გაჭიმვის შესახებ გავრცელებული რწმენიდან და სიჩქარის აუცილებლობით დამთავრებული სამწუხარო ჭეშმარიტებამდე თქვენი პრობლემური ზონების შემცირების შესახებ, გაიგეთ რეალური გარიგება ამ საერთო ფიტნეს მითების შესახებ.
ფიტნესის მითი 1: როდესაც ვარჯიშობთ გულისცემის სამიზნე ზონაში, უფრო მეტ ცხიმს წვავთ.
რეალობა: როდესაც ვვარჯიშობთ, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან წონით ვარჯიში, რაც არ უნდა მძიმედ ვივარჯიშოთ, კალორიები ორგანიზმში დაგროვილი ნახშირწყლებიდან და ცხიმებიდან მოდის. შეუძლებელია ივარჯიშო კონკრეტული გულისცემით და აიძულო შენი სხეული საწვავად გამოიყენოს მხოლოდ ცხიმი. ვარჯიშის დროს დაწვულ მთლიან კალორიებზე უფრო მნიშვნელოვანია ფოკუსირება, ვიდრე ცხიმის კალორიებზე.
ფიტნესის მითი 2: გაჭიმვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ვარჯიშთან დაკავშირებული კუნთების ტკივილი.
რეალობა: ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა ვერაფერს გააკეთებს იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოს კუნთების ტკივილი მეორე დღეს (დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი). ვარჯიშის დროს კუნთების დაზიანება უკვე განხორციელდა და გაჭიმვა ვერ აღადგენს დაზიანებას. მეორე დღეს გაჭიმვა, როცა კუნთები გტკივა, შეიძლება ოდნავ შეამციროს ტკივილი, მაგრამ არ აღადგენს კუნთზე მიყენებულ ზიანს მძიმე ან დაუჩვეველი ვარჯიშის შედეგად.
ფიტნესის მითი 3: უმჯობესია დილით ვარჯიში.
რეალობა: ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც დილით ვარჯიშობენ, უკეთესად იცავენ თავიანთ ვარჯიშს. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო არის ის დრო, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს დღეს. თუ თქვენ არ ხართ "დილის ადამიანი", მაშინ ნუ ივარჯიშეთ დილით. თუ ლანჩზე ადგომა და მოძრაობა მოგწონთ, ვარჯიშის წინ მიირთვით საჭმლის მიღება და ივარჯიშეთ, სანამ თქვენი თანამშრომლები ჭამენ. მაგრამ თუ გნებავთ, რომ თქვენი დღე ავარიდოთ და შემდეგ ივარჯიშოთ, გააკეთეთ ეს სამუშაოს შემდეგ.
ფიტნესის მითი 4: ვარჯიშამდე გაჭიმვა თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.
რეალობა: ბოლო 10 წლის კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს არასწორია. სტატიკური გაჭიმვა (გაჭიმვის გამართვა 10-დან 30 თვლამდე) უშუალოდ ვარჯიშის წინ არ ახდენს გავლენას სპორტსმენებსა და არასპორტსმენებში დაზიანებების შემცირებაზე. დაზიანებები წარმოიქმნება მრავალი ფაქტორის გამო, როგორიცაა კუნთების დაღლილობა და „დაქვეითება“. უფრო მოქნილი კუნთი არ ნიშნავს ნაკლებ დაზიანებებს. ვარჯიშის წინ გახურება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გაჭიმვა.
ფიტნესის მითი 5: თქვენ შეგიძლიათ გაავარჯიშოთ თქვენი სხეულის კონკრეტული უბნები, რათა „დასველოს ცხიმი“. (რა მოხდება, თუ განაგრძობთ ასობით ჩაჯდომას ან ბარძაყის ვარჯიშებს ამ ერთ მიდამოში)?
რეალობა: ლაქების შემცირება შეუძლებელია. თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ სხეულის ერთ ნაწილზე იმ მოლოდინით, რომ შეამციროთ ცხიმის შემცველობა ამ კონკრეტულ ადგილზე. იმისთვის, რომ სხეულზე ცხიმის შემცველობა შევამციროთ, ტოტალური ვარჯიში უნდა გავაკეთოთ, რომ დავწვათ ბევრი კალორია, რაც შეამცირებს ცხიმის შემცველობას მთელი სხეულისგან. თუ ბევრს აკეთებთ ჩაჯდომას, მიიღებთ ძლიერ აბს, მაგრამ ეს ნაკლებად დაგეხმარებათ კუჭზე ცხიმის შემცირებაში.
ფიტნესის მითი 6: გაჭიმვა და მოქნილობა გააუმჯობესებს შესრულებას ვარჯიშში ან სპორტში, როგორიცაა სირბილი.
რეალობა: პირველი, მოქნილობის მოთხოვნები სპორტსმენებისთვის და „ფიტნეს-სპორტსმენებისთვის“ დამოკიდებულია სპორტზე ან ვარჯიშზე. ტანვარჯიშებს და მყვინთავებს დიდი მოქნილობა სჭირდებათ. მორბენლებს არ სჭირდებათ დიდი მოქნილობა და არც ადამიანები, რომლებიც წონით ვარჯიშობენ. მეორეც, სპორტში, სადაც დიდი მოქნილობა ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ნაჩვენებია, რომ მოქნილობის გაუმჯობესება არ აუმჯობესებს შესრულებას და არ პროგნოზირებს წარმატებას სპორტში. სინამდვილეში, მორბენალებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო ნაკლებად მოქნილია ადამიანი, მით უკეთესად დარბოდა.
ფიტნესის მითი 7: იმისთვის, რომ ფორმაში ჩადგე, უნდა ირბინო.
რეალობა: ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს ვარჯიშის სარგებელი მიიღოს. სიარული ვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა მსოფლიოში. მართალია, სირბილი ბევრ კალორიას წვავს, მაგრამ თუ სირბილი არ გიყვართ, ან ძალიან გტკივათ სირბილი, არსებობს ვარჯიშის მრავალი სხვა ფორმა, რომელსაც შეუძლია ფორმაში მოყვანა. საუკეთესო ვარჯიში ის ვარჯიშია, რომელიც მოგწონთ და რომლის რეგულარულად შესრულებაც მოგწონთ.
