საათის მსგავსია. სადილის ჭურჭელი ნიჟარამდეც კი არ მისულა და ჩემი შვილები მეკითხებიან, შეუძლიათ თუ არა მათი რეზინა ვიტამინები. როდესაც ჩემი შვილები იყვნენ ახალგაზრდები და არ შეეძლოთ აბების გადაყლაპვა, მე დავუშვი შეცდომა, რომ ვიყიდე ეს მაცდური პატარა საჩუქრები.
მჯეროდა, რომ რაღაცას არაფერი სჯობია, დავრწმუნდი საკუთარ თავში, რომ ჩემს შვილებს რამდენიმე მათგანის დასაღეჭად მიცემა კარგი იქნებოდა მათი ჯანმრთელობისთვის.
ის, რისთვისაც მე არ ვიყავი მომზადებული, იყო შაქრიანი, წებოვანი გვერდითი ეფექტები ღრძილების ვიტამინების გამოყენებისას. ისინი ჩემი ბავშვების კბილებს იკავებენ, რაც სტომატოლოგმა არ გაახარა. Და შაქარი გახდა პრობლემა. ჩემი შვილი ხანდახან შაქრის კრისტალებს ლივლივებდა ვიტამინებიდან, შემდეგ კი დანარჩენს ყრიდა.
ამან ერთი შეკითხვა დამიტოვა: ღირს თუ არა ღრძილების ვიტამინების ჯანმრთელობის სარგებელი (ვიტამინებისა და მინერალების ადექვატური დონის მიღება) დამატებული შაქარი?
მეტი: როგორ შევაჩეროთ შაქრის სურვილები - ამჯერად ნამდვილად
ჯანდაცვის სამყაროში არსებული უმეტესობის მსგავსად, პასუხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვის სთხოვთ.
რა სარგებელი მოაქვს მუწუკების ვიტამინებს ჯანმრთელობისთვის?
უნდა იყოს გარკვეული სარგებელი ღრძილების ვიტამინების გამოყენებასთან დაკავშირებით, არა? გრეის დეროჩას თქმით, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, დიაბეტის სერტიფიცირებული პედაგოგი და დამოწმებული ჯანმრთელობა მწვრთნელი მიჩიგანის Blue Cross Blue Shield– ში, ჩვენ შეგვიძლია შევხედოთ რამდენიმე პოზიტიურ გზას დანამატები.
პირველ რიგში, თქვენ უფრო თანმიმდევრული იქნებით. ”ყოველდღიური ვიტამინის სარგებლის მისაღებად, თქვენ უნდა მიიღოთ ის რეგულარულად. ზოგს ამის გაკეთება უფრო სავარაუდოა, თუ ვიტამინს აქვს ტკბილი და გემრიელი გემოვნება, ” - ამბობს დეროჩა.
კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ მათი აღება უფრო ადვილია. დეროჩა განმარტავს, რომ ზოგიერთ ადამიანს სძულს აბების გადაყლაპვა, ამიტომ მათ ნაცვლად ირჩევენ საღეჭი ვერსიას. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ სხვა დანიშნულებებს და მოუთმენლად ელით ტემპის შეცვლას (რაც ცნობილია როგორც "აბების დაღლილობა").
დეროჩას ასევე მოსწონს იდეა, რომ როცა გინდა, შეგიძლია წაიღო. ”ბევრი ვიტამინის ეტიკეტი გვირჩევს, რომ მიიღოთ აბი ვიტამინები საკვებთან ერთად, რადგან ის ეხმარება თქვენს ორგანიზმს შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები და ამცირებს გულისრევის რისკს. მაგრამ ვინაიდან ცხიმოვანი ვიტამინი საკვების მსგავსია, კუჭის გაღიზიანებასთან დაკავშირებით ნაკლები პრობლემაა. ”
მეტი: 7 დახვეწილი ნიშანი იმისა, რომ შაქარზე ხართ დამოკიდებული
რა უნდა გვაინტერესებდეს?
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამოდენიმე სწორი პუნქტი ღრძილების ვიტამინების გამოყენებისათვის, უარყოფითი მხარეები ყოველთვის იმარჯვებენ. დეროჩაც კი, რომელმაც რამდენიმე კარგი უპირატესობა მისცა, ეთანხმება, რომ მინუსები უპირატესობებს აღემატება.
"საშუალო ღრძილის ვიტამინს აქვს 2 -დან 3 გრამი შაქარი ერთ პორციაზე დამატკბობლების წყალობით, როგორიცაა გლუკოზა, სიმინდის სიროფი და საქაროზა", - ამბობს დეროჩა.
ასევე, ღრძილების ვიტამინები ადვილად ჩერდება თქვენს კბილებში, ამიტომ მათში შაქრის შემცველობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სტომატოლოგიურ ჯანმრთელობასაც, თუ ამის შემდეგ არ გაიხეხავთ.
”და ფრთხილად იყავით მუწუკების ვიტამინებისთვის, რომლებიც იყენებენ შაქრის სპირტებს ტკბილი გემოსთვის. ეს არის შაქრის გამოყენების თავიდან აცილების საშუალება, მაგრამ ეს შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა ზოგიერთ ადამიანში, ” - განმარტავს ის.
Terra's Kitchen– ის მთავარი კვების ოფიცერი დოქტორი ლიზა დევისი განმარტავს, რომ რთული ამოცანაა დაიცვან მითითებები, როდესაც საქმე შაქრის დამატებას ეხება.
ის ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ ქალებისთვის არა უმეტეს 6 ჩაის კოვზი (24 გრამი) დღეში და მამაკაცებისთვის 9 ჩაის კოვზი (36 გრამი) დღეში. და ბავშვებისთვის, ეს კიდევ უფრო ნაკლებია. 2 -დან 18 წლამდე ასაკის ბავშვებმა უნდა მიიღონ 6 ჩაის კოვზზე ნაკლები შაქარი.
მან მოიყვანა ეს მაგალითი იმის საჩვენებლად, თუ რამდენად სწრაფად შეიძლება შაქრის შემცველი ვიტამინების დამატება. ”განვიხილოთ ჩემს სახლში რეზინის ვიტამინების შერჩევა, რომელთა უმეტესობა შეიცავს დაახლოებით 2 გრამ შაქარს თითო პორციაზე,” - ამბობს ის. ”თუ საუზმეზე გაქვთ ერთი ულუფა ვიტამინი C და ერთი ულუფა ვიტამინი C, გექნებათ 1 ჩაის კოვზი შაქარი (უდრის 4 გრამ შაქარს) მზის ამოსვლამდე.”
გარდა იმისა, რომ შაქარი არის პრობლემა, რეზინის ვიტამინები ხშირად არ არის ისეთი სრულყოფილი, როგორც სხვა წყაროები. დეროჩა ამბობს, რომ კალციუმი და რკინა ან აკლია ღრძილების ვიტამინებს, ან გვხვდება მცირე რაოდენობით დოზა იმიტომ, რომ რკინას აქვს ძლიერი გემო, რომელიც შესამჩნევია ღრძილებში და კალციუმი ზრდის მის უმეტესობას ის
გარდა ამისა, პოლ სალტერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, BodyBuilding.com კვების რედაქტორი და Fit in Your Dress- ის დამფუძნებელი ამბობს, რომ შემცვლელი ვიტამინების შეცვლა ან მოთხოვნილება ნუტრიენტების მისაღებად არ არის კარგი იდეა.
ის აღნიშნავს იმ ფაქტს, რომ მინერალები არც ისე კარგად შეიწოვება ღრძილის სახით და როდესაც ასეთ დანამატს მიმართავენ, თქვენ გამოტოვებთ ბევრ სხვა სარგებელს - როგორიცაა ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები და ფიტოქიმიკატები - რომლებიც შეიძლება მოიძებნოს საკვები
რა არის ქვედა ხაზი?
მიუხედავად იმისა, რომ ღრძილების ვიტამინებს აქვთ კარგი გემო და შეუძლიათ მოგაწოდონ ყოველდღიური საკვები ნივთიერებები, თქვენ მაინც უნდა შეეცადოთ მიიღოთ თქვენი ვიტამინები აბების სახით.
”ვიტამინებს აქვს განუზომელი დადებითი გავლენა თქვენს სხეულზე. ვიტამინი B პასუხისმგებელია ჩვენი ენერგიის შენარჩუნებაზე და ვიტამინი D აძლიერებს ჩვენს ძვლებს და ინარჩუნებს კბილების ჯანმრთელობას, ” - განმარტავს ის დოქტორი კრისტოფერ კალაპაი, დაფაზე დამოწმებული ოჯახის მედიცინის პრაქტიკოსი.
მეტი: როგორ გაანადგურა თითქმის D ვიტამინის დეფიციტმა ჩემი ცხოვრება
”თუმცა, ეს ვიტამინები ადვილად გროვდება ჩვენი დიეტის ან უშაქრო ვიტამინის დანამატების საშუალებით.” ის ამბობს, რომ ტრადიციულია მულტივიტამინური დანამატები შესანიშნავი ალტერნატივაა, ასევე ჭკვიანი დიეტური არჩევანი, მათ შორის ფოთლოვანი მწვანილი, ხილი და ბოსტნეული ნუტრიენტებში.
მხოლოდ რამდენიმე რამ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგ ჯერზე, როცა აფთიაქის ვიტამინის დერეფანში იქნებით.
