ეს არის წელიწადის დრო, როდესაც ბევრი ჩვენგანი აპირებს თავიდან დაწყებას. შესაძლოა, ახლა იჯდეთ თქვენი კომპიუტერის წინ და გაბრაზებულად ცდილობთ ისწავლოთ როგორ დაიკლოთ წონა, როგორ დაიცვათ დიეტა და სად მიიღოთ საუკეთესო სპორტული დარბაზი.
თუ აღმოჩნდებით, რომ გიჟურად ეძებთ ახალ გზას წონის დასაკლებად და გაჯანსაღებისთვის, შეჩერდით და დაუთმეთ ერთი წამი ამის წაკითხვას. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ახლა, რათა დაიწყოთ თქვენი საახალწლო გადაწყვეტილებები და რეალურად მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგები.
Დალიე მეტი წყალი
წყალი არის მთელი სიცოცხლის წყარო - და ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება. იცოდით, რომ სათანადოდ დატენიანება დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში და, შესაბამისად, წონის დაკლებაში? დღეში მინიმუმ 120 უნცია წყლის დალევა აახალგაზრდავებს თქვენს კანს და დაგეხმარებათ დაიკარგოთ ეს ჯიუტი სანტიმეტრი.
მიირთვით სახამებლის ნახშირწყლები ვარჯიშამდე და მის შემდეგ
ჩვენ ყველას გვყავს ერთი მეგობარი, რომელიც მუდმივად დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზეა. ბევრს არ ესმის, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები კუნთების ასაშენებლად, რომელიც წვავს ცხიმს. ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა წახვიდეთ გარეთ და მიირთვათ ერთი პური, არამედ კომპლექსური ნახშირწყლების მიღებამდე და მის შემდეგ. ვარჯიში დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამხდარი და გაძლიერებული, ამავე დროს დარჩეთ საღი აზრი, სანამ მოგზაურობთ უფრო ჯანსაღი და მორგებული შენ.
ჭამეთ მეტი, რომ გახდეთ გამხდარი
პოპულარული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, უფრო მაღალი ხარისხის, ბოჭკოვანი საკვების ჭამა დაგეხმარებათ უკეთ მოერგოთ ვიწრო ჯინსს, რომელსაც თვალი ადევნებდით. შეეცადეთ ჭამოთ ყოველ სამ-ოთხ საათში. ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს და ნახშირწყლებს. დიახ, ეს ნიშნავს, რომ თუ ვაშლს - ნახშირწყლებს მიირთმევთ, საჭმელს ცოტა ცილა უნდა დაუმატოთ. სცადეთ დალიოთ შრატის ცილოვანი სასმელი თქვენს საჭმელთან ერთად. პროტეინის ჩართვა ყველა კვებაში გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ ინსულინის პასუხის რეგულირებაში, ხოლო უფრო ხშირი კვება დაიცავს თქვენ სრულყოფილებას და ტკბილეულის დაგროვებას.
კარგია სიმძიმის აწევა
ბევრ ქალს აქვს სიმძიმის აწევის ირაციონალური შიში. რატომღაც, ვიღაცამ გადაწყვიტა, თუ ქალი აწევს 12 ფუნტზე მეტს, ის მყისიერად გადაიქცევა ბოდიბილდერად, განუვითარდება ღრმა ხმა და დაიწყებს კაცს დაემსგავსოს. ეს არ შეიძლება იყოს უფრო შორს სიმართლისგან. სინამდვილეში, ქალები, რომლებიც აწევენ მძიმე წონას, გამოიყურებიან უფრო დახვეწილი და გამხდარი. მარტივად რომ ვთქვათ, მაშინ, როცა მამაკაცებს შეუძლიათ კუნთების მასის საკმაოდ სწრაფად მოზიდვა, ქალებს გაცილებით მეტი ძალისხმევა სჭირდებათ კუნთების იგივე დონის გასავითარებლად. იმის თქმა, რომ გეშინია სიმძიმის აწევის, რადგან არ გინდა, რომ კაცად გამოიყურებოდე, იგივეა, რომ თქვა: „არ მინდა მანქანის მართვა, რადგან მეშინია NASCAR-ის მძღოლი გავხდე“.
კვირაში მინიმუმ სამჯერ აწევა არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ ხელს უწყობს ძვლების გაუმჯობესებას სიმკვრივე, ბირთვის ძალა, ზურგის ჯანმრთელობა და ბალანსის ჰორმონები, ასევე ხელს უწყობს მცირე დეპრესიის შემსუბუქებას და შფოთვა. სცადეთ წონით ვარჯიშის შერწყმა სარბენ ბილიკზე მოკლე ინტერვალით ვარჯიშთან.
ძილი მთავარია
მიუხედავად იმისა, რომ სწორი კვება და ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების გასაღებია, ძილი უნდა იყოს მესამე და ყველაზე შეუმჩნეველი კომპონენტი. როდესაც ჩვენ არ ვისვენებთ საკმარისად, სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე იზრდება ჩვენს სხეულში, რაც გვაიძულებს ცხიმების შენახვას. დაუმატეთ ეს ჩვეულებრივ გვერდით მოვლენებს, რომლებიც არ დაისვენეთ და გექნებათ კატასტროფის რეცეპტი.
შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს, გამორთეთ ყველა ლურჯი შუქის გამომცემი მოწყობილობა - ტელეფონები, ტაბლეტები, ტელევიზორები და სხვა ელექტრონიკა - ძილის წინ ერთი საათით ადრე და სცადეთ წიგნის კითხვა. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ რვა საათი ძილი ღამეში, რომ საუკეთესოდ იმოქმედოს, თუმცა ზოგიერთს შეუძლია ნაკლები ძილი გაათავისუფლოს.
ბონუსი: რომი ერთ დღეში არ აშენდა
მინდა გაგაფრთხილოთ, მოერიდეთ თქვენს ცხოვრებაში დიდი, ყოვლისმომცველი ცვლილებების განხორციელებას. თუ არ ხართ მიჩვეული დიეტასა და ვარჯიშს, დაიწყეთ დღეში ან თუნდაც კვირაში ერთი მცირე ცვლილების შეტანით და ამ საფუძველზე დაყრდნობით. დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმების უმეტესობა წარუმატებელია, რადგან ისინი არამდგრადი ან ძალიან აგრესიულია. თუმცა, თუ ფიტნესს და ჯანსაღ დიეტას გრძელვადიანი თვალსაზრისით მიუდგებით, განსაცვიფრებელი გახდებით შედეგები, რომლებიც გაცილებით მეტხანს გაგრძელდება, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც გადიან ავარიულ დიეტას და აგრესიულ ვარჯიშს რეჟიმები.
