ბოლოდროინდელმა კვლევებმა გამოავლინა რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტი D ვიტამინთან და მის გავლენას თქვენს წონასა და კეთილდღეობაზე. წაიკითხეთ იმის გასაგებად, თუ რატომ არის ეს აუცილებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
D ვიტამინის სარგებელი
ვიტამინი D დიდი ხანია ერთ -ერთია იმ ასოებიდან, რომელიც მოთავსებულია მულტივიტამინის ბოთლის ეტიკეტზე - ის, რაც ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ მათ სჭირდებათ, მაგრამ მცირე ყურადღებას აქცევენ. თუმცა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა ბევრი გამოავლინა
მნიშვნელოვანი სარგებელი სხეულისთვის (და გონებისთვის) და ხაზს უსვამს რამდენად გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ამ ნივთიერებას.
ძვლის ჯანმრთელობა
მეცნიერებამ დიდი ხანია იცის, რომ D ვიტამინი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის და ფოსფორის სწორად მეტაბოლიზმში და ამიტომ აუცილებელია ჯანსაღი კბილებისა და ძვლებისთვის.
ებრძვის კიბოს
აღმოჩნდა, რომ D ვიტამინი ბევრად მეტს აკეთებს. ჯერ კიდევ 2006 წელს, ტორონტოს მთა სინას საავადმყოფოს მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ D ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძუძუს კიბოს რისკის შემცირებაში. Მასპინძელი
სხვა კვლევებმა დაადასტურა ეს დასკვნები და დაამატა პანკრეასის, საყლაპავის, კოლორექტალური, პირის ღრუს და სხვა სიმსივნეები იმ სიაში, რომელთა პრევენციაც ამ ვიტამინმა შეიძლება მოახდინოს.
ხელს უშლის სხვა ქრონიკულ დაავადებებს
მაიოს კლინიკის ექიმების აზრით, D ვიტამინს შეუძლია დიაბეტის, მაღალი წნევის, გაფანტული სკლეროზის და სხვა მრავალი პრობლემის თავიდან აცილებაც კი.
დიეტისადმი მეგობრული
ჩვენთვის განსაკუთრებით საინტერესოა შოტლანდიელი მკვლევარების მიერ ახლახანს აღმოჩენილი ეფექტები, რომლებიც გამოქვეყნდა 2008 წლის ივნისის ნომერში ძვალი. 1998 წლიდან 2000 წლამდე შოტლანდიაში მცხოვრები 3,100 ქალის კვლევისას მეცნიერებმა აღნიშნეს, რომ მსუქნებმა 10 პროცენტით ნაკლები ვიტამინი D აწარმოეს, ვიდრე საშუალო წონის ადამიანებმა. ეს ნაკლებობა ხელს უშლის
ლეპტინი, ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ტვინს იცოდეს, როდესაც კუჭი სავსეა, სწორად ფუნქციონირებისას.
გარდა ამისა, მათ აღმოაჩინეს, რომ სხეულის ზედმეტი ცხიმი შთანთქავს D ვიტამინს, რაც ხელს უშლის მის შეღწევას სისხლში. გაურკვეველია D ვიტამინის დეფიციტი ხელს უწყობს სიმსუქნის წარმოქმნას თუ პირიქით,
მაგრამ ერთი იდეა აშკარად ჩანს: თქვენ გჭირდებათ მეტი D ვიტამინი.
აუმჯობესებს განწყობას
D ვიტამინი ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს განწყობაზე. 2004 წელს გამოქვეყნებულ კანადურ კვლევაში კვების ჟურნალიმკვლევარებმა აჩვენეს, რომ D ვიტამინის დამატებამ შეიძლება შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები, განსაკუთრებით მზის სუსხიანი ზამთრის თვეებში.
რჩევები მეტი D ვიტამინის მისაღებად
ეჭვგარეშეა გსმენიათ, რომ D ვიტამინი უკავშირდება მზის ზემოქმედებას. მზის ვიტამინი უნიკალურია იმით, რომ D ვიტამინის მარაგის უმეტესობა ორგანიზმმა თავად შექმნა
მზის სხივების ზემოქმედება.
ვინაიდან ძალიან ცოტა საკვები შეიცავს D ვიტამინს და არსებობს საფუძველი შეშფოთების გამო მზის სხივების მიღებასთან დაკავშირებით, როგორ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი სხეულის მოთხოვნილება D ვიტამინზე?
1. მიიღეთ მზე... მაგრამ ზომიერად
მკვლევარები ამბობენ, რომ 15 წუთი მზის სხივების სრული ზემოქმედება თქვენს სხეულს დაეხმარება საკმარისი D ვიტამინის გამომუშავებაში. ასე რომ გადით გარეთ (და იდეალურ შემთხვევაში, ივარჯიშეთ სანამ იქ ხართ!), მაგრამ არ დაგავიწყდეთ
შენი მზისგან დამცავი რატომ უნდა გააუქმოთ D ვიტამინის სასარგებლო თვისებები კანის კიბოს რისკის ქვეშ?
2. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს
საბედნიეროდ, ეს მოიცავს ბევრ ჯანმრთელობას დაბალი ნახშირწყლები ვარიანტები, როგორიცაა ცხიმიანი მარილიანი თევზი (მაგალითად, თინუსი, ორაგული და სკუმბრია), ვირთევზა, კრევეტები, კვერცხი, ღვიძლი, ყველი და ჩვეულებრივი იოგურტი, ასევე გამაგრებული
დიეტური სასმელები და სოიოს რძე.
3. მიიღეთ დანამატები
რძე, მარცვლეული და ფორთოხლის წვენი ყველა გამდიდრებულია D ვიტამინით, მაგრამ ეს არ არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ვარიანტი. ეს გახდის ყოველდღიურ დანამატს განსაკუთრებით გადამწყვეტი თქვენთვის.
დამატებები: რამდენი არის საკმარისი?
აქამდე მეცნიერებათა ეროვნულ აკადემიას ჰქონდა რეკომენდებული ყოველდღიური დოზა 200 სე 50 წლამდე ასაკის ბავშვებსა და მოზარდებში, ხოლო 50 წელს გადაცილებულთათვის 400 -დან 600 სე -მდე. უახლესი კვლევის საფუძველზე,
თუმცა, მკვლევარები ახლა გვირჩევენ 800 -დან 1000 სე -მდე ზრდასრულთათვის. პედიატრიის ამერიკულმა აკადემიამ გააძლიერა ბავშვთა რეკომენდაცია დაბადებიდან 400 სე -მდე.
მაიოს კლინიკის თანახმად, თუმცა, შესაძლებელია მიიღოთ ძალიან ბევრი კარგი რამ. დღეში 2000 სე -ზე მეტმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, ცუდი მადა, ყაბზობა, სისუსტე და წონა
დაკარგვა. უფრო უარესი, ზედმეტად მაღალმა დოზებმა შეიძლება გაზარდოს სისხლში კალციუმის დონე, გამოიწვიოს დაბნეულობა და გულის არითმიები.
გრძელდება კვლევა ამ ნივთიერების მნიშვნელოვან როლზე ადამიანის ჯანმრთელობაზე. იმავდროულად, საუკეთესო რჩევა დიდად არ განსხვავდება იმისგან, რაც დედამ გითხრა: გადი გარეთ, ჭამე კარგად და წაიღე შენი
ვიტამინები.
უფრო მეტი D ვიტამინის შესახებ
- D ვიტამინის ახალი მოთხოვნები თქვენი შვილებისთვის
- PMS– ის ბუნებრივი საშუალება
