როგორ აფასებთ თქვენს საახალწლო გადაწყვეტილებას? შესაძლოა, თქვენ გადაწყვიტეთ ნაკლები ნახშირწყლების ჭამა, ან ნაკლები ცხიმის ჭამა, უკეთესი ვარჯიში ან მეტი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. მართლა გიყვართ?
შესაძლოა, ცდუნებისგან თავი შეიკავეთ. შესაძლოა, შეიარაღდით თქვენი მოტივაციის მცირე შეხსენებებით უკეთესი ჭამის, წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. შესაძლოა, გაგიადვილოთ უსარგებლო ნარჩენების განდევნით და სახლის მომარაგებით იმ კარგი საკვებით, რომლითაც უნდა მიირთვათ.
მაგრამ რაც არ უნდა გააკეთოთ სხვას, მაინც გექნებათ ლტოლვა, რომელიც არსაიდან გაგიტყდებათ. ეს ჰგავს პარტიზანულ მტერს, რომელიც ცდილობს შეარყიოს თქვენი საუკეთესო დიეტური ზრახვები. ამ განმეორებადმა, არასასურველმა სურვილებმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი წონის დაკლების მცდელობები და დაარღვიოს თქვენი თავდაჯერებულობა. მაგრამ თქვენ არ უნდა დაუშვათ ისინი.
მტრის გაგება ლტოლვა გამოწვეულია სხვადასხვა ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და გარემო ფაქტორებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი სხეულისა და ტვინის ფუნქციონირებაზე. მიზეზები იყოფა ოთხ ზოგად კატეგორიად: დღის დრო, ადგილები, აქტივობები და გრძნობები.
ადამიანების უმეტესობა შიმშილს გრძნობს „სადილის დროს“, რაც არ უნდა იყოს მათთვის. დედის სახლში წასვლამ, ან თუნდაც ადგილობრივი დონატების მაღაზიის წინ, შეიძლება ჭამის სურვილი გაგიღვივოთ. ტელევიზორის ყურება არის აქტივობა, რომელიც ცნობილია ჭამის იმპულსის ამაღლებით.
ემოციები შეიძლება იყოს ყველაზე დამაჯერებელი სტიმული. ხშირად, არასასიამოვნო გრძნობები, როგორიცაა შფოთვა ან წყენა, იწვევს ადამიანებს საჭმლისკენ მისწრაფებას. მაგრამ კარგმა გრძნობებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჭამის გაფუჭება. ბევრი ადამიანი ზედმეტად ჭამს, როცა ზეიმობს, როცა მეგობრებთან ერთად მხიარულობენ ან უბრალოდ უჩვეულოდ კარგ ხასიათზე აღმოჩნდებიან. კარგი საკვები არის ყველაზე სასიამოვნო გამოცდილების გაძლიერება.
მე ნამდვილად არ შემიძლია ხაზგასმით აღვნიშნო, თუ რა მნიშვნელობა აქვს ლტოლვას იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც წონის პრობლემები აქვთ. ისინი არიან პრობლემის დიდი ნაწილი. შედეგად, ჩვენ დიდ ძალისხმევას ვდებთ იმისთვის, რომ დავეხმაროთ ადამიანებს მათი ინდივიდუალური გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირებასა და გაგებაში და საბოლოოდ დავარღვიოთ ასოციაციები, რომლებიც იწვევს მათ.
მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ სტრუქტურირებული მიდგომა ლტოლვის პრობლემის ძირის დასაძლევად, არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ეფექტურად უპასუხოთ ლტოლვის გაჩენისას. აქ არის დაცვითი არსენალი. ყურადღების გაფანტვა არსებობს გამონათქვამი: „თუ არ მოგწონს, როგორ გრძნობ თავს, შეცვალე ის, რასაც აკეთებ.“ შეგიძლიათ მიმართოთ მას თითქმის ნებისმიერ გრძნობაზე, მაგრამ ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭამის სურვილის დასაძლევად. თქვენი ამჟამინდელი აქტივობის უბრალო ცვლილება ხშირად არის ის, რაც საჭიროა ლტოლვის რელსებიდან გადასაყვანად, ნაცვლად იმისა, რომ ლტოლვამ თქვენ გადაგიყვანოთ. ასე რომ, როცა გაგიჩნდებათ ლტოლვა, რომ დაგძლიოს, გააკეთე სხვა რამ.
იფიქრეთ თქვენს საოცნებო შვებულებაზე. გამოდით სახლიდან და წადით სასეირნოდ, დაურეკეთ მეგობარს, ყველაფერი, რაც თქვენს ყურადღებას აშორებს ჭამის სურვილს. თუ შეიარაღდით სიით ან ბარათით, რომელშიც მითითებულია თქვენი წონის დაკლების მოტივაცია, აუცილებლად დაუთმეთ ერთი წუთი და წაიკითხეთ ისინი, სასურველია ხმამაღლა.
როგორც წესი, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება მხოლოდ მცირე ხნით, რადგან ლტოლვა ჩვეულებრივ გადის წუთებში ან წამებშიც კი. მაგრამ თუ ლტოლვა გიბომბავთ მთელი დღის განმავლობაში, მტერთან დაპირისპირება შეიძლება უკეთესი სტრატეგია იყოს.
დაპირისპირება კონფრონტაციის მიდგომა წინააღმდეგობას უწევს თქვენს სურვილებს, თითქოს ისინი მართლაც თქვენი მტერი იყვნენ. თუ ნაყინისადმი ლტოლვა გაგიჩნდათ, შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ ლტოლვა არის სხვა ადამიანი, რომელიც ცდილობს დაგარწმუნოთ, რომ ნაყინი მიირთვათ. შეგიძლიათ ეკამათოთ ამ ადამიანს და თქვათ, რომ არ დანებდებით და მიუთითოთ თქვენი მიზეზები, რატომაც არა.
კიდევ ერთი მიდგომა არის თავად საკვების ვიზუალიზაცია, მულტფილმურად ანიმაციური და გიბიძგებთ შესრულების დაპირებებით. მაგრამ შენ ხარ მოაზროვნე, გონივრული არსება. ნაყინის უბრალო კოლოფით არ გაგატყუებთ. თქვენ აღიარებთ ლტოლვას და იღებთ პასუხისმგებლობას. თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ: „შენ მხოლოდ წარმავალი სურვილი ხარ. შენ არ ხარ ჩემი უფროსი. მე ვაკონტროლებ ჩემს ცხოვრებას და ჩემს წონას.“ დისკუსიის დასასრული!
დაპირისპირების ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის შეიძლება იყოს ძალიან გამაძლიერებელი, რადგან თქვენ უკეთ და უკეთესდებით მასში გამოყენებისას. და მას აქვს პრაქტიკული უპირატესობა, როგორც ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ მაშინაც კი, როდესაც სხვაგვარად არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რასაც აკეთებთ. თუ თქვენ ზიხართ შეხვედრაზე და ვინმე თქვენს წინ დადებს გამაგრილებელ თეფშს, თქვენ ალბათ ვერ გადახვალთ სხვა სკამზე ან ვერ გამოხვალთ სწრაფად სასეირნოდ. მაგრამ იქვე, თქვენს სავარძელში, შეგიძლიათ აღიაროთ და უარყოთ ცდუნება. დაიმახსოვრე ვინ არის პასუხისმგებელი; შეგიძლიათ ეს ნამცხვარი გაანადგუროთ.
სტრესის ინსტრუმენტები მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის ხელსაწყოები უხეშად მიეკუთვნება ყურადღების გაფანტვის კატეგორიას, ისინი უფრო კონცენტრირებულნი არიან და შეიძლება უფრო ეფექტურია და ჩვენ ვასწავლით პაციენტებს რამდენიმეს, რომლებიდანაც მათ შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი მახასიათებლების მიხედვით გარემოებები. მაგრამ თითქმის ყველამ იცის რამდენიმე ასეთი ინსტრუმენტი. სტრესის მართვის ძირითადი ტექნიკა, როგორიცაა გონებრივი ვიზუალიზაციის ვარჯიშები, მოკლე სიარული ან თუნდაც კისრის მასაჟი, ეს ყველაფერი ქმნის კონკრეტულ ბიოქიმიურ მოდიფიკაციას თქვენს სხეულში. რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ჭამის სურვილის გასაფანტად, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ისინი ასევე აძლევენ თქვენს სხეულს და ფსიქიკას ამოსუნთქვას ნებისმიერი სხვა დაგროვებული სტრესისგან. ხელთ არსებული ლტოლვის მიხედვით, ეს შეიძლება იყოს დიდი იარაღის გამოტანის მსგავსი.
ვარჯიში აი ისევ მივდივართ! მაგრამ საქმე იმაშია, რომ ვარჯიში აჩვენა, რომ ვარჯიში არის ეფექტური და ეფექტური პასუხი ლტოლვის მართვისა და ზოგადად წონის კონტროლისთვის. და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ ეს არის ფსიქიკური ყურადღების გაფანტვა, თუმცა ეს არის მისი ღირებულების ნაწილი მომაბეზრებელ ბრაუნისთან უშუალო ბრძოლაში.
ვარჯიში გავლენას ახდენს თქვენს კუნთოვან უჯრედებზე ორი მნიშვნელოვანი გზით, ამ უჯრედებში მეტი მიტოქონდრიის განვითარებით რომ თქვენ გაქვთ ცხიმის დაწვის გაუმჯობესებული უნარი და ინსულინის უფრო მეტი რეცეპტორების განვითარებით ზედაპირზე უჯრედები. ეს აუმჯობესებს თქვენი სხეულის უნარს, გადაიტანოს შაქარი სისხლიდან კუნთების უჯრედებში და დაასტაბილუროს სისხლში შაქარი, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ლტოლვის კონტროლს!
