.
განავითარეთ თქვენი ზედა და დახრილი მუცლები
თქვენ ასევე გჭირდებათ მუცლის ღრუს სხვა კუნთების დამუშავება. ეს სავარჯიშო გააძლიერებს ზედა და დახრილ კუნთებს: დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ფეხები მიწაზე, შემდეგ ხელები ისე ამოწიეთ, თითქოს თოკზე ადიხართ. როდესაც ამას აკეთებთ, აწიეთ მხრები მიწიდან, უფრო მაღლა და მაღლა, როგორც კი ზემოთ აღწევთ თითოეული მიღწევისას. დაასრულეთ ოთხი მიღწევა, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ადგილზე. შეასრულეთ 10 გამეორება, ოთხჯერ.
ფოკუსირება obliques
თუ თქვენ ხართ პარკში, რომელსაც აქვს მაიმუნის ზოლები მოსახერხებელი ან ძლიერი ხის კიდური, ჩამოკიდეთ მას და სხეული გვერდით მოაჭერით, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ მოძრაობას და არ იყენებთ იმპულსს. იდეა ის არის, რომ შეეცადოთ მუხლები იდაყვებთან ახლოს მიიტანოთ. შეასრულეთ ხუთი გამეორება თითოეულ მხარეს ორჯერ.
გაზარდეთ თქვენი კარდიო ვარჯიში
გააკეთეთ უფრო ცხიმიანი ასაფეთქებელი ვარჯიშები, რომლებიც აჩქარებს გულისცემას და ქარიშხალს ოფლიანობთ. ვინაიდან ზაფხულია, რატომ არ უნდა გაიყვანოთ გარეთ და არ იაროთ აუზში ცურვით, პარკში სირბილით ან სრიალით ბილიკზე? თქვენ უნდა ჩართოთ კარდიო, რადგან თქვენ უნდა დაწვათ ცხიმი, რომელიც გაქვთ მუცლის კუნთების გამოსაჩენად (მუცლის ღრუს შემცირება შეუძლებელია).
მეტი ვარჯიშზე
3 რჩევა სადილის დროს ვარჯიშისათვის
საოჯახო საქმეების შესრულებისას ვარჯიშის 4 გზა
ვარჯიში მოგზაურობის დროს
