თუკი თქვენი სამუშაო გრაფიკი დატვირთულია სამუშაო ვადებით, ოჯახური აქტივობებით და დაკავებული სოციალური ცხოვრებით, შეიძლება არ გქონდეთ დამატებითი დრო, რომ გაატაროთ საათები სპორტული დარბაზში, რათა თქვენი სხეული ფორმაში აიყვანოს. იმის ნაცვლად, რომ დაარტყა შენი ფიტნეს ასალაგმად, მოარგეთ ეს ათი 10 წუთიანი ვარჯიში თქვენს დღეს.
ივარჯიშეთ ნაკლები, იყავით უფრო მოტივირებული
ადამიანების უმეტესობას უჭირს რეგულარულად ვარჯიშის ვალდებულება და თავი დაანებონ მოტივაციის ნაკლებობის, შეზღუდული დროის ან მოწყენილობის გამო. თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო ერთგული მუშაობისთვის უფრო მოკლე ინტერვალებით.
ფიტნესის საუკეთესო რჩევა: ხარისხი რაოდენობაზე მეტი
ვარჯიში არ უნდა იყოს შრომატევადი საქმიანობა, რომ იყოს ეფექტური. სამხრეთ ბარინგტონის პარკის რაიონის პირადი ტრენერი ვალერი ბრიუსტერი მიიჩნევს, რომ ხარისხი უნდა იყოს ორიენტირებული რაოდენობაზე. ”თუ 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში ბევრს ივარჯიშებთ, უმჯობესია, ვიდრე ერთი საათით ვარჯიშობდეთ და ნამდვილად არ იყოთ პროდუქტიული.”
10 წუთიანი ვარჯიში
შემდეგი 10 სავარჯიშო შეიძლება დასრულდეს 10 წუთის განმავლობაში, სანამ უყურებთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო გადაცემას ან ელოდებით ქურაზე ტაიმერის გამორთვას. ასე რომ, გინდათ დახვეწილი მკლავები თუ საოცარი ექვსკუთხედი, გამოიყენეთ ეს სწრაფი მოძრაობები, რომ იყოთ ფიზიკურად აქტიური რეგულარულად და თქვენს სხეულს სხვა არჩევანი არ ექნება, გარდა შეცვლისა.
Powerwalk
გასეირნება არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და რეკომენდებული ვარჯიში წონის დაკლებისთვის გრძელვადიანი, განურჩევლად ზომისა და ასაკისა. ლანჩის შესვენების დროს გაიარეთ 10 წუთიანი გასეირნება ან იპოვნეთ მეგობარი და გაისეირნეთ სადილის შემდეგ. რეგულარული სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების გაძლიერებაში.
კიკბოქსინგის დარტყმები
არაფერი ებრძვის სტრესულ დღეს, როგორც კიკბოქსი. ასე რომ დაიშალეთ თმა და გაათავისუფლეთ თქვენი დღის იმედგაცრუება ვარჯიშიკრივის ამ ტექნიკის გამოყენებით:
დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. იჯექით კრუნჩხვის პოზიციაში, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, დაიჭირეთ მუცლის არეში შეკუმშვა და სწრაფად დაარტყით მუშტები მკერდზე, მუშტების მონაცვლეობით. გადაატრიალეთ თქვენი წელის უკან და უკან, როგორც თქვენ სწრაფი jab მუშაობა თქვენი ძირითადი. უფრო მოწინავე კარდიო ვარჯიშისთვის, სწრაფად აითვისეთ ფეხები წინ და უკან. გადაყარეთ სწრაფი დარტყმები 90 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 30 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ კიდევ ოთხჯერ.
გაისეირნე ველოსიპედით
ისარგებლეთ თბილი ამინდით და წადით სასეირნოდ. ველოსიპედით სიარული არის მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ფეხებს აგიყვანთ ფორმაში. არ გსიამოვნებს გარეთ ველოსიპედის ტარება? აირჩიე სტაციონარული ველოსიპედით სეირნობა 10 წუთის განმავლობაში, სანამ უყურებ ტელევიზორს ან კითხულობ ჟურნალს.
სპრინტის ინტერვალები
თუ თქვენი დრო მჭიდროა, სწრაფი სირბილი დაგეხმარებათ ტონის გაზრდაში. აირჩევთ შიდა ბილიკზე სირბილს, სარბენ ბილიკს თუ გარეთ, სირბილი არის გულსისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც წვავს მეტ კალორიას უმოკლეს დროში სხვა ვარჯიშებთან შედარებით. ფიტნესის ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ინტერვალურ ვარჯიშს მაქსიმალური შედეგისთვის. იმოძრავეთ დიდი სიჩქარით 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაისეირნეთ 1 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ სანამ თქვენი 10 წუთი არ ამოიწურება.
Სახტუნაო თოკი
შესაძლოა თქვენ ფიქრობთ მხოლოდ თოკზე ხტომაზე, როგორც ბავშვობის ერთ -ერთ საყვარელ გართობაზე, მაგრამ ეს აერობული აქტივობა სახალისო და იაფი საშუალებაა დაწვა კალორია. გადახტეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ტემპით. სცადეთ ხტომა 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე. თუ ეს ძნელია, დაისვენე 30 წამი, როცა დასვენება გჭირდება, შემდეგ კი ისევ უკან დაბრუნდი!
