Ზურგის ტკივილი ეს არის საერთო - და დამამცირებელი - სამედიცინო პრობლემა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეუშალოს ხელი ყოველდღიურ საქმიანობასა და ცხოვრების ხარისხს. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი იუწყება, რომ ამერიკელთა 80 პროცენტს ზურგის ტრავმა აქვს მათი ცხოვრება-ბევრმა ადამიანმა მიაღწია რეცეპტს, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი ან ანთების საწინააღმდეგო. თუ თქვენ ეყრდნობით მედიკამენტებს ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, უნდა იცოდეთ, რომ ეს მედიკამენტები მხოლოდ ერთი შეხედვით ეფექტურია; ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის წყლულები ტკივილის უწყვეტი ციკლის გარდა, ვინაიდან მედიკამენტები დამხმარე საშუალებაა და არა ხსნარი სამუდამოდ ტკივილის გასათავისუფლებლად. ზურგის ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქებაში, ფიზიოთერაპევტი მიტჩელ იასი, ნიუ-იორკში დაფუძნებული PT2 ფიზიკური თერაპიისა და პერსონალური ვარჯიშის დამფუძნებელი, იზიარებს აბი-ს გარეშე ფიტნეს გეგმა, რომელიც სცილდება ძირითადი სიძლიერის იდეას. თუ თქვენ აქცენტს აკეთებთ მუცლის ქვედა ნაწილზე ტკივილის შესამსუბუქებლად, ნუ იმოქმედებთ მანამ, სანამ არ წაიკითხავთ იასის რეკომენდაციებს ზურგის გრძელვადიანი მხარდაჭერის შესაქმნელად.
გასცდით ბირთვს ქვედა ზურგის ტკივილის მოსაგვარებლად
წადი ნებისმიერ სპორტულ დარბაზში, წაიკითხე ჯანმრთელობის ჟურნალი და აღმოაჩენ, რომ ძირითადი ტრენინგი არის გაბრაზება, როდესაც საქმე ფიტნესის, პოზიციისა და ფიზიკის გაუმჯობესებას ეხება. ფართოდ გავრცელებულია რწმენა, რომ
ძირითადი კუნთების გაძლიერება ასევე არის გასაღები ქვედა ზურგის ტკივილის მოსაგვარებლად, იმ პირობით, რომ ზურგის კუნთებს სჭირდებათ სხვა ძირითადი კუნთების დახმარება ტორსის ადეკვატურად შესანარჩუნებლად;
წინააღმდეგ შემთხვევაში, მხარდაჭერის არარსებობა შექმნის დაძაბულობას და ზურგის ტკივილს.
მიტჩელ იასი, ავტორი Overpower Pain: სიძლიერის სასწავლო პროგრამა, რომელიც აჩერებს ტკივილს წამლებისა და ქირურგიის გარეშე, აფრთხილებს ადამიანებს იფიქრონ ქვედა ზურგის, მუცლის კუნთების მიღმა
და obliques, რადგან ფოკუსირება მხოლოდ ძირითადში ძალიან ხშირად იწვევს არა ზურგის ტკივილის შემცირება. იასი, რომელიც ბოლო 15 წლის განმავლობაში სპეციალიზირებულია ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქებაში, გთავაზობთ ა
უფრო ყოვლისმომცველი მიდგომა ძირითადი ძალის მისაღწევად და ზურგის ტკივილის შესამცირებლად.
ნამდვილად გესმის შენი არსი
იასის თქმით, ძირითადი პროგრამები შეიქმნა - და დაიკავა ფიტნეს ინდუსტრიაში - ისევე როგორც სტეპ აერობიკა, ტრიალი და სხვა პოპულარული ვარჯიშები. ”ტერმინი და იდეები
როგორც ჩანს, "ბირთვი" ყველაზე გრძელია, მაგრამ ეს მათ ლეგიტიმურს არ ხდის ", - განმარტავს ფიზიოთერაპევტი.
მუცელი უდავოდ სუსტია ვიდრე ქვედა ზურგის კუნთები და ქვედა უკანა კუნთები არსებითად უფრო სქელია ვიდრე მუცლის კუნთების ჯგუფი და უფრო პირდაპირი მიმაგრება აქვს ნეკნზე
გალიაში და მენჯში, ვიდრე მუცლის ჯგუფში. ზურგის ქვედა კუნთები არ არის პასუხისმგებელი მუცლის ღრუს ორგანოების შენახვაზე, რაც მათ მუცლის ჯგუფთან შედარებით უფრო ოსტატურად აქცევს
ქვედა ზურგის მხარდასაჭერად. ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ ქვედა წელის გაძლიერებაზე, რადგან ეს შექმნის მავნე პოსტურალურ და კუნთოვან ძალთა დისბალანსს.
მოკლე კუნთები იწვევს დისბალანსს
ეს გვეხმარება იმის გაგებაში, თუ როგორ მუშაობს თქვენი კუნთები მარტო და ერთად. იასი განმარტავს: ”კუნთი ქმნის ძალას კუნთის სიგრძისა და ასევე კუნთის რაოდენობის მიხედვით
ბოჭკოები არსებობს. კუნთები ქმნიან თავიანთ უდიდეს ძალას საშუალო დიაპაზონში. თუ კუნთი შემცირდება ან გახანგრძლივდება ამ საშუალო დიაპაზონის მიღმა, ის კარგავს ძალის შექმნის უნარს და შეუძლია კუნთის შექმნა
მგრძნობიარეა დაძაბულობისკენ ან სპაზმისკენ “.
ზურგის ქვედა კუნთების შემთხვევაში, ამ კუნთების გაძლიერება იმ გაგებით, რომ ისინი უფრო ძლიერია ვიდრე მოწინააღმდეგე კუნთები (მუცლის ჯგუფი), მხოლოდ შეამცირებს ქვედა ზურგს
კუნთები. ეს შექმნის სიტუაციას, როდესაც ქვედა ზურგის კუნთები არ არის ოპტიმალურ სიგრძეზე ძალის შესაქმნელად და მგრძნობიარეა ნებისმიერი უხერხულობის დროს დაძაბვის ან სპაზმისკენ.
მოძრაობა ან გადაჭარბებული ძალა. როდესაც ადამიანი ამბობს, რომ ზურგი ამოვიდა, რადგან კბილების გახეხვისკენ დაიხარა, უმეტეს შემთხვევაში ეს იმიტომ ხდება, რომ ზურგის ქვედა კუნთები შემცირდა
მათ არ შეეძლოთ მხარი დაეჭირათ დახრილი ინდივიდისთვის. ასე რომ, თუ ძირითადი ძალა არ არის პანაცეა ზურგის ქვედა ნაწილის მხარდასაჭერად, რა უნდა გააკეთოთ ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად
და ტკივილი? შეხედეთ ქამრის ქვემოთ და იპოვეთ ბალანსი.
ბალანსი არის გასაღები უკან ძალა
იასის თქმით, წინა ბარძაყის (ოთხკუთხა კუნთები) და უკანა ბარძაყის (მუცლის კუნთები) ბალანსის დაცვა აუცილებელია წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად, რადგან ორივე ეს კუნთი
ჯგუფები ერთვის მენჯს.
”მათ აქვთ მენჯის დახრის წინ ან უკან”, - ამბობს იასი. ”ოთხკუთხედები, როგორც წესი, უფრო ძლიერია, ვიდრე მუწუკები. მას შემდეგ, რაც quads ანიჭებენ წინა მხარეს
მენჯი, შემოკლებული ოთხკუთხედი მენჯის წინა ნაწილს იატაკისკენ იზიდავს. ” ეს იწვევს მენჯის უკანა ნაწილის აწევას და ამცირებს მანძილს ნეკნის უკანა ნაწილსა და ზურგს შორის
მენჯის უკან, ამცირებს ქვედა უკანა კუნთების სიგრძეს და იწვევს მათ ძალის დაკარგვის უნარს.
ქვედა უკანა ძლიერი კუნთების შენარჩუნების გასაღები არის მუწუკების და ოთხკუთხედის დაბალანსება. იასი გვირჩევს ქვედა სხეულის ვარჯიშებს, რომლებიც აძლიერებს მუწუკებს, ვინაიდან ოთხკუთხედს აქვს ბუნებრივი
ტენდენცია იყოს უფრო ძლიერი. "იმისათვის, რომ მუწუკები ძლიერი დარჩეს, გამოიყენეთ სწორი ფეხის ჩამობნელება და მუწუკები," - დასძენს ის.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა უგულებელყოთ თქვენი ძირითადი ძალა და სხეულის ზედა ნაწილი; ეს უბრალოდ ნიშნავს თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს ძალისხმევის ხელახლა ფოკუსირებას თქვენი სხეულის დაბალანსებისა და პრევენციის მიზნით
ან ათავისუფლებს წელის ტკივილს.
უფრო ზურგის ტკივილზე
- ზურგისა და სახსრების ტკივილი 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში
- ზურგის ტკივილის შემსუბუქება ბუნებრივი საშუალებებით
- სიმართლე ზურგის ტკივილის შესახებ
- დაამარცხე ზურგის ტკივილი
