ბავშვებთან, ოჯახთან და კარიერაზე ზრუნვა არ უწყობს ხელს სამ კვადრატულ კვებაზე ჯდომას ან დრო სჭირდება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საჭმლის ყოველ დღე. თქვენ ხშირად ხვდებით გადაწყვეტილებას: ჭამე ტომარა ჩიფსები, ან საერთოდ არაფერი ჭამე. აიღეთ და წადით მოსახერხებელი საკვების პაკეტებში, რა თქმა უნდა, ადვილია ჭამა, მაგრამ მათი მაღალი ცხიმისა და კალორიების შემცველობით ისინი ადვილი არ არის თქვენს წელის არეში. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი მუწუკების გაჩუმებაში იმ დღეებში, როდესაც თქვენი გრაფიკი კვებავს თქვენს დროს, გაითვალისწინეთ შემდეგი ჯანსაღი საჭმელები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ მოგზაურობისას.
მთელი მარცვლეულის ბაგე თხილის კარაქით და ხმელი ხილით
იმდენი დრო დაგჭირდებათ, რომ იპოვოთ გამყიდველი მანქანა შეფუთული, დამამშვიდებელი საჭმლის მისაღებად, შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი მინი კვება ნაკლები გრამი ცხიმისა და კალორიისთვის.
Შეჭამე ეს: ნახევარი მთლიანი მარცვლეულის ბაგე გადააფარეთ სუფრის კოვზ არაქისის ან ნუშის კარაქს და მოაყარეთ თქვენი საყვარელი ჩირი. თქვენ მიიღებთ ჯანსაღ ბალანსს მარცვლეულის ბოჭკოვანი, ცილის, ცხიმის კარგი და ანტიოქსიდანტების კონცენტრირებული დოზით ხილისგან.
არა ის: ერთჯერადი ზომის ჩიფსის ტომარა. "ჯანსაღი საკვების" ჩიპებიც კი შეიძლება მოატყუონ. დაათვალიერეთ ეტიკეტები და ნახავთ, რომ ბრენდების უმეტესობა არა მხოლოდ მდიდარია ცხიმებით და კალორიებით, არამედ დაბალია ბოჭკოვანი და მდიდარია ნატრიუმით.
ხილისა და იოგურტის სმუზი
სმუზი არის გამაგრილებელი, ადვილად დასალევი კერძი ჭიქაში. ამასთან, თუკი ბევრ სმუზის შეთავაზებას ვერ შეძლებთ გამჭრიახი თვალით მოგაწოდოთ კალორიების და შაქრის მეგა პორცია.
Შეჭამე ეს: ბერი იოგურტის სმუზი. გექნებათ დრო, რომ სწრაფად შეურიოთ სმუზი სახლში, სანამ კარს გააღებთ, ან გადაწყვეტთ სმუზის გაჩერებას ბარი, ჯოხი მოკრძალებული ზომის სასმელით, ახალი ხილისგან და უცხიმო იოგურტით, ხორბლის ბალახით ან სუფრის კოვზით სელის
არა ის: არაქისის კარაქი გაყინული იოგურტის ცილის კოქტეილი. არაქისის კარაქის, ცილის ფხვნილისა და გაყინული იოგურტის მძიმე კომბინაცია უფრო მეტად ემსგავსება, ვიდრე საჭმელს. თუ თქვენ არ იყენებთ ამ კანკალს საჭმლის შესაცვლელად, შეარჩიეთ დაბალკალორიული ხილი და იოგურტი. დარწმუნდით, რომ ასევე გვერდის ავლით ტკბილი ხილისა და ნაყინისგან დამზადებული სმუზი.
მყარი მოხარშული კვერცხი და ინგლისური მაფინი
რა თქმა უნდა, ეს არის ჩვეულებრივი საუზმის კერძი, მაგრამ თუ თქვენ დილით მიირთმევთ, ანაზღაურებთ მას პროტეინით მდიდარი საუზმე შეინარჩუნებს თქვენს შიმშილს და უზრუნველყოფს ენერგიის მომატებას თქვენს შემდეგ მნიშვნელოვან დასაჯდომამდე ქვემოთ კვება.
Შეჭამე ეს: მყარად მოხარშული კვერცხი და ნახევარი მარცვლეულის ინგლისური მაფინი. ბუნებრიობის სრულყოფილად მიჩნეული ცილა, მოხარშული კვერცხი ადვილი დასალევია და, კომპლექსურ კარბოჰირატთან ერთად, აწვდის მკვებავ დაბალანსებულ საჭმელს.
არა ის: ჯუმბო მაფინი. ტიპიური საცხობი და სავაჭრო აპარატის მაფინები იმდენად დიდია, რომ მათ შეუძლიათ პატარა ოჯახის კვება, თუმცა არც ისე ჯანსაღად. ლადენი შაქრით, ცხიმებითა და კალორიებით, ჯუმბო მაფინი არა მხოლოდ ზედმეტი კვებაა, არამედ არასასიამოვნოდ დაგტოვებთ სავსებით (განსაკუთრებით თუ ლატასაც იკლებთ) და შუადღემდე ენერგიას დაგიკარგავთ.
სიმებიანი ყველი და თხილი
ყველის ჩხირები და თხილი არის საჭმელი, რომელიც შეგიძლიათ ჩაალაგოთ თქვენს ჩანთაში ან სპორტული დარბაზის ჩანთაში, ისე რომ არ ინერვიულოთ, რომ დაიმსხვრა და გაჟონოს. რაც საუკეთესოა, ისინი გვთავაზობენ დამაკმაყოფილებელ გემოს და კრახს, რომელიც გამორიცხავს საჭმლის შიმშილს შორის.
Შეჭამე ეს: მოცარელა ან ჩედარის ყველი ჩხირს პატარა მუჭა კეშიუს, პისტოჩის ან ნუშით. ყველი მოგცემთ უგემრიელეს კალციუმს და ცილებს, ხოლო თხილი გვთავაზობს ბოჭკოს, ცილებს და გულის ჯანსაღ ცხიმებს.
არა ის: ჩედარის ყველის სენდვიჩის კრეკერი. მიუხედავად იმისა, რომ მოხერხებულად არის შეფუთული ინდივიდუალურად, ეს საჭმელი სავსეა გაჯერებული ცხიმებით, კალორიებით და ნატრიუმით.
ჰუმუსის გადატანა
კარებიდან გამოსვლისას შეგიძლიათ სწრაფად გაავრცელოთ პატარა მარცვლოვანი ტორტილა მომზადებული ან ხელნაკეთი ჰუმუსით, გააფართოვოთ იგი და წავიდეთ.
Შეჭამე ეს: ჰუმუსი გავრცელდა პატარა მაღალი ბოჭკოვანი ტორტილაზე. არალემის, ტაჰინისა და ზეითუნის ზეთის უბრალო პიურე, ჰუმუსი მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით და უჯერი ცხიმებით. მთელი მარცვლეულის ტორტილასთან ერთად, თქვენ გაქვთ კვების უგემრიელესი ბალანსი.
არა ის: იმოძრავეთ საჭმლის გადასატანად. ნუ დაკარგავთ დროს დისკზე ჯდომას იმ მენიუსთვის, რომელიც ითვლება საჭმელად. გააკეთეთ თქვენი საკუთარი და თქვენ დაზოგავთ თქვენს დიეტას კალორიების, გაჯერებული და ტრანს ცხიმების და ნატრიუმის გადატვირთვისგან.
თქვენ შეიძლება ვერ აკონტროლოთ თქვენი გრაფიკი, მაგრამ თქვენ შეუძლია გააკონტროლეთ საჭმლის მოხმარება, როდესაც მიდიხართ. სულ რამოდენიმე წუთი ჯანსაღი ვარიანტების შესარჩევად დაიცავს თქვენ დიეტის და ენერგიის საბოტაჟისგან დანარჩენი დღის განმავლობაში.
