თავს მარტოსულად გრძნობ ამ დღეებში? Შენ არ ხარ მარტო. აშშ-ის გენერალურმა ქირურგმა ოფიციალურად განაცხადა მარტოობა საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ეპიდემია რამდენადაც საზოგადოება უფრო შორდება ერთმანეთს.
ეს პრობლემა დიდი ხანია ჩნდება, ამბობს მინა ბთერაპევტი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღმზრდელი და წიგნის ავტორი ჩვენი ბრძოლების ფლობა: გზა განკურნებისა და საზოგადოების პოვნისკენ გატეხილ სამყაროში. ჯერ კიდევ 2017 წელს, აშშ-ს გენერალურმა ქირურგმა გამოაცხადა განგაში მარტოობის მზარდი ტემპისა და მისი გავლენის შესახებ ჩვენს კეთილდღეობაზე. მაგრამ ყოველგვარი მცდელობა, რომ გამოესწორებინა მარტოობამ მიყენებული ზიანი სამი წლის შემდეგ, COVID-ით გააუქმა. COVID-ის პანდემიამ გააძლიერა მარტოობის ეს გრძნობები, რადგან ბიზნესები დაიხურა და ხალხი სახლში რჩებოდა.
ხანდაზმული ქალებისთვის, ქვეყანა იჭერს მარტოობას, რომელსაც ისინი დიდი ხანია გრძნობენ. COVID-ის გარდა, ქალები მიდიან ცხოვრების ისეთ ეტაპზე, სადაც დანაკარგი წინ და ცენტრშია. ისინი არა მხოლოდ ემშვიდობებიან COVID-ისგან დაკარგულებს, არამედ ისინიც ემშვიდობებიან მათ ნაყოფიერება, ბავშვების დაშორება, სიბერემდე გარდაცვლილი ახლობლების დაკარგვა და შესაძლო დაკარგვა ჯანმრთელობა.
საბედნიეროდ, ჩვენ უკვე ვიცით მარტოობის განკურნება და არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ დღეს თქვენი საზოგადოების ასაშენებლად, ასაკის მიუხედავად.
როგორ მოქმედებს მარტოობა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე?
სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს დეპრესიისა და შფოთვის გრძნობები, რაც, თუ მკურნალობა არ დარჩება, შეიძლება გაზრდის სუიციდური აზრების რისკს.
მარტოობა მძიმედ იტანჯება, რადგან ადამიანის ტვინი დაკავშირებულია კავშირისთვის, ამბობს მინაა ბ. სხვებთან მიჯაჭვულობისას ტვინი აგზავნის სიგნალებს, რომლებიც გვაცნობს, რომ მშვიდ, უსაფრთხო და სანდო სივრცეში ვართ. მაგრამ ხანგრძლივი მარტოობის გამო, ჩვენი ტვინი სტრესის მდგომარეობაშია.
როგორ მოქმედებს მარტოობა ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე?
გენერალურმა ქირურგმა აღნიშნა, რომ 29 პროცენტით გაიზარდა გულის დაავადების რისკი და 32 პროცენტით ინსულტის რისკი მარტოობის გამო. გარდა ამისა, მარტო ყოფნა უფრო დაუცველს ხდის ვირუსებისა და რესპირატორული ინფექციების მიმართ. სოციალური კავშირების ნაკლებობა ასევე ზრდის ნაადრევი სიკვდილის რისკს და უდრის დღეში 15 სიგარეტის მოწევას.
ხანდაზმული ქალები ძალიან დაუცველები არიან მარტოობის მიმართ
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მარტოობის მიმართ, როდესაც ისინი 40 წელს მიაღწევენ. აქ არის რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული დამნაშავე, როდესაც ჩვენ ვბერდებით და პროგრესირებთ ცხოვრებაში.
ცარიელი ბუდის სინდრომი
თქვენი შვილის კოლეჯში წასვლა ნიშნავს, რომ მეტი თავისუფალი დრო გაქვთ საკუთარი თავისთვის. ზოგი მას საკუთარ თავზე ფოკუსირების შესაძლებლობად თვლის, ზოგი კი ცდილობს შექმნას იდენტობა მშობლის როლის მიღმა. Minaa B ამბობს, რომ გარკვეული მწუხარება უკავშირდება თქვენს ახალ თავისუფლებას, როდესაც უყურებთ თქვენი შვილის ზრდას და ნაკლებად დამოკიდებული თქვენზე.
გეოგრაფიული მარტოობა
სხვა შტატში ან ქალაქში გადასვლა შეიძლება იყოს კარგი ფინანსური გადაწყვეტილება ბავშვის წასვლის შემდეგ, მაგრამ არსებობს გეოგრაფიული მარტოობის რისკი.
წინაგან განსხვავებით, შეიძლება არ გყავდეთ ადამიანების სიახლოვეს, რომლებზეც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სოციალურ გასვლებს. მაშინაც კი, თუ ისინი შეიძლება იყოს ერთი სატელეფონო ზარის ან DM-ის დაშორებით, ეს იგივე არ იქნება, როგორც პირადად გატარება. „სოციალური მედია ქმნის კავშირის ამ ცრუ გრძნობას, როდესაც გრძნობთ, რომ სხვებთან ურთიერთობთ“, - ამბობს მინა ბ. „ადამიანები არ გრძნობენ საჭიროდ შემოწმებას, რადგან თვლიან, რომ ისინი უკვე ჩაეფლო შენს ცხოვრებაში“.
ჰორმონები იცვლება მენოპაუზის შემდეგ
ესტროგენის დონის მერყეობასთან ერთად, დეპრესია შეიძლება გაიზარდოს და გავლენა იქონიოს ქალებზე, რომლებიც გადადიან მენოპაუზისკენ. ერთი სწავლა დაფიქსირდა დეპრესიის სიმპტომები პერიმენოპაუზური და პოსტმენოპაუზური ქალების 41.8 პროცენტში. დეპრესიამ შეიძლება გათიშული გრძნობა მოგცეთ, რადგან განიცდით განწყობის ცვლილებებს და ნაკლებ ენერგიას იმისთვის, რომ ისიამოვნოთ ოდესღაც თქვენთვის სასიამოვნო ნივთებით.
ასაკთან დაკავშირებული დაავადებები
სიბერე ნიშნავს სუსტ იმუნურ სისტემას და ავადმყოფობის უფრო დიდ შანსს. მინაა B ამბობს, რომ ჩვენ დავინახეთ მარტოობის მკვეთრი მატება იმ ადამიანებში, რომლებიც იმუნოკომპრომეტირებულნი არიან პანდემიის პირველ წლებში, რადგან ბევრმა იძულებული გახდა დარჩენა სახლში. ”საკუთარი საზოგადოების წევრებს არ სურდათ ნიღბების ტარება მათი დასაცავად,” - განმარტავს ის. ”შეიძლება იგრძნოს მარტოობა, როცა იზოლირებულია, რადგან საზოგადოებაში სხვები გულგრილები არიან თქვენი საჭიროებების მიმართ.”
როგორ დავამარცხოთ მარტოობა
პირველ რიგში, დახაზეთ თქვენი მხარდაჭერის წრე. დაიწყეთ იმით, ვინც თქვენ მიგაჩნიათ თქვენს ყველაზე შინაგან წრედ, როგორიცაა ოჯახი ან საუკეთესო მეგობარი. შემდეგი ფენა მოიცავს ადამიანებს, რომლებსაც საერთო ინტერესის გამო უკავშირდებით. თქვენი ყველაზე გარე ფენა არის პროფესიონალური ქსელები, როგორიცაა თქვენი თერაპევტი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გადაიხადოთ ისინი მათი მომსახურებისთვის, კავშირში მაინც არსებობს ღირებულება და ნდობა.
თუ თქვენი მეგობრების წრე ცარიელი ჩანს, Minaa B გირჩევთ საიტებს, როგორიცაა Meetup.com ან ივენთბრიტი დაესწროთ ღონისძიებებს და დაუკავშირდით თქვენს რეგიონში მცხოვრებ ადამიანებს. გაითვალისწინეთ, რომ ყველას, ვისაც შეხვდებით, არ მიაღწევს საუკეთესოს სტატუსს. „შეიძლება ისე ღრმად გვქონდეს მეგობრების ლტოლვა, რომ ხშირად უგულებელვყოთ ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ კავშირშია“, - ამბობს მინა ბ. ”მაგრამ მეგობრობა არის ის, რისი იძულებაც შეუძლებელია.”
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი სია საუკეთესო ფსიქიკური ჯანმრთელობის აპლიკაციები რომლებიც ხელმისაწვდომი და ეფექტურია.
