ვარჯიში: ზოგ ქალს უყვარს და ზოგს სძულს. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომ შევინარჩუნოთ ახალგაზრდობა, ჯანმრთელობა და თავდაჯერებულობა, ამიტომ ჩვენ ყველას გვჭირდება პრიორიტეტი. მაშ, საიდან იწყებ, თუ უკვე დიდი ხანია რაც ოფლი დაგილევია? შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის გეგმა ისე, რომ ის ნამდვილად მოერგოს თქვენ.
დროის გამონახვა
ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ ყოველდღიურად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს (მინიმუმ). თუ ვერ ახერხებთ ვარჯიშს თქვენს განრიგში ყოველდღე, სცადეთ ვარჯიში კვირაში ოთხი დღე დაახლოებით 50 წუთის განმავლობაში.
დასახეთ მიზნები
განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები ვარჯიშის დაწყებამდე. თქვენი ვარჯიში მიმართული უნდა იყოს კონკრეტული მიზნების მიღწევაში. და თქვენ ეძებთ წონის დაკლებას, ტონს და გამხდარს, თუ კუნთების დამატებას, თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს მოიცავს როგორც აერობულ აქტივობას (კარდიოს მსგავსად), ასევე ძალების ვარჯიშს (როგორიცაა წონის აწევა) თითოეულში სესია.
Მიყვარს
გააკეთე ის, რაც მოგწონს. სამუშაოს ენერგიის გამოძახება საკმაოდ რთულია, მაგრამ ამოცანა კიდევ უფრო საშიში მოგეჩვენებათ, თუ უბრალოდ გძულთ ვარჯიშის პროგრამა. მაგალითად, თუ არ მოგწონთ ყვირილი, არ დარეგისტრირდეთ ჩატვირთვის ბანაკის პროგრამაზე; იოგას კლასის პოზიტიური განმამტკიცებელი ატმოსფერო შეიძლება იყოს თქვენი სიჩქარე. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც მოგწონთ და რაც მთავარია, რაზე
- ბუნების მოყვარული? გასეირნება, ლაშქრობა და მთის ველოსიპედი არის ყველა გასაოცარი ვარჯიში, რომელიც აყალიბებს და ტონს აძლევს სხეულის სხვადასხვა ნაწილს.
- ახალი დედა? ისეთი პროგრამები, როგორიცაა Stroller Strides, აერთიანებს ბავშვს და ბაგეს ფიტნეს რუტინაში, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ვარჯიშის სარგებელს თქვენი პატარების დატოვების გარეშე.
- მოძრავი და შეიკერი? თუ გიყვართ ცეკვა, სცადეთ ჰულა ცეკვა, მუცლის ცეკვა ან თუნდაც ბოძზე ცეკვა.
წადი იქ და აღმოაჩინე რაღაც ახალი!
მარტო თუ სოციალური?
განსაზღვრეთ მოგწონთ მარტო ვარჯიში თუ გჭირდებათ ჯგუფური ვარჯიშის სოციალური ინტერაქცია, როგორიცაა ტაი ჩის კლასი. მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა შეიყვანოთ "სავარჯიშო მეგობარი", რომლის წინაშეც ანგარიშვალდებული იქნებით და პირიქით. მაშინაც კი, თუ ერთად არ ვარჯიშობთ, თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ერთმანეთს, როდესაც უახლოვდებით თქვენი ვარჯიშის მიზნების მიღწევას და შეინარჩუნეთ ერთმანეთი მოტივირებული გზაზე.
შემოწმება
თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნება თქვენი ჩვეული ვარჯიშის გეგმის გადამწყვეტი ნაწილია. სანამ დაიწყებ პროგრამას, გაზომეთ, აწონეთ თავი და გადაიღეთ "ადრე" სურათი. თვეში ერთხელ გაზომეთ თავი და აწონ-დაწონეთ კვირაში ერთხელ, რომ ნახოთ რამდენად შორს მიდიხართ, შემდეგ შეაფასეთ თქვენი ვარჯიში, რათა გაარკვიოთ გჭირდებათ თამაშის გაძლიერება-თუ შეგიძლიათ დასვენების დღე.
შეასრულე ის
ნუ ამართლებთ საბაბს! თუ ვადაგადაცილებული გაქვთ დრო, განიხილეთ როგორ შეგიძლიათ „გაერთიანება და დაპყრობა“. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შეძლებთ თქვენი ვარჯიშის სხვა დავალებაში ჩართვას. თუ თქვენ გჭირდებათ რძის აღება მაღაზიაში, რატომ არ უნდა ველოსიპედით იქ? როდესაც მეგობარი გიწვევთ ბედნიერ საათზე, სთხოვეთ მას შემოგიერთდეთ ლაშქრობაში. თქვენ დაზოგავთ უამრავ კალორიას და მაინც გამოასწორებთ თქვენს მეგობარს.
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
წადით წინ და გაახარეთ ცოტაოდენი პროგრესის შემჩნევისთანავე, მაგრამ მოერიდეთ საკვების სახით ჯილდოს გამოყენებას. გაიხეხეთ ფრჩხილები ან იყიდეთ ახალი სავარჯიშო ფეხსაცმელი - თქვენ ალბათ ახლა დაგჭირდებათ!
