თქვენ გსმენიათ ეს თქვენი არავეგანური მეგობრებისგან და კვების ექსპერტებისგანაც კი, რადგან თქვენ ვეგანური დიეტა აკლია ცხოველებზე დაფუძნებული საკვები, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტის რისკის ქვეშ. სიმართლე ის არის, რომ თითქმის ყველა ადამიანს შეიძლება ემუქრებოდეს ხარვეზები, რადგან საკვები ნივთიერებებით დაბალანსებული დიეტა ადვილი არ არის. რეგისტრირებული დიეტოლოგი ილისე შაპირო გირჩევთ მულტივიტამინის მიღებას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს თქვენი სხეულისათვის. კვების ექსპერტი იზიარებს ექვს რჩევას თქვენთვის და თქვენი ოჯახისათვის საუკეთესო მულტივიტამინის არჩევის შესახებ.
თქვენ გსმენიათ თქვენი არავეგანური მეგობრებისგან და კვების ექსპერტებისგანაც კი, რომ რადგან თქვენს ვეგანურ დიეტას აკლია ცხოველური წარმოშობის საკვები, თქვენ შეიძლება საფრთხეს შეუქმნათ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. სიმართლე ის არის, რომ თითქმის ყველა ადამიანს შეიძლება ემუქრებოდეს ხარვეზები, რადგან საკვები ნივთიერებებით დაბალანსებული დიეტა ადვილი არ არის. რეგისტრირებული დიეტოლოგი ილისე შაპირო გირჩევთ მულტივიტამინის მიღებას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს თქვენი სხეულისათვის. კვების ექსპერტი იზიარებს ექვს რჩევას თქვენთვის და თქვენი ოჯახისათვის საუკეთესო მულტივიტამინის არჩევის შესახებ.
გაიცანი ილისე შაპირო, RD
ილისე შაპირო, MS, RD, CDN არის რეგისტრირებული დიეტოლოგი და სერტიფიცირებული დიეტოლოგი/დიეტოლოგი, რომელიც ფლობს მეცნიერების მაგისტრის ხარისხს ნიუ იორკის უნივერსიტეტის კლინიკურ კვებასა და დიეტოლოგიაში. მისი პროფესიული გამოცდილება მოიცავს კლინიკურ და კერძო პარამეტრებს, კონსულტაციას კლიენტებთან კვების საკითხებთან დაკავშირებით. სულ ცოტა ხნის წინ, ის იყო დიეტოლოგი Joy Bauer Nutrition– ში და ადრე მსახურობდა კლინიკური დიეტოლოგი სპეციალურ ქირურგიის საავადმყოფოში. ეწვიეთ IlyseSchapiroNutrition.com მეტი ინფორმაციისთვის.
6 ვეგანური რჩევა მულტივიტამინის არჩევისთვის
გაუფრთხილდით პოპულარულ რეზინის ვიტამინებს
შაფიროს თანახმად, ღრძილების ვიტამინების უმეტესობა მზადდება ჟელატინისგან (ისევე როგორც ბევრი მყარი და რბილი გელი ვიტამინისა და OTC პროდუქტებისაგან), რომელიც ჩვეულებრივ ცხოველის კანიდან და ძვლებიდან არის მიღებული.
მოძებნეთ ფორმულა, რომელსაც აქვს ვიტამინი D2 და არა D3
”ბაზარზე არსებული პროდუქტების უმეტესობა იყენებს D3 ვიტამინს, როგორც D ვიტამინის ფორმას და ის ხშირად მოდის ლანოლინიდან (მატყლის ცხიმი), რომელიც არ არის ვეგეტარიანული ან ვეგანური,” - ამბობს დიეტოლოგი, რეკომენდაციას ვიტამინი D2. ”ასევე, მოძებნეთ ფორმულა, რომელსაც აქვს მინიმუმ 400 სე ვიტამინი D”.
ეძებეთ მულტივიტამინი კალციუმით
კალციუმი უაღრესად მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც იცავენ შეზღუდულ დიეტას, ამბობს შაპირო. ”რძის პროდუქტების გარეშე, ეს საკვები ნივთიერება შეიძლება იყოს ნაკლებობა, რაც არ არის კარგი, რადგან ის აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისა და კბილების ფორმირებისათვის. დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ მრავალმხრივი ნივთიერება, რომელიც შეიცავს ამ საკვებ ნივთიერებას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეტიკეტი - ბევრი პროდუქტი ბაზარზე შეიცავს მხოლოდ ვიტამინებს - მნიშვნელოვანია დავრწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ არჩეულ მრავალს აქვს როგორც ვიტამინები, ასევე მინერალები ის. ”
მიიღეთ თუთია
შაპირო ხაზს უსვამს ვეგანების მნიშვნელობას იმაში, რომ მათ მიიღონ საკმარისი თუთია. ”დარწმუნდით, რომ თქვენს მულტივიტამინს აქვს თუთიის ყოველდღიური ღირებულების 100% (DV), რადგან მცენარეული თუთია არის ორგანიზმისთვის უფრო ძნელია შთანთქმა და სხეულს სჭირდება თუთია საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის დასახმარებლად, ” - თქვა მან განმარტავს.
შეამოწმეთ ეტიკეტი ვიტამინი B-12
”ვინაიდან ეს საკვები ნივთიერება გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, ვეგეტარიანული და ვეგანური დიეტის მიმდევრები ხშირად არ იღებენ საკმარის ვიტამინ B-12”,-აფრთხილებს შაპირო. ”ვიტამინი B-12 შეიძლება სასარგებლო იყოს ენერგიისთვის, ხოლო დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, მადის დაკარგვა და ზრდის უკმარისობა ბავშვებში.”
წაიკითხეთ ეტიკეტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ მულტივიტამინი არის ვეგანური
შაპირო მტკიცედ გირჩევთ მულტივიტამინების ეტიკეტების წაკითხვას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს ან პროდუქტებს. ”თუ პროდუქტი არ ამბობს ამას სადმე მათ ეტიკეტზე, ბოთლში ან ყუთში, საჭიროა მეტი გამოკვლევა დაადასტურეთ, რომ ისინი ფაქტობრივად არ იმალებიან ზოგიერთ დამატებით ინგრედიენტში, ” - დასძენს კვება ექსპერტი
შაპიროს არჩევანი ვეგანური მულტივიტამინებისთვის
შაპირო ვარაუდობს ალტერნატიული, სწრაფად დაითხოვოს მულტივიტამინი, რომელიც არ შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს და პროდუქტებს და იძლევა მაღალი კალციუმის, ვითიამინი D2, თუთიის, ვიტამინი B-12 და მრავალი სხვა საკვები ნივთიერებების დონე, რომლებიც მნიშვნელოვანია ვეგანებისთვის და ვეგეტარიანელები და რადგან alternaVites აქვს შესანიშნავი გემო, თქვენ და თქვენი შვილები სიამოვნებით მიიღებთ ვიტამინებისა და მინერალების ყოველდღიურ დოზას.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
