თუ თვლით, რომ თქვენი გრაფიკი სავსეა სამუშაო ვადებით, ოჯახური აქტივობებით და დატვირთული სოციალური ცხოვრებით, შეიძლება არ გქონდეთ დამატებითი დრო, რომ საათობით გაატაროთ სპორტდარბაზში თქვენი სხეულის ფორმაში მოქცევისთვის. იმის მაგივრად, რომ დაარტყა შენი ფიტნესი ბორდიურამდე მოათავსეთ ეს ათი 10 წუთიანი ვარჯიში თქვენს დღეში.
ნაკლები ივარჯიშეთ, იყავით მეტი მოტივირებული
ადამიანების უმეტესობას უჭირს რეგულარულად ვარჯიშის ვალდებულება და მოტივაციის ნაკლებობის გამო, შეზღუდული დროის ან მოწყენილობის გამო. შეიძლება უფრო მეტად დარჩეთ უფრო მოკლე ინტერვალებით ვარჯიშისთვის.
საუკეთესო ფიტნეს რჩევა: ხარისხი რაოდენობაზე მეტი
ვარჯიში არ უნდა იყოს შრომატევადი აქტივობა, რომ ეფექტური იყოს. South Barrington Park District-ის პერსონალური ტრენერი ვალერი ბრუსტერი თვლის, რომ ხარისხზე ყურადღება უნდა გამახვილდეს რაოდენობაზე. თუ 10-დან 15 წუთამდე ივარჯიშეთ, უკეთესია, ვიდრე ერთი საათის განმავლობაში სპორტდარბაზში სიარული და არ იყოთ პროდუქტიული.
10 წუთიანი ვარჯიში
შემდეგი 10 სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს 10 წუთში, სანამ უყურებთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს ან ელოდებით ტაიმერის გათიშვას. ასე რომ, გნებავთ თუ არა შერბილებული ხელები თუ საოცარი ექვს-პაკეტი, გამოიყენეთ ეს სწრაფი სვლები, რათა იყოთ ფიზიკურად აქტიური რეგულარულად და თქვენს სხეულს სხვა არჩევანი არ ექნება გარდა იმისა, რომ შეიცვალოს.
Powerwalk
გასეირნება არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და რეკომენდებული ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, განურჩევლად ზომისა და ასაკისა. იარეთ 10-წუთიანი ლანჩის შესვენებაზე ან იპოვეთ მოსიარულე მეგობარი და სადილის შემდეგ. რეგულარული სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების გაძლიერებაში.
კიკბოქსინგის დარტყმები
არაფერი ეწინააღმდეგება სტრესულ დღეს, როგორც კიკბოქსინგი. ასე რომ, ჩამოიწიეთ თმა და გათავისუფლდით თქვენი დღის იმედგაცრუებისგან ვარჯიშიკრივის ამ ტექნიკის გამოყენებით:
დადექით ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. დადექით ჩაჯდომის მდგომარეობაში, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, შეინარჩუნეთ მუწუკები შეკუმშული და დაარტყით ჩქარა და დარტყმები პირდაპირ მკერდზე, მონაცვლეობით დაჭერით. გადაატრიალეთ წელი წინ და უკან, როცა სწრაფად იჭერთ გულს, რომ დაამუშავოთ გული. უფრო მოწინავე კარდიო ვარჯიშისთვის, აურიეთ ფეხები წინ და უკან, როცა აჩქარებთ დარტყმებს. დაასხით სწრაფი ნაკაწრები 90 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 30. გაიმეორეთ კიდევ ოთხჯერ.
გაისეირნეთ ველოსიპედით
ისარგებლეთ თბილი ამინდით და იარეთ სწრაფ ბიდზე. ველოსიპედით სეირნობა მარტივი ვარჯიშია, რომელიც ფეხებს ფორმას მოგცემთ. არ გსიამოვნებთ გარეთ ველოსიპედის ტარება? აირჩიე სტაციონარული ველოსიპედის ტარება 10 წუთის განმავლობაში, სანამ ტელევიზორს უყურებ ან ჟურნალს კითხულობ.
სპრინტის ინტერვალები
თუ თქვენი დრო შეზღუდულია, სწრაფი სირბილი დაგეხმარებათ ტონუსში. აირჩევთ სირბილს შიდა ტრასაზე, სარბენ ბილიკზე თუ გარეთ, სირბილი არის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც წვავს მეტ კალორიას უფრო მოკლე დროში სხვა ვარჯიშებთან შედარებით. ფიტნეს ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ინტერვალურ ვარჯიშს მაქსიმალური შედეგისთვის. იარეთ მაღალი სიჩქარით 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი 1 წუთის განმავლობაში იარეთ ფეხით. გაიმეორეთ სანამ თქვენი 10 წუთი არ ამოიწურება.
Სახტუნაო თოკი
შესაძლოა თოკზე ხტუნვა მხოლოდ თქვენი ბავშვობის ერთ-ერთი საყვარელი გართობაზე ფიქრობთ, მაგრამ ეს აერობული აქტივობა სახალისო და იაფი საშუალებაა. დაწვა კალორიები. გადახტეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ტემპით. სცადეთ ხტუნვა 5-დან 10 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე. თუ ეს რთულია, შეისვენეთ 30 წამით, როცა დასვენება გჭირდებათ, შემდეგ გადადით მასში!
