თქვენ კვირების განმავლობაში იმუშავეთ იმისთვის, რომ მიაღწიოთ ბიკინისთვის ღირსეულ სხეულს, მაგრამ ახლა ზაფხული დადგა და გაიძულებთ, ზედმეტი ჭამოთ და გამოტოვოთ თქვენი რეგულარული ვარჯიში. არის მწვადები, რომლებიც იწონებენ ნეკნებს, ჰოთ-დოგს, ბურგერებს, დესერტებს - და მიზეზები, რომ თავი დავანებოთ ექვს მილის სირბილის ან სპინის გაკვეთილს. დიდი დრო არ იქნება, სანამ ფუნტის შეფუთვას დაიწყებთ. გაინტერესებთ ღირს თუ არა ეს დამატებითი დახმარება? შეხედეთ რამდენი წუთი - ან საათი - დაგჭირდებათ თქვენი კალორიების მიღებაზე დასაძლევად.
ეს ყველაფერი ეხება ბალანსს - და ზომიერებას
ერიკ ბლიკი, ნიუ ჯერსის Berkeley Heights Life Time Athletic-ის პირადი ვარჯიშის ხელმძღვანელი, ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გაიგეთ ბალანსი დიეტასა და ვარჯიშს შორის, განსაკუთრებით ფიტნესის შესაძლებლობებთან დაკავშირებით ზაფხულის. ის ამბობს: „ადამიანებმა უნდა დაგეგმონ ვარჯიშის ჩართვა ცხოვრების წესში მთელი წლის განმავლობაში, [მაგრამ ზაფხული] არის შესანიშნავი დროა დაიწყოს დაბალანსებული დიეტის დაცვა და რეალისტური და სახალისო ვარჯიში, რომელიც მათ შეუძლიათ რათა.”
ბალანსი ერთი ასპექტია, მაგრამ ზომიერება მეორე. შეიძლება გგონიათ, რომ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყველა იმ კალორიიდან, რომელიც მიიღება წუხანდელ მომზადების დროს, მაგრამ ჩიზბურგერით, რომელიც იწონის 650-ზე მეტს. კალორიები, კარტოფილის სალათის შეფუთვა 350 ცალი და ორი სკუპიანი შაშხანა, რომელიც 530 კალორიას იძლევა - ჯამში 1500 კალორიაზე მეტი - მოგიწევთ რამდენიმე დახარჯვა ბეჯითი საათები სპორტდარბაზში. ბევრად უფრო ადვილია უარი თქვან ამ ცხიმიან საკვებზე, ან თუნდაც შეამციროთ თქვენი პორციები.
იმისთვის, რომ წარმოიდგინოთ დიეტის ზიანის შესახებ, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ზაფხულის ზოგიერთმა გასუქებელმა საკვებმა, Blick გვიზიარებს, თუ რამდენი წუთი - ან საათები, ზოგიერთ შემთხვევაში - მოგიწევთ ვარჯიში მათ მოსაგვარებლად.
Ჩიზბურგერი
ის სწრაფი კვების რეკლამები სექსუალური, ლამაზი ქალებით, რომლებიც კბილებს წვნიან, წვეთოვან ბურგერებში იძირებიან შეიძლება შეგექმნათ შთაბეჭდილება, რომ შეგიძლიათ ყოველ შაბათ-კვირას ჩიზბურგერი ჭამოთ და მაინც გამოიყურებოდეთ საოცარი. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მშვენიერი მოდელი, ალბათ, აფურთხებს მას, როგორც კი რეჟისორი "Cut!"
Ჩიზბურგერი: 660 კალორია
ვარჯიში: 2 საათი და 40 წუთი პილატესი
უკეთესი არჩევანი: მოკრძალებული ზომის ინდაურის ბურგერი მთლიანი მარცვლეულის ფუნთუშაზე
ორი ჰოთ-დოგი
ჰოთ-დოგი საზაფხულო კულინარიის ერთ-ერთი დამახასიათებელი ნიშანია, მაგრამ მათი მაღალი ცხიმების, კალორიებისა და ნატრიუმის შემცველობით, შეინახეთ ისინი განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის (და თქვენი საუკეთესო მეგობრის ყოველკვირეული გრილის ფესტივალი არ შეესაბამება).
ორი ჰოთ-დოგი: 514 კალორია
ვარჯიში: 1 საათი და 20 წუთი იოგა
უკეთესი არჩევანი: ბოსტნეულის ძაღლი ან უცხიმო ინდაურის ძეხვი (ნათელი მაიონზე).
ერთი ათეული BBQ ქათმის ფრთები
ნუ მისცემთ უფლებას ამ პიკანტური პატარა ბუჩქების პოპულარობასა და მცირე ზომას მოგატყუოთ. ტიპიური ქათმის ფრთები იხარშება მათ კანში, რაც მათ მაღალცხიმიან საკვებად აქცევს ადრე ისინი დაფარულია ფქვილით, შემწვარი და ჩაძირული მაღალცხიმიან რანჩში ან ლურჯი ყველის დრესინგი.
ერთი ათეული BBQ ფრთები: 625 კალორია
ვარჯიში: 1 საათი და 20 წუთი კლდეზე ცოცვა
უკეთესი არჩევანი: შემწვარი ქათმის მკერდი
ორი ჭიქა გამომცხვარი ლობიო
მიუხედავად იმისა, რომ ლობიო ბუნებრივად ჯანმრთელია - ისინი მდიდარია ბოჭკოებით და ცილების კარგი წყაროა - ისინი შეიძლება გახდეს მაღალკალორიული, ცხიმიანი საკვები ბეკონით მოხარშული ან ყველით და არაჟანით მოხარშული.
ორი ჭიქა გამომცხვარი ლობიო: 600 კალორია
ვარჯიში: 2 საათი და 15 წუთი ცურვა
უკეთესი არჩევანი: ლობიოს სალათი ჩაყარა მსუბუქ ზეითუნის ზეთიან ვინეგრეტში
ერთი (10 უნცია) შემწვარი სტეიკი
საკმარისია მხოლოდ გრილზე ცხელ წვნიან სტეიკზე ფიქრი საღამოს ვარჯიშისთვის. თუმცა, ეს 10 უნცია სტეიკი ორჯერ აღემატება რეკომენდებულ ზომას ხორცისთვის და თქვენთვის ვიცი ეს არ იქნება ერთადერთი საკვები, რომელსაც შეჭამთ. სანამ სპორტდარბაზს გამოტოვებთ, იფიქრეთ ამაზე:
ერთი (10 უნცია) სტეიკი: 520 კალორია
ვარჯიში: 1 საათი ტრიალი
უკეთესი არჩევანი: სამი-ოთხი უნცია სტეიკი გვერდითი სალათით ან ბოსტნეულით
ერთი ნაჭერი ვაშლის ღვეზელი
ვაშლის ღვეზელს (ვანილის ნაყინით ან მის გარეშე) შეუძლია გაზარდოს უკვე გადაჭარბებული კალორიული ბიუჯეტი. თუ წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ, აირჩიეთ ერთი ღვეზელის პატარა ნაჭერი და გადაუსვით ცხიმიანი ნაყინი ან ათქვეფილი ნაღები.
ერთი ნაჭერი ვაშლის ღვეზელი: 280 კალორია
ვარჯიში: 40 წუთი კალათბურთი
უკეთესი არჩევანი: შემწვარი დარიჩინის ვაშლი ბერძნული იოგურტით
ერთი პატარა ყური კარაქით
სიმინდი კიდევ ერთი ბუნებრივად ჯანსაღი საკვებია, რომელიც დიეტის მოყვარულთა დაღუპვაა, როცა კარაქით ასველებენ და უხვად აყრიან მარილს.
ერთი პატარა ყური კარაქით: 155 კალორია
ვარჯიში: 30 წუთი ჩოგბურთი
უკეთესი არჩევანი: ლაიმის წვენით და ცოტა წიწაკის ან ჩიპოტლის წიწაკა
ერთი ჭიქა კარტოფილის სალათი
ჩვეულებრივი ჭურჭელი, საზაფხულო პიკნიკი და უკანა ეზოში BBQ საკვები, მაიონეზზე დაფუძნებული კარტოფილის სალათი მაღალი კალორიულია.
ერთი ჭიქა კარტოფილის სალათი: 350 კალორია
ვარჯიში: 45 წუთი აერობიკა
უკეთესი არჩევანი: პატარა გამომცხვარი კარტოფილი მსუბუქი არაჟანით და ხაჭოთი
ორი სკუპიანი ნაყინი შანდა
შეიძლება ფიქრობთ, რომ ზაფხულს ცივი, კრემისებური დესერტის გარეშე ვერ გადაურჩებით, მაგრამ მოემზადეთ სარბენ ბილიკზე დამატებითი მილის გასავლელად.
ორი სკუპიანი ნაყინი: 530 კალორია
ვარჯიში: 50 წუთი სირბილი
უკეთესი არჩევანი: ერთი კოვზი მსუბუქი ან უცხიმო ნაყინი ახალი კენკრით
ერთი ულუფა სათადარიგო ნეკნები
დაბალ ცეცხლზე ნელა მოხარშული, სათადარიგო ნეკნები ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა. ბინძური და თითების ლხინი კარგია, ნეკნები ასევე ერთ-ერთი ყველაზე კალორიული BBQ საკვებია.
ერთი პორცია სათადარიგო ნეკნები: 703 კალორია
ვარჯიში: 1 საათი და 40 წუთი გოლფი
უკეთესი არჩევანი: შემწვარი ქათმის მკერდი ტყავის გარეშე ძვლით (ხორცი დაჭერით ძვალზე გაცილებით ნაკლები კალორიით და ნაკლები ცხიმით)
ამ ზაფხულს კალორიების დაწვის მეტი გზა
- დაწვა 500 კალორია: კალორიების დაწვის საუკეთესო აქტივობები და ვარჯიში
- 6 სექსუალური გზა სანაპიროზე კალორიების დასაწვავად
- ცურვა წონის დაკლებისთვის
