თუ ფიქრობთ, რომ დროა შეცვალოთ თქვენი სამზარეულოს შინაარსი, გაცვალეთ ის, რაც არ დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ზოგიერთ ნივთზე. ყველა ჯანსაღი ქალის სამზარეულო შეიცავს რამდენიმე ნივთს, რომელთა შესანახად ღირს ისევ და ისევ.
1
ახალი ხილი და ბოსტნეული
სწრაფი რჩევა: თუ აღმოაჩენთ, რომ დრო არ გაქვთ, როდესაც საქმე ეხება სამზარეულოს, წინასწარ დაჭერით ბოსტნეული, რომელიც დაგჭირდებათ კვირის განმავლობაში და შეინახეთ მაცივარში კონტეინერებში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ აითვისოთ ის, რასაც ამზადებთ და შეუდგეთ ჯანსაღ საკვებს.
ჯანმრთელი ქალი ყურადღებას ამახვილებს გარე გადასასვლელებზე, როდესაც ის მიდის სასურსათო მაღაზიაში, ის, რომელიც შეიცავს ახალ პროდუქტს და სრულ საკვებს. რაც უფრო ახალ ხილსა და ბოსტნეულს ყიდულობთ, მით უფრო ჯანსაღი იქნება თქვენი კვება, რასაც ჯანსაღი ქალები დიდი ხანია ხვდებიან. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაიბანოთ და დაჭრათ, რომ გამოიყენოთ ისინი, მაგრამ ანაზღაურება უზარმაზარია, როდესაც საქმე ეხება თქვენს სხეულს მისცეს ის, რაც მას სჭირდება. ყურადღება გაამახვილეთ მწვანილზე, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი, ულტრა ფერადი ნივთები, როგორიცაა ჭარხალი, ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო, წითელი და ყვითელი წიწაკა, ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ციტრუსის ხილი და კენკრა
2
ინგრედიენტები სწრაფი, ჯანსაღი კერძებისთვის
კვირაში სამი ღამის პიცის შეკვეთისას ან გაყინულ კვებაზე (როგორი დაბალკალორიულიც არ უნდა იყოს ისინი) შეიძლება იყოს მაცდური, ჯანსაღი ქალი ამზადებს. და ვინაიდან ყველა ჯანმრთელ ქალს არა აქვს ტონა დრო ხელზე, მას უნდა ჰქონდეს ნივთები ხელზე, რომლებიც უზრუნველყოფს სწრაფ კვებას. ეს ნიშნავს იმას, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს კარადებში არის ჯანსაღი ნივთები, რომლებიც შეგიძლიათ ერთად დააგდოთ. ესენი მოიცავს შემდეგს:
- დაკონსერვებული ლობიო
- დაჭრილი დაკონსერვებული პომიდორი
- კინოა და კუსკუსი
- ქოქოსის რძე და კარის პასტა სამხრეთ აზიური ან ინდური კერძებისთვის
- ნედლი თხილი და თესლი სალათების ან პასტაების დასამატებლად
- არომატული თხილის ზეთები და ძმარი სალათის გასახდელი ან სანელებლებისთვის
- კაპერსი ყველაფრისთვის პიცადან სალათამდე
- კალამატის ზეთისხილი
3
ბლენდერი და/ან წვენსაწური
რა არის უფრო ჯანსაღი, ვიდრე ძლიერი სმუზის დალევა ან სუპერ წვენი, რომელიც ივსება თქვენთვის სასარგებლო ინგრედიენტებით? არც ისე ბევრი, რის გამოც ბლენდერის ან წვენსაწურის ხელით ხელის მოკიდება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი თქვენს ჯანმრთელობას. სმუზი და წვენები შესანიშნავი შესაძლებლობაა მიიღოთ უფრო მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები თქვენს ცხოვრებაში. გამოტოვეთ დიდი ზომის ბაგე ან მაფინი; სამაგიეროდ გააკეთეთ უგემრიელესი და ჯანსაღი სმუზი ისეთი ინგრედიენტებით, როგორიცაა გაყინული კენკრა, უცხიმო იოგურტი, ნუშის კარაქი, ბანანი, ჩიას თესლი, კანაფის თესლი და სელის ფხვნილი. გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება ფოთლოვანი მწვანილებით, ვაშლით, ჭარხლით, ანანასით, ციტრუსებით, ვაშლით, კიტრით და სტაფილოთი წვენებით.
4
ნივთები, რომლებიც არომატს უმატებენ ცხიმის გარეშე
თქვენ არ გჭირდებათ ცხიმებზე დაყრდნობით არომატის დასამატებლად, ეს ხრიკი ყველა ჯანსაღმა ქალმა იცის. ვიდრე დამუშავებული, წინასწარ შეფუთული სოუსები, შეავსეთ თქვენი სამზარეულო ახალი მწვანილით, ლიმონებით და ლიმნით, ნიორი, სხვადასხვა ძმარი, არომატული ზეთები და სხვა სანელებლები, რომლებიც არ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ ხელს უწყობს დამაკმაყოფილებლის შექმნას კვება
5
მკვებავი საჭმლის
არც ერთი ჯანმრთელი ქალის სამზარეულო არ შეიცავს საჭმელს, რომელიც არ გვთავაზობს რაიმე სახის სარგებელს. ეს ნიშნავს, რომ არ არის საჭმლის ნამცხვრები, არ არის შეფუთული ორცხობილა, გრანოლას ბარები ან ჩიფსების ჩანთები. ჯანმრთელი ქალი ყველანაირად ცდილობს მიირთვას ჯანსაღი ნივთები. რა თქმა უნდა, მათ ასევე შეუძლიათ კარგი გემოვნება, მაგრამ საჭმელები არ უნდა იყოს მოკლებული ნუტრიენტებით. რა უნდა მიირთვათ? შეარჩიეთ ისეთი საგნები, რომლებსაც აქვთ კარგი გემო, დააკმაყოფილეთ ლტოლვა და შემოგთავაზებთ სერიოზულ ჯანსაღ წერტილებს. ჩვენი არჩევანი მოიცავს:
- მოხარშული ასპარაგუსი ან ბროკოლი
- ბროკოლი ჰუმუსით
- ვაშლის ნაჭრები ან ნიახურის ჩხირები, რომლებიც დაფარულია ნატურალური თხილის კარაქით
- უცხიმო იოგურტი, რომელსაც მოყვება გაყინული ჟოლო, კანაფის თესლი და უმი კაკალი
- ქინოა ჩაცმული ლიმონის წვენით და შერეული დაჭრილი უმი ბოსტნეულით
- ხაჭო მოყრილია ნეკერჩხლის სიროფით, მოცვითა და ჩიას თესლით
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
რჩევები ბიუჯეტში ჯანსაღი კვებისათვის
მიიღეთ თხილეული: 7 თხილი, რომ დაამატოთ თქვენს დიეტას
მეტაბოლიზმის გაძლიერების 10 ვახშამი
