თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება და ფორმაში ჩადგომა, ამის გაკეთებისას არ უნდა შიმშილობდეთ. რამდენიმე მარტივი რჩევის დაცვით და აპლიკაციების გამოყენებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ვარჯიშისა და კვების ჩვევების თვალყურის დევნებაში, თქვენ საერთოდ არ იგრძნობთ, რომ დიეტაზე ხართ.
როდესაც გადაწყვეტთ, რომ დროა დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი და მიიღოთ ფორმა, ამოცანა შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ. მხოლოდ იმაზე ფიქრი, რომ დიეტაზე უნდა ვიყოთ, საკმარისია იმისათვის, რომ ჩვენმა უმეტესობამ სხვა დღე გადადოს. მაგრამ სინამდვილეში, კრახის დიეტა არ არის საუკეთესო გეგმა თქვენი მიზნის მისაღწევად. კარგად ჭამა, სწორი კვების არჩევანი და ნაწილების შემცირება საშუალებას გაძლევთ განაგრძოთ გემრიელი, არომატული კერძების ჭამა.
შეამოწმეთ ეს მთელი დღის მენიუ მხოლოდ 1,500 კალორიით >>
დაიმახსოვრე საფუძვლები
დღეში მეტი კვება ფაქტიურად გეხმარებათ წონის დაკლებაში. სამი დიდი საჭმლის ნაცვლად, დაარღვიე ისინი და ჭამე პატარა საჭმელი ყოველ რამდენიმე საათში. ამის გაკეთება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ამაღლებას და ასევე შველის შიმშილის ტკივილებს, ასე რომ თქვენ ნაკლებად ჭარბად ჭამთ.
წონის შემცირება უზარმაზარი ფაქტორია წონის დაკლებისთვის. თქვენ ვერ ხვდებით, რომ მეორე დახმარება მიიღეთ, მიუხედავად იმისა, რომ არ ხართ მშიერი. შემდეგ ჯერზე, როცა სხვა კოვზ მაკარონს და ყველს მიაღწევთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად გინდათ თუ არა. დიდი შანსია, უბრალოდ ჩვევისგან თავის დაღწევა.
დალიეთ ბევრი წყალი. ზოგჯერ ჩვენ უნდა შევახსენოთ საკუთარ თავს ამის გაკეთება, მაგრამ წყლის მოხმარების შენარჩუნება სასარგებლოა. წყალი ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების მეტაბოლიზმში, ტოქსინების მოცილებაში და შეუძლია იმოქმედოს როგორც მადის დამთრგუნველი.
გჭირდებათ შთაგონება ჯანსაღი საზ? სცადეთ ეს გემრიელი დიეტის რეცეპტები >>
მიირთვით თქვენი ცილა
ცილა არის თქვენი მეგობარი წონის დაკლებისას და ფორმაში შესვლისას. ცილის ჭამა არა მხოლოდ უფრო სწრაფად იგრძნობთ სისავსეს, არამედ ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და კუნთების აშენებას.
ამისათვის არის აპლიკაცია
ტექნოლოგია აადვილებს, ვიდრე ოდესმე, თვალყურს ადევნებთ რა საკვებს მიირთმევთ, რამდენ კალორიას მოიხმართ და კიდევ რამდენის ჭამას, რათა დარჩეთ თქვენს ჯანმრთელ დიაპაზონში. თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენი კალორია არის ჩიზბურგერში, გადახედეთ მას! თქვენს ხელთაა არსებული ინფორმაცია, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წინ უსწრებს არაჯანსაღ არჩევანს. MyPlate კალორიების მიმდევარი Livestrong.com– დან გეხმარებათ სწორად დაიკლოთ წონაში დიეტის და ფიტნეს აქტივობების შესწავლით.
ჩამოტვირთეთ ესენი დიეტის პროგრამები რომ გეყოლება გზაზე >>
უფრო ჯანსაღი რეცეპტები
ჯანსაღი საუზმის რეცეპტები წონის კონტროლისთვის
ჯანსაღი სადილის რეცეპტები წონის კონტროლისთვის
დააგემოვნეთ 400 კალორიული სადილის რეცეპტი
