ბალანსის დამყარება ჯანსაღსა და ბავშვს შორის ადვილია (და გემრიელია!) თქვენი შვილის დიეტის ამ 10 სწრაფი შესწორებით.
1. ტკბილეულის თავსატეხი
მუყაოს ცარციანი მკვებავი გემო უმეტეს საკვებში, გასაკვირი არ არის, რომ ბავშვები მიდიან ტკბილეულისკენ, როდესაც საჭმლის შეტევა ხდება. საუკეთესო საშუალება იმისთვის, რომ უარი თქვან მაღალკალორიულ, შაქრით დატვირთულ საკონდიტრო ნაწარმზე, რომელიც ძირითადად მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს, არის მათთვის ჯანსაღი ალტერნატივის მიცემა, რაც რეალურად სასიამოვნოა მათი გემოვნებისთვის. ახალი შოკოლადის არაქისის კარაქის ცილოვანი ბარი საოცარი ბალახისგან, ორგანული მწვანე სუპერ საკვების პრემიერა, არ არის მხოლოდ გემრიელი, ის დამზადებულია ჯანმრთელობისთვის გამაძლიერებელი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ხილითა და ბოსტნეულით, ორგანული არაქისით და შრატით ცილა. ერთი ტკბილი კბილის დამაკმაყოფილებელი უგლუტენო ბარი ტკბილდება ორგანული აგავით, ლერწმის შაქრით და ფინიკით და შეიცავს 12 გრამ ცილას და 14 გრამ ჯანსაღ ომეგა ცხიმს.
ხელმისაწვდომობა: ქვეყნის მასშტაბით საცალო ვაჭრობებში, როგორიცაა Whole Foods Markets და ონლაინ შესყიდვისთვის www. AmazingGrass.com.
Საცალო: $ 2.99 ბარში; $ 35.99 12 ცალი ყუთისთვის
2. გინდა წვენი შაქართან ერთად?
გაისეირნეთ წვენის დერეფანში და ბევრი პროდუქტი, რომელსაც ხედავთ, სხვა არაფერია თუ არა ფერადი შაქრის წყალი. ბავშვებს უყვართ წვენი მისი მრავალი ძლიერი ელფერით და სუპერ ტკბილი გემოთი. მათთვის ჯანსაღი წვენის შეთავაზება (რომელიც რეალურად დამზადებულია ნამდვილი ხილისგან) არის უპრობლემო სტრატეგია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ისინი სვამენ საკვები ნივთიერებებით შეფუთულ სასმელს. Sunkist Naturals, პრემიუმ კლასის, ყველა ბუნებრივი ანტიოქსიდანტით მდიდარი სმუზი და წვენები, რომლებსაც არ აქვთ შაქარი, კონსერვანტები და ხელოვნური ინგრედიენტები, შაქრის წყლის გემრიელი ალტერნატივაა. დამზადებულია წვნიანი არომატული ხილისგან, არომატებში შედის Berry Cherry Bountiful, Golden Mango, Strawberry Dream, Valencia Orange, Berry Bountiful, Glorious Green და Orange Cream. არსებობს თუნდაც Sunkist Light სმუზისა და წვენების ხაზი, რომელსაც აქვს 40 პროცენტით ნაკლები ნახშირწყლები და კალორიები.
ხელმისაწვდომობა: აწარმოეთ მსხვილი სასურსათო მაღაზიების ნაწილი, მათ შორის რალფსი და მთელი საკვები
Საცალო: $ 2.79 15.2-უნცია ბოთლში
3. Sneaky საჭმლის
კაშკაშა (ხელოვნურად) ფერადი, ყველიანი, ზღვის პროდუქტების ფორმის კრეკერი შეუდარებელი მიმზიდველობაა ყველა ასაკის ბავშვებისთვის. ეს არის სადაც cute, გემრიელი, bunny ფორმის cracker მოდის სამაშველო. Annie's Cheddar Bunnies, რომელიც მოყვება ჩედარს, არაჟანს და ხახვს, თეთრ ჩედარს და მთელ ხორბლის არომატს - მზადდება ორგანული ხორბლის ფქვილით და ნამდვილი ყველით შაქრისა და ხელოვნური შეღებვის გარეშე არომატიზატორები ისინი იდეალურია ჩვილების ზომის ხელებისთვის, მაგრამ მათი ხრაშუნა ხრაშუნა და ნამდვილი ყველის გემო აცდუნებს ყველა ასაკის ბავშვებს შეჭამონ ისინი მუჭით. გახსოვდეთ, რომ შეზღუდოთ ნაწილის ზომა ერთ უნციაზე.
ხელმისაწვდომობა: ჯანსაღი კვების მაღაზიები და სუპერმარკეტები ან ონლაინ შეკვეთისთვის www. Annies.com
Საცალო: $ 4,89 12 უნცია ყუთში; $ 4.99 6 ცალი ყუთში 1 უნცია სასუსნავი ჩანთებისთვის
4. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა სადილი
რამდენად ხშირად სტუმრობთ სწრაფი კვების მანქანას, რომელიც მდებარეობს სკოლის მახლობლად, რათა თქვენ შეძლოთ თქვენი შვილების სკოლაში ლანჩით გაგზავნა? ბედნიერი კვების ნაცვლად, მიაღწიეთ ოსკარ მაიერ ლანჩაბლის ახალ ხაზს. თქვენ დაზოგავთ არა მხოლოდ თქვენს დროს (თქვენ არ დაგჭირდებათ რიგში დგომა სწრაფი კვების გზაზე), თქვენ ასევე მიირთმევთ თქვენს შვილებს შუადღის უფრო ჯანსაღ კვებას. ოსკარ მაიერის სადილის კომბინაციები შეიცავს 100 % ინდაურის მკერდს, მთლიანი მარცვლეულის პურს, უცხიმო ყველს, და სხვა ჯანსაღი არჩევანი, რომელიც აკმაყოფილებს Kraft Foods Sensible Solution კრიტერიუმებს კვების ღირებულებისთვის. კვება მოყვება წყლით სავსე ბოთლს, ვაშლის ფოთოლს და პატარა დესერტს. და თუ თქვენ ეკოლოგიურად ხართ განწყობილი, მოხარული იქნებით, რომ პროდუქტის შეფუთვა იყენებს გადამუშავებად მასალებს.
ხელმისაწვდომობა: სასურსათო მაღაზიების მაცივარი ნაწილი ქვეყნის მასშტაბით
Საცალო: თითოეული $ 3.49
5. ზღვის პროდუქტების უკეთესი დაჭერა
პოპკორნის კრევეტები და ქათამი პოპულარულია ბავშვთა შორის. ეს შემწვარი, ცხიმიანი სწრაფი კვების შეთავაზებები ასევე ემსახურება მაღალკალორიულ დიპლომატებს. გაუმასპინძლდით თქვენს შვილებს SeaPak– ის პოპკორნის კრევეტებით, უგემრიელესი ალტერნატივით, რომელსაც აცხობთ ღუმელში. გააკეთეთ საკუთარი თავი ან შეარჩიეთ სწრაფი კვების ფავორიტების ჯანსაღი ვერსიები. თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი შვილების მოტყუება, რომ მიირთვან ბოსტნეული, მიირთვათ რამდენიმე პოპკორნის კრევეტი მთელ ხორბლის ტორტილაში გახეხილი კომბოსტო ან ბროკოლის ნაჭერი.
ხელმისაწვდომობა: საყინულე დერეფანი სუპერმარკეტებში მთელი ქვეყნის მასშტაბით
Საცალო: $ 6.99 12 უნცია პაკეტში; $ 9,79 20 უნცია პაკეტზე
6. თხილის კარაქებზე არჩევითობა
არჩევითი დედები ირჩევენ ჯიფს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ცდილობენ გაზარდონ თავიანთი ოჯახის ომეგა -3 მიღება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვები არ იღებენ ზღვის პროდუქტების ყოველკვირეულ მიღებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი კარგავენ ომეგა -3-ის ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს. Jif კრემისებრი არაქისის კარაქი ახლა მდიდარია ომეგა -3 DHA და EPA, ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ განწყობას, ტვინის განვითარებას და გულის ჯანმრთელობას და ამცირებენ ანთებას. ჟიფის ომეგა -3 ცხიმოვანი თევზისგან არის მიღებული, მაგრამ ნუ ელოდებით, რომ ამ PB&J ფავორიტს ზღვის მსგავსი გემო ექნება. თქვენს ბავშვებს არასოდეს ეცოდინებათ, რომ მათი ჩვეულებრივი არაქისის კარაქი იგივე სარგებელს მოაქვს, როგორც გამომცხვარი თევზის ხშირად მოშორებული თეფში. დააგემოვნეთ ჯიფი საუზმეზე, შეურიეთ მას სმუზიში ან გადააქციეთ ქათმის შამფურისთვის კარგი სატაიოს სოუსში.
ხელმისაწვდომობა: სუპერმარკეტები და სასურსათო საცალო ვაჭრობა ქვეყნის მასშტაბით
Საცალო: $ 3.49 16 უნცია ქილაში
7. სუპერ სუპი
ეს ჭიქები შემწვარი რამენის ნადუღები სავსეა ნატრიუმით და კალორიებით. გართობა, დიახ; ჯანსაღი, არც ისე ბევრი. როდესაც წვნიანი არის აუცილებელი სადილი თქვენი შვილების გასათბობად სკოლაში, შეარჩიეთ კემპბელის შერჩეული მოსავლის წვნიანი. დამზადებულია 100 პროცენტით ნატურალური ინგრედიენტებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ხუთ ხმელთაშუა სტილის ხუთი ახალი სუპიდან, მათ შორის Zesty Tomato Bisque და Light Minestrone - არომატული ბოსტნეულით, მთლიანი მარცვლეულით და ზედმეტი ხელუხლებელი ზეთისხილით ზეთი ეს დამაკმაყოფილებელი სასარგებლო სუპები არ შეიცავს MSG– ს და ინარჩუნებს მოკრძალებულ ნატრიუმის დონეს სხვა სუპებთან შედარებით, 480 მილიგრამი თითო პორციაზე.
ხელმისაწვდომობა: სუპერმარკეტები და სასურსათო საცალო ვაჭრობა ქვეყნის მასშტაბით
Საცალო: $ 2.99 18.6 უნცია ქილაზე (2 პორცია)
8. გატეხეთ შაქრის ჩვევა
გეწყინებათ, როდესაც თქვენი შვილები შაქარს ასხამენ დილის მარცვლეულს? თქვენ შეგიძლიათ ნაკლებად შეჭამოთ Sun Crystals All Natural Sweetener, პირველი დამატკბობელი სტევიას და სუფთა შაქრის ლერწმისგან. თქვენი ბავშვები (და თქვენ) მიიღებენ ერთსა და იმავე ტკბილ კბილს სასიამოვნო გემოთი, მაგრამ მხოლოდ კალორიების მცირე ნაწილით. ერთი პაკეტი მზის კრისტალები აქვს ორი ჩაის კოვზი შაქარი, მაგრამ მხოლოდ ხუთი კალორია (ორ ჩაის კოვზ შაქარს აქვს 32 კალორია). მზის კრისტალები ასევე ხელმისაწვდომია მარცვლოვანი ფორმით 16 კალორია თითო ჩაის კოვზზე (იგივე შაქარი), მაგრამ ორჯერ სიტკბო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ტკბილი სასმელები და გამოაცხოთ ოჯახის საყვარელი ნამცხვრები ნახევარი შაქრით კალორია. ორივე პაკეტი და გრანულირებული ნაზავი შესაფერისია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
ხელმისაწვდომობა: სუპერმარკეტები და სასურსათო საცალო ვაჭრობა ქვეყნის მასშტაბით
Საცალო: $ 3.49 50-თვლის ყუთში და $ 5.99 100-თვლის ყუთში; 6,49 აშშ დოლარი 2 ფუნტი შაქრის ექვივალენტის ტომარაში
9. ბუნებრივად ირხევა
ის 32-უნციაანი სოდა, რომელიც განკუთვნილია არა მხოლოდ შაქრით და კალორიებით, არამედ ხელოვნური არომატით, ფერებითა და კონსერვანტებით. უგემრიელესი, ჯანსაღი მიღებაა Natural Brew გამაგრილებელი სასმელები. დამზადებულია ძველმოდური მიკრო-ხარშვის ტექნიკის გამოყენებით, რათა გამოამჟღავნოს ყველა ძირითადი ინგრედიენტის ძლიერი არომატი, ეს გემრიელი სასმელები არ შეიცავს ხელოვნურ ფერებს, დანამატებს და კონსერვანტებს. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი შვილის კოლას გამოსწორება, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ იგი Natural Brew- ის ერთ -ერთი გამაგრილებელი გემრიელი არომატით. შეარჩიეთ Draft Root Beer, Outrageous Ginger Ale, Vanilla Crème, Lemon Lime, Ginseng Cola და Concord Grape. კიდევ უკეთესი, 12 უნციაანი ბოთლები დარწმუნდებიან, რომ თქვენი შვილები არ იღებენ დღის კალორიების ნახევარს საკვებ ნივთიერებებს მოკლებულ სასმელში.
ხელმისაწვდომობა: ნატურალური საკვების მაღაზიები და სასურსათო მაღაზიების ბუნებრივი საკვების განყოფილება ქვეყნის მასშტაბით
Საცალო: $ 5,49 თითოეული 4 პაკეტისთვის
10. პატარა მზარეული
თქვენი შვილების სამზარეულოში ოჯახის კვებაზე დაყენება არის შესაფერისი გზა თქვენი ოჯახის დიეტის გასაუმჯობესებლად და საბოლოოდ კი დაზოგავთ დროს საჭმლის მომზადებაში. თუ თქვენს შვილებს უკვე აინტერესებთ ჭურჭლის უჯრაში გაჯეტები, მათთვის ბავშვისთვის შესაფერისი სამზარეულოს ხელსაწყოების მიცემა მათ ინტერესს კიდევ უფრო გააღვივებს. ცნობისმოყვარე მზარეულის 8 ცალი ხილისა და ბოსტნეულის ნაკრები აძლევს მათ ხილის ან ბოსტნეულის ორიენტირების საფუძვლებს კვება: სილიკონის სპატულა, კანი, ნესვის ბალერი, ვაშლის კერძი, ლიმონის ზესტერი, ნეილონის დანა, ლიმონის საჭრელი დაფა და ბოსტნეული სკრაბერი ნება მიეცით თქვენს ბავშვებს დაიბანონ პროდუქტი სადილის წინ, ასწავლეთ გაფორმებისთვის ლიმონის ქერქის გაკეთება, ან სთხოვეთ მათ გააკეთონ ფერადი ნესვის ბურთის სალათი. მიეცით მათ საშუალება იყვნენ პატარა მზარეულები და თქვენ ასწავლით მათ იკვებონ ჯანსაღად და მოამზადონ საკუთარი თავი სრულწლოვანებამდე.
ხელმისაწვდომობა:www. CuriousChef.com
Საცალო: $29.99
თქვენი ბავშვის დიეტის გასაუმჯობესებლად მეტი გზა
- როგორ აუმჯობესებს ორგანული საკვები აუმჯობესებს თქვენი ბავშვის დიეტას
- თქვენს შვილს ნამდვილად სჭირდება დანამატები?
- საჭმელი მჭამელებისათვის
