BOSU Squat Jumps
საწყისი პოზიცია: მოათავსეთ BOSU ბალანსის ტრენერი იატაკზე 3-დან 6 ინჩამდე თქვენი ფეხის წინ დაუცურ ზედაპირზე.
ქვევით ფაზა: დაიწყეთ თქვენი ქვევით ეტაპი ჯერ თეძოების უკან გადაწევით, შემდეგ ნელ-ნელა ქვევით მოძრაობით, რათა შექმნათ დამოკიდებული მოძრაობა თქვენს მუხლებში. განაგრძეთ დაწევა
საკუთარ თავს მანამ, სანამ არ იგრძნობ, რომ ქუსლები იატაკიდან მოხსნას. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბრტყელი ზურგი თეძოებზე წინ მოხრით, თავი პირდაპირ BOSU- სკენ დაიჭირეთ და დაიჭირეთ მკლავებზე
კომფორტული ან სადაც ისინი უზრუნველყოფენ ბალანსის მაქსიმალურ ხარისხს.
ხტუნვის მოძრაობა: თან მხოლოდ ძალიან მოკლე პაუზა, აფეთქეთ ზევით BOSU– ს თავზე, ერთდროულად უბიძგებთ და გაახანგრძლივებთ ტერფებს, მუხლებსა და თეძოებს. როგორც ხტუნავ
ჰაერი, შეინარჩუნეთ ფეხები ერთმანეთთან თანაბრად და იატაკის პარალელურად, მაგრამ მოუყარეთ ისინი ერთად, რათა დაეშვათ BOSU- ს თავზე
სადესანტო: მიწას მიაბჯინეთ თავი ოდნავ ოდნავ წინ, თავი გასწორებულია ხერხემლის და უკანა მხარეს ხისტი ან ბრტყელი. შეინარჩუნეთ ძირითადი კუნთები, გაამაგრეთ თქვენი ტორსი, რომ დაიცვათ თქვენი
ხერხემლის
რთული ვარჯიშები, რათა შეინარჩუნოთ მოძრაობის მოტივაცია
- გახდი უფრო მორგებული და სწრაფი სიჩქარით ვარჯიშით
- მიიღეთ სუპერ მორგება ზეწოლის ვარჯიშებით
- ქალთა ფიტნესი: იყავით გამხდარი და საზიზღარი კრივით
- დახვეწილი იარაღი TRX– ით
- გაფართოებული მუცლის ვარჯიშები
