მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ ცხოვრობთ სოფლად ამერიკაში, სადაც შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი სახლი და გაიაროთ კილომეტრები ჭუჭყიანი გზის გავლით, ქალაქგარედ ყოფნა არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეგიძლია შეინარჩუნო ფორმა. მიუხედავად იმისა, რომ ქალაქის ცხოვრება აჩქარებას იწვევს, ის ასევე გთავაზობთ უამრავ მოსახერხებელ შესაძლებლობას ყოველდღიური ოფლის დასალევად. აქ არის საუკეთესო გზები, რომ დარჩეთ მორგებული ქალაქებში - და არც გჭირდებათ სპორტული დარბაზის კუთვნილება.
ვარჯიში თქვენს მაგიდასთან
მოგწონთ ხედი თქვენი მე -15 სართულის ოფისის ფანჯრიდან? მიაცილეთ ელვატატორი კიბეებზე მისასვლელად. კიბეებზე ასვლა აძლიერებს თქვენს ქვედა სხეულს, ხოლო გულ -სისხლძარღვთა დიდ ვარჯიშს გაძლევთ. სანამ 9 -დან 5 -მდე ხარხართ, ადექით და იარეთ კოლეგების მაგიდებთან, ვიდრე დარეკოთ ან გაუგზავნოთ წერილი. თუ ისინი სხვა სართულზე არიან, გამოიყენეთ კიბეები, ერთდროულად ორი, თუ გინდათ ცოტა უფრო მეტად იმუშაოთ. საოფისე სკამის შეცვლა ვარჯიში ბურთი ეხმარება პოზას და მცირედი მუდმივი დაბალანსება მუშაობს ძირითად კუნთებზე. დარწმუნდით, რომ ბურთი იმ სიმაღლეზეა, რომელიც ფეხებს სწორი კუთხის მოხრის საშუალებას აძლევს და ქვედა მკლავებს დესკტოპის პარალელურად ინახავს. დაარეგისტრირეთ და უპასუხეთ სატელეფონო ზარებს მდგომი, თუნდაც დგახარ ბალიშზე, რომ გააუმჯობესოთ ბალანსი.
სავარჯიშოები მაგიდის გვერდით
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ თქვენს მაგიდასთან, თუნდაც გააკეთოთ რამდენიმე სავარჯიშო ისე, რომ ხალხი არ შენიშნოს!
ბრუნავს - გააჩერეთ ფეხები იატაკზე და ნელა გადაატრიალეთ სხეული და კისერი მაქსიმალურად მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ.
იჭიმება და იკეცება - აიწიეთ იარაღი ჰაერში და ასწიეთ ერთი ხელი უფრო მაღლა, შემდეგ მეორე, შემდეგ მოხარეთ ერთ მხარეს და შემდეგ მეორეზე. თითოეულ ხელში წყლის ბოთლის დაჭერა დამატებით დამატებას მატებს.
იჭიმება - ხელები შემოიხვიე ზურგს უკან, გაშალე ხელები პირდაპირ და ასწიე რაც შეიძლება მაღლა.
იკუმშება - მოათავსეთ შემოხვეული მხტუნავი ან ქურთუკი თქვენს მუხლებს შორის და გაწურეთ იგი მუხლებს შორის, ასევე დაიჭიმეთ დუნდულები.
ლიფტები - ასწიეთ ერთი ფეხი ერთდროულად იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით, დაიჭირეთ მუხლი, შემდეგ გაიმეორეთ, ფეხი გაშალეთ პირდაპირ - იყავით ფრთხილად, თუ სავარჯიშო ბურთს იყენებთ სავარძლად.
პრესებს - ხელები სკამის მკლავებზე დაადო და ქვედა სკამიდან ამოიღე
უბიძგებს და იზიდავს - ხელები მაგიდის კიდეზე დაადო (თუ ის საკმარისად ძლიერია) და გადააგდე სკამი იქამდე, სანამ მკლავები გაშლილი არ გექნება, შემდეგ სკამი უკან დააბრუნე მაგიდასთან.
კეგელსი - გააკეთეთ კეგელის ვარჯიშები (ეს აძლიერებს თქვენს მენჯის იატაკს და ხელს უშლის შარდის შეუკავებლობას) თქვენს მაგიდასთან. არავინ შეამჩნევს.