იმ დროს, როცა გასაღებს საკეტში ჩაყრით, თქვენი ლოყები კაშკაშა წითელია, თმა გაშლილი და შემოხვეული შენს შარფზე და შენი თითები პრაქტიკულად დაბუჟებულია და ისე ნელა მოძრაობს შენს გასახსნელად წინა კარი. როდესაც ზამთრის გული დგება, ყველა ნიშანი მიუთითებს საღამოს დარჩენაზე. მაგრამ რატომ სჭირდება ღამეებს თანაბარი ფილმის ყურება უსარგებლო საკვებით? აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი ზამთრის აქტივობა და რჩევები საღამოს გასათბობად.
ზამთრის აქტივობა #1: შეაგროვეთ თბილი და მშვენიერი რეცეპტები
საკუთარი თავის, ოთახის თანამოაზრეების ან სხვა მნიშვნელოვანი ადამიანების კერძების მომზადება შეიძლება იყოს შესანიშნავი პრაქტიკული საქმიანობა და ბევრად უფრო ჯანსაღი, ვიდრე საჭმლის მომზადება. დარჩენისთვის მოემზადეთ რეცეპტების შეგროვებით, რომელიც გაამძაფრებს მყუდრო ფაქტორს - განსაკუთრებით გულწრფელ კომფორტულ საკვებს. დაიწყეთ ცივი ამინდის რეცეპტების შედგენა შექმენით თქვენი საკუთარი მზარეულის წიგნი.
ზამთრის აქტივობა #2: მიიღეთ სამზარეულო
სანამ შესვენების უფლებას აძლევთ მენიუებს, ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ დაბალკალორიული, უფრო კვების ალტერნატივით.
"იქნება წყნარი საღამო ორი ადამიანისთვის თუ მეგობრებისა თუ ოჯახის წევრებისთვის, ეს წელიწადის ის დროა, როდესაც მე მიყვარს გემრიელი სუპებისა და საჭმლის მირთმევა", - ამბობს მონიკა რეინაგელი, კვების მონაცემები მთავარი დიეტოლოგი და ავტორი ND ბლოგი: შენიშვნები Nutritionista– დან.
რაინაგელის თქმით, სუპები წარმოუდგენლად მარტივი და ხშირად იაფი საშუალებაა, რომ მიიღოთ მეტი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და დალიოთ ერთმანეთში. (სცადეთ ეს სუპერ წვნიანის რეცეპტები.)
"პიურე სუპები განსაკუთრებით ადვილია ბოსტნეულის ყველა კვების და ბოჭკოს დამზადება და დაჭერა", - ამბობს რეინაგელი. ”მიუხედავად იმისა, რომ ისინი კრემისებრი ტექსტურით გამოირჩევიან, ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს მცირე რაოდენობით ან საერთოდ არ შეიცავს კრემს. ძირეული ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო და ოხრახუში, ჯანსაღი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი, ბეტა-კაროტინით მდიდარი ზამთრის გოგრა ან გარეული სოკო, ამზადებენ უგემრიელეს პიურეულ სუპებს. ”
ლობიოს სუპები, როგორიცაა თეთრი ლობიოს ჩაშუშული, გაყოფილი ბარდის წვნიანი და ა.შ. ასევე, ნუ შეგეშინდებათ ცოტაოდენი დარტყმის დასამატებლად.
ზამთრის აქტივობა #3: გაახარეთ რამე
„სანელებლები, როგორიცაა კარი ან ჩილი წიწაკა, წვნიანს დამატებით ათბობს ზამთრის ცივ ღამეს. სცადეთ დამარილებული კარაქის წვნიანი, ჩილი, ან ცხარე და მჟავე წვნიანი, ” - ამბობს რეინაგელი. სანელებლები სავსეა ანტიოქსიდანტებით და აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებიც-ორივე დიდი პრემია თქვენს ჯანმრთელობაზე. სცადეთ ეს შვიდი სუპერ კვების რეცეპტი მწვანილებით და სანელებლებით.
ზამთრის აქტივობა #4: ჭამე სიცივისა და გრიპის წინააღმდეგ საბრძოლველად
მიზნად ისახეთ გამოიყენოთ ინგრედიენტები სიცივის ან ვირუსების წინააღმდეგ საბრძოლველად. რეინაგელი გვთავაზობს ზამთრის დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი საკვები:
Ვიტამინი ცე: საკვები, როგორიცაა წიწაკა, კივი, ბროკოლი, მარწყვი და ციტრუსის ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს და აქვს უნარი გაგიძლიეროთ გაციების წინააღმდეგობა. თქვენი სხეული არ ინახავს C ვიტამინს, ამიტომ ეცადეთ მიირთვათ C ვიტამინით მდიდარი საკვები მთელი დღის განმავლობაში.
ნიორი: ეს არომატული სამზარეულოს არსებითი შემადგენლობა შეიცავს ნაერთს, რომელიც ხელს უწყობს წინააღმდეგობის გაძლიერებას. მაქსიმალური სარგებლობისთვის შეარჩიეთ უმი დაჭრილი ან დაჭყლეტილი ნივრის შემცველი რეცეპტები, როგორიცაა გუაკამოლი ან ჰუმუსი, და დაამატეთ ნიორი ჭამის წინ, რადგან აქტიური ნაერთი იწყებს დაშლას ნივრის შემდეგ გაჭრა.
თუთია: თუთიის მაღალი შემცველობა, როგორიცაა ხელთაა ან სეზამის თესლი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის დაცვას. მიირთვით თევზის ხახვი, რომელიც შეიცავს ხელთაა და დაასხით სეზამის თესლი ცხელ მარცვლეულზე, მოხარშულ ბოსტნეულზე, ბრინჯზე, მაკარონზე და დესერტებზე.
ზამთრის აქტივობა #5: მასაჟი
როდესაც კერძები მზადდება, დროა გადავიდეთ შემდეგ კურსზე. აუცილებლად იზრუნე - და თავი გაინებივრე. სცადეთ მასაჟი, თერაპიული აქტივობა, რომელსაც აქვს მრავალი სასარგებლო გავლენა ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, რაც ფაქტიურად თქვენს ხელთაა.
ტიფანი ფილდის თანახმად, დოქტორი, მაიამის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის Touch Research Institute– ის დამფუძნებელი და დირექტორი, მასაჟი უკვე დადასტურებულია, რომ ამცირებს სტრესს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამოყოფის შემცირებით, ამცირებს დეპრესიას, აძლიერებს სიფხიზლეს, ამცირებს ტკივილს და აძლიერებს იმუნიტეტს ფუნქცია.
ველში ნათქვამია, რომ თუ არსებობს სხეულის კონკრეტული ნაწილი, რომელიც დაძაბულია, ფოკუსირება მოახდინეთ ამ არეზე ზომიერი წნევით. თავის ტკივილის შემთხვევაში, სცადეთ ქვედა კიდურის ან კისრის კისრის მასაჟი. თუ არ არსებობს პრობლემური სფეროები, სასარგებლო მასაჟის გასაღები არ არის იქ, სადაც ის კეთდება, არამედ იმის დარწმუნება, რომ თანმიმდევრული, ზომიერი წნევა გამოიყენება ჯანმრთელობის სარგებლის მისაღწევად. თუ თქვენ არასოდეს გაუკეთებიათ მასაჟი ან გინდათ თქვენს პარტნიორს აიღოს სტრესის შემამსუბუქებელი მასაჟი, გადახედეთ მათ ვიდეო მასაჟის ვიდეო.
ზამთრის აქტივობა #6: გაათბეთ და დაისვენეთ არომათერაპიით
ჩაასხით არომათერაპია ზამთრის საღამოს განტოლებაში სურნელოვანი სანთლებით, ზეთებით და ლოსიონებით დამატებითი დასვენებისთვის. გაერთეთ მასაჟის ზეთებით, რომლებიც ლავანდისა და ვანილის არომატულივით აურიეთ სანთელი, რომელიც თხევადი ხდება მასაჟის ზეთშიან მასაჟის ბარები - მასაჟის ზეთები ბარის სახით დამზადებულია შიას კარაქისგან. ან უბრალოდ ააფრქვიეთ ცხარე სურნელი ჰაერში ეთერზეთების დიფუზორით. რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და გაგახარებთ, რომ ზამთარია.
სცადეთ ეს ჯანსაღი რჩევები შემდეგ ჯერზე, როდესაც ცივი ამინდი საფრთხეს შეუქმნის თქვენს ღამეს და არც კი იგრძნობთ, რომ საღამო გამოგრჩათ.
მეტი რჩევა ზამთრის აქტივობებზე
ზამთრის ცხელი პაემნის 10 იდეა
შიდა ფიტნეს: ზამთრის ვარჯიშები
თოვლის ფეხსაცმელი ზამთრის ფიტნესისთვის
8 ზამთრის რჩევა გარე ფიტნესისთვის
