სადღესასწაულო დღესასწაულები წვეულების მოყვარულებს უამრავ ცდუნებას სთავაზობს, მიატოვონ ჯანსაღი კვების ჩვევები. ყველა ის კალორიით დატვირთული სადღესასწაულო საკვები განსაკუთრებულ გამოწვევას წარმოადგენს მრავალი ამერიკელი ბავშვისა და მოზარდისთვის, რომლებიც იბრძვიან ანდაზური „გამონაყარის ბრძოლასთან“.
დაგეგმეთ წინასწარ, რათა თავიდან აიცილოთ ფუნტი
„თქვენი ოჯახისთვის საკურორტო სეზონის წარმატებით გატარების გასაღები, — ამბობს ნეტი ლევინი, RD, დიეტოლოგი Cedars-Sinai Medical Center-ში, — არის წინასწარ დაგეგმვა პრაქტიკული წონის დასახვით.
მართვის სტრატეგია, რომელიც არ ტოვებს თქვენ და თქვენს შვილებს ნაკლებობის გრძნობას, მაგრამ დაეხმარება ბავშვებს და მათ მშობლებს, აირიდონ წონაში მატება მომდევნო ორი თვის განმავლობაში.
ივარჯიშეთ ნაწილის კონტროლი
კარგი ამბავი ის არის, რომ მოზრდილებსაც და ბავშვებსაც შეუძლიათ დატკბნენ სადღესასწაულო სეზონის შესანიშნავი კერძებით, თუ ამას ზომიერად აკეთებენ. „პორციების შეზღუდვა, დარწმუნდით, რომ ბავშვები ჭამენ
მკვებავი კვება და რაიმე ჯანსაღი სადღესასწაულო წვეულებაზე მიტანა ყველა საშუალებაა, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება არდადეგებზე“, - ამბობს ნეტი.
გადადით დღესასწაულებზე მომზადებული
იმის ნაცვლად, რომ ოჯახის წევრები დიეტაზე დააყენოთ, არდადეგების დაწყებამდე ივარჯიშეთ ჯანსაღ კვებაზე, თქვენს მიერ მიწოდებული საკვების პროპორციების შეცვლით. დაიწყეთ ბავშვებს თეფშების გაყოფაში დახმარებით
ოთხ წარმოსახვით ნაწილად: ერთი ხილისთვის, ერთი ბოსტნეულისთვის, ერთი სახამებლისთვის და ერთი ცილისთვის. მიირთვით უცხიმო ან უცხიმო რძე და/ან წყალი ჭამის დროს.
მიირთვით ჯანსაღად
თუ წვეულებაზე მიდიხართ, შეინახეთ დღის დანარჩენი საკვები უფრო ჯანსაღი. მოამზადეთ წითელი, ყვითელი და მწვანე წიწაკა პატარა ზოლებად და შეინახეთ პლასტმასის ჩანთებში. იყიდეთ ბავშვის სტაფილო
წინასწარ შეფუთული პლასტიკური ჩანთები ან მოამზადეთ საკუთარი, რათა აჩუქოთ თქვენს შვილებს, როდესაც მათ სურთ საჭმლის მიღება. წვეულებაზე გამგზავრებამდე შესთავაზეთ ეს ფერადი ბოსტნეული, რათა ხელი შეუწყოს მათ მადას. შეავსეთ ისინი
ცოტა მაღლა; და ისინი ცოტათი ნაკლებად ცდებიან წვეულებაზე ზედმეტად ჭამა.
დაეხმარეთ თქვენს შვილებს კარგი არჩევანის გაკეთებაში
მიეცით თქვენს შვილებს ერთი დესერტი თითო ღონისძიებაზე და წინასწარ განიხილეთ ეს მათთან. თუ ბავშვს თან ახლავს წვეულებაზე, გაუწიეთ ზედამხედველობა მის არჩევანს და ჰკითხეთ, რა უნდათ სინამდვილეში.
ხელმისაწვდომი და აძლიერებს იმას, რომ მათ ყველაფერი არ შეუძლიათ.
გააკეთეთ კომპრომისი ვარჯიშთან
არდადეგების დროს მეტი ჭამა შეიძლება ნაწილობრივ შეიცვალოს ფიზიკური ვარჯიშის ზომიერი და ყოველდღიური ზრდით. სცადეთ 10 ან 15 წუთიანი სწრაფი სიარული დღეში ორჯერ ოჯახის ხელმისაწვდომ წევრებთან ერთად. Გეგმა
აქტიური თამაშების თარიღები ფილმების ნაცვლად, სადაც მათ ექნებათ მიდრეკილება, უფრო მეტად იჯდნენ და მოითხოვონ „უსარგებლო საკვები“.
მიირთვით დიეტური საკვები
თუ წვეულებას აწყობთ, ჩიფსის ნაცვლად ბევრი ბოსტნეული გქონდეთ. მოამზადეთ უცხიმო წვეთები და შესთავაზეთ სალსა. წინასწარ აუხსენით თქვენს სტუმრებს თქვენი გადაწყვეტილება, რომ ეს უფრო ჯანსაღი იყოს
სადღესასწაულო სეზონი და სთხოვეთ მათ, გაითვალისწინონ ეს ნებისმიერი კერძის მომზადებისას, რომელიც შესაძლოა მოაქვთ.
შეცვალეთ მაღალკალორიული სასმელები
შეზღუდეთ მაღალკალორიული სასმელები, როგორიცაა გაზიანი სასმელები, წვენები, სმუზი და შერეული ყავის სასმელები ან საერთოდ გამოტოვეთ კონკრეტული დესერტის მიღების შემთხვევაში. ერთი 12 უნცია ქილაში დაახლოებით 150 კალორიაა
სოდა ან წვენი. სმუზი და ყავის სასმელები ხშირად 250-500 კალორიაა, ათქვეფილი ნაღების გამოკლებით.
არ გამოტოვოთ კვება
წვეულების ან შეკრების წინ შიმშილი ზრდის შანსს, რომ ყველამ ზედმეტად მიირთვას, როდესაც ზეიმი დაიწყება. ის ასევე ასწავლის თქვენს ბავშვებს მავნე ჩვევას.
აირჩიე გონივრულად
სადღესასწაულო კერძების დროს მიირთვით მეტი შემწვარი ინდაური, რადგან ის ბუნებრივად დაბალია ცხიმებითა და კალორიებით და მიიღეთ ნაკლები სოუსი, შიგთავსი და ღვეზელის მეორე ნაჭერი. ალტერნატივების შეთავაზება
მოცვის სოუსი, უბრალო გამომცხვარი იამები და მსუბუქი ათქვეფილი ნაღები ან უცხიმო გაყინული იოგურტი ღვეზელზე არის ყველა საშუალება, რომ ისიამოვნოთ საკვებით, კალორიების შემცირებით.
დატვირთეთ თქვენი სტუმრები ნარჩენებით
თუ სადღესასწაულო წვეულება თქვენს სახლშია, გამოაგზავნეთ დარჩენილი ნაწილი სახლში სტუმრებთან ერთად.
ჭამე გააზრებულად
წაახალისეთ თქვენი შვილები და ოჯახის წევრები ნელა იკვებონ, რაც ყველა დაინტერესებულს დაეხმარება ნაკლები ჭამა და იგრძნოს სრული და კმაყოფილი.
მოატყუე შენი ტკბილი კბილი
სადღესასწაულო ფუნთუშების გამოცხობისას, იყიდეთ პატარა ფუნთუშების საჭრელი. დააგემოვნეთ ნაკლები ფუნთუშა სხვა „ტკბილეულზე“ მოთუშვით, როგორიცაა კუბიკებად დაჭრილი ვაშლი, მსხალი და მარწყვი, რომლებიც მოთავსებულია სამზარეულოს ზონასთან ახლოს. შეინახეთ
ცოტა წყალი ლიმონის ნაჭრებით ან ცქრიალა წყლით ახლოს.
იყავი გონივრული
არდადეგების დროს დაისახეთ თქვენი მიზანი, შეინარჩუნოთ წონა - არ დაიკლოთ წონაში. იყავი პოზიტიური. ნუ მისცემთ უფლებას წონას და ლტოლვას თქვენზე კონტროლი.
