ბევრი რამ ხდება, როცა შუა ასაკს მიაღწევ. შეიძლება გყავდეთ სახლში პატარა ბავშვები, რომლებიც მოითხოვენ თქვენს ყურადღებას მთელი დღე, ყოველდღე. შესაძლოა კორპორატიული კიბეზე აწიეთ და ხართ დაგროვილი სამუშაოთი. ეს ასევე არის დრო, როდესაც თქვენი მშობლები ბერდებიან და შესაძლოა ცოტა მეტი დახმარება დასჭირდეთ, თუ ისინი ავად არიან.
ცხოვრების ამ ეტაპზე თქვენ ხართ სუპერქალი, რომელიც დარბის 200 მილს საათში და ბოლო, რაც გჭირდებათ, არის ცხოვრება, რომელიც გადაგდებს მრუდ ბურთს. კუე მენოპაუზის.
შეიძლება თავიდან ვერ შეამჩნიოთ. ეს შეიძლება დაიწყოს ნაგვის ამოღების დავიწყებით ან გასაღებების არასწორად განთავსებით. მაგრამ ამისთვის ქალების 60 პროცენტიმენოპაუზის გადასვლა, დავიწყება და ყურადღების ნაკლებობა არ შეიძლება ცარცით ცარცული იყოს.
მენოპაუზის ტვინის ნისლი არის როდესაც ადამიანები განიცდიან ცვლილებებს მეხსიერებასა და შემეცნებაში. მდგომარეობა ინდივიდუალურია. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს დაბნეულობა, რომელიც მხოლოდ რამდენიმე თვე გრძელდება. სხვებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ მათი ტვინი ბამბის მატყლით არის სავსე, რომელიც არასოდეს ქრება. „საშინელი განცდაა. თქვენ ფაქტიურად არ გესმით რა ხდება, ”- განმარტავს
ჰეიდი ფლაგი, მედიცინის დოქტორი, OB-GYN NYU Langone Health-ში. „ესენი არიან 40-50 წლის ქალები, რომლებსაც ბევრი პასუხისმგებლობა აკისრიათ და ზოგ შემთხვევაში კარიერის სიმაღლეზე არიან. ახლა, უცებ, თქვენი ტვინი არ არის ისე, როგორც ადრე ფუნქციონირებდა“.ტვინის ნისლმა არ უნდა შეგაჩეროთ ცხოვრება. თუ რამეა, ეს არის შეხსენება, რომ დაუთმოთ დრო საკუთარ საჭიროებებზე ზრუნვას. და მაშინაც კი, თუ თქვენ ახლა გადიხართ მენოპაუზის ტვინის ნისლში, თქვენი გონების სიმახვილის შენარჩუნებამ შეიძლება გაასუფთავოს გარკვეული სიბნელე და დაბნეულობა.
როგორია მენოპაუზის ტვინის ნისლი?
ქალებმა შეიძლება შეცდომით შეასრულონ ეს სტრესი მათი ყოველდღიური ცხოვრებიდან. ეს შეიძლება დაიწყოს უბრალო დავიწყებით, ოთახში შესვლით და არ გახსოვთ, რატომ წახვედით იქ. მაგრამ დროთა განმავლობაში, დაბნეულობა უარესდება. ადამიანებს უჭირთ სახელების, თარიღების და სიტყვების ერთობლიობის დამახსოვრება.
ზოგიერთისთვის, მუდმივი გონებრივი ბუნდოვანება ხელს უშლის მათ მუშაობის უნარს და შეიძლება გამოიწვიოს ნდობის დაკარგვა სამუშაოს მიმართ. გარდა ამისა, თქვენ ეწინააღმდეგებით ყველა იმ ფაქტს, რასაც მენოპაუზია თქვენს სხეულს აყენებს. „ეს არის მოვლენების ერთობლიობა, რაც ხდება“, განმარტავს სტეფანი ფუბიონი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, მაიოს კლინიკის ქალთა ჯანმრთელობის ცენტრის დირექტორი და სამედიცინო დირექტორი. ჩრდილოეთ ამერიკის მენოპაუზის საზოგადოება. „სამუშაო შეხვედრაზე ხარ და ფიქრობ იმაზე, თუ რამდენს ოფლიანობ. თქვენ არ გახსოვთ რის თქმას აპირებდით ან დაღლილი ხართ იმის გამო, რომ გუშინ ღამით ვერ დაიძინეთ. ”
არსებითად, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ტვინი ორთქლზე მუშაობს და ეს არის ზუსტად ის, რაც ხდება.
რა იწვევს მენოპაუზის ტვინის ნისლს?
ესტროგენის დეფიციტი
ადამიანის ტვინს არ გააჩნია ენერგიის რეზერვები, ამიტომ მას მუდმივად სჭირდება გლუკოზის ენერგიად გარდაქმნა, რომ გააგრძელოს მუშაობა. ჩართულია მრავალი პროცესი და ესტროგენი ხელს უწყობს ენერგიის ბალანსის კონტროლს და ეხმარება თქვენი ტვინის უჯრედებს გააქტიურებაში. ასე რომ, როდესაც ჩვენი ესტროგენის დონე მცირდება მენოპაუზის დროს, ჩვენი ტვინი კარგავს ენერგიის ძირითად წყაროს. "თქვენი ტვინი ფაქტიურად შიმშილის რეჟიმშია", - აღწერს ფლაგი.
პერიმენოპაუზის ხანგრძლივობა საშუალოდ ოთხი წელია, მაგრამ ზოგიერთი ქალისთვის ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს 12 წლამდე. იმავდროულად, თქვენი ტვინი ცდილობს მოძებნოს ენერგიის სხვა წყარო მისი შემეცნებითი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
ცუდი ძილი
ფაუბონი ამბობს, რომ არსებობს სხვა ფაქტორებიც, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების ხარვეზები. მენოპაუზის დროს ცვალებადმა ჰორმონებმა შეიძლება შეცვალონ თქვენი ძილის რეჟიმი. ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე მკვეთრად ეცემა და იწვევს ცხელ ციმციმებს და ღამის ოფლიანობას. ძილის ჰორმონი მელატონინი ასევე მცირდება, მაგრამ უფრო ეტაპობრივად, რაც ხსნის უძილობას და დღისით დაღლილობას. „ქალებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ გუნება-განწყობის დარღვევები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, რაც მათ ღამითაც შეუძლია“, - აღნიშნავს ის.
არსებობს რაიმე გზა ტვინის ნისლის თავიდან ასაცილებლად?
ვინაიდან თქვენი ტვინი გლუკოზაზეა დამოკიდებული, მნიშვნელოვანია ოპტიმიზირებული დიეტის შენარჩუნება ტვინის ჯანმრთელობა. ფლაგი ამბობს, რომ ეს ნიშნავს ცილებით, ვიტამინებით მდიდარი საკვების მიღებას და ბოსტნეულის ნაზავის ჭამას. თქვენ მოგინდებათ თავი შეიკავოთ გადამუშავებული საკვებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და საკვები, რომელიც ძალიან ზრდის სისხლში შაქარს. ვარჯიში არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი აქტივობა, რომელიც პრიორიტეტად უნდა მიენიჭოს, რადგან ის თქვენს ტვინს აძლევს ჟანგბადს, რომელიც მას სჭირდება აქტიური დარჩენისთვის.
ფაუბიონი საკმარისად ვერ ხაზს უსვამს ძილის ჰიგიენის მნიშვნელობას. „დააყენეთ ძილის რუტინა, ყურადღება გაამახვილეთ ოთახის სიგრილეზე და ბნელზე, შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო და უყურეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღებას ძილის წინ“. სწავლა სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი გზები, როგორიცაა გონებამახვილური სუნთქვის პრაქტიკა, ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესის ჭამის და შფოთვის დაღმავალი სპირალი. ღამე.
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო, ფლაგი ამბობს, რომ ჰორმონის შემცვლელი თერაპია შეიძლება დაეხმაროს მენოპაუზის ტვინის ნისლის სიმპტომების შემსუბუქებას. სხეულში ესტროგენის დამატებამ შესაძლოა აღადგინოს გლუკოზის მეტაბოლიზმი და დაუბრუნოს ტვინს ენერგიის წყარო. ”რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მას პერიმენოპაუზის დროს, მით მეტია შანსი იმისა, რომ ის იყოს დამცავი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.”
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი სლაიდშოუ პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ძილის კარგი ჰიგიენის შენარჩუნებაში.
