რა თქმა უნდა, დიდი წყვილი ფეხსაცმელი და გასაოცარი კარდიო ვარჯიში მნიშვნელოვანი იარაღებია სპორტული დარბაზში, მაგრამ ტრენერები ამბობენ, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი მოტივაციაა. ”თანმიმდევრულობა თქვენსთან ფიტნეს პროგრამა არის მდგრადი შედეგების გასაღები და თუ მოტივირებული არ ხარ, ამის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია ”,-ამბობს ტრენერი ჯესიკა სმიტი, ACSM, ვარსკვლავი 10 წუთიანი გადაწყვეტა Workout Wii თამაშში. სმიტი ამბობს ამას რჩევები დაგეხმარებათ მიიღოთ - და დარჩეთ - მუშაობის მოტივირებული.
დაისახეთ ფიტნესის რეალური მიზნები.
მაღალი ინტენსივობის პროგრამაში, მოწინავე კლასში ან აგრესიულ რეჟიმზე გადასვლამდე მზადყოფნა შეიძლება გამოიწვიოს გულგატეხილობამ. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ჩაერთოთ ფიტნესის უმსხვილეს გეგმაში პირველ დღეს, დაიწყეთ მცირედით და იფიქრეთ დიდზე.
დაისახეთ გრძელვადიანი "დიდი სურათის" მიზანი. მაგალითად, მიზნად ისახავს შეძლოს 5K სირბილი ან ფეხით სიარული ადგილობრივ პარკამდე და უკან. შემდეგ დაარღვიე შენი დიდი მიზანი პატარა ზომის ნაბიჯებად. სცადეთ 10 წუთიანი გასეირნება ან სირბილი დღეს და თანდათან გაზარდეთ თქვენი გასეირნების ხანგრძლივობა და ხანგრძლივობა, როცა მზადყოფნის მიღწევის შემდეგ მიაღწევთ მიზანს.
იფიქრეთ სპორტული დარბაზის გარეთ.
ჯანმრთელობის კლუბი არ არის ერთადერთი ადგილი, სადაც შეგიძლია ფორმაში ჩადგომა. იმის ნაცვლად, რომ დარბაზში დადიხართ, იფიქრეთ ისეთ ადგილებში, სადაც თავს მოტივირებულად ან კომფორტულად გრძნობთ, როგორიცაა თქვენი სახლი, ახლომდებარე პარკი ან თუნდაც საკუთარი სამეზობლო.
თუ თქვენი სახლი თქვენი მთავარი ადგილია, დანიშნეთ ადგილი უამრავი შუქით და კარგი ჰაერის ნაკადებით, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი მოტივაცია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. თუ დიდი გარეთ იღებს თქვენს ვარჯიში მოჯო მიედინება, სცადეთ სასეირნოდ ან ველოსიპედით გასეირნება თქვენს სამეზობლოში. იყავით კრეატიული და შეარჩიეთ ადგილები, სადაც იგრძნობთ შთაგონებას - არ შეგაშინებთ ან გაღიზიანებთ - ვარჯიშისთვის.
ივარჯიშეთ უფრო დიდი მიზნით, ვიდრე საცურაო კოსტიუმი.
რა თქმა უნდა, გამხდარი ჯინსი და ახალი ბიკინი შესანიშნავი შეხსენებაა იმისა, რომ წონის დაკლება გჭირდებათ. მაგრამ ხანდახან, ამ ნივთების შემობრუნებას შეუძლია უკუაგდოს - და მოტივაციის ნაცვლად დამარცხებულის შეგრძნება დაგტოვოთ. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ - მაგალითად, სცადეთ კლდეზე ასვლა ან ტრიატლონში ასპარეზობა.
რატომ არ ჩააბარეთ კლდეზე ცოცვის გაკვეთილები ან შეუერთდით ჯგუფს და შემდეგ არ ივარჯიშოთ ამისთვის? იმუშავეთ სავარჯიშო დარბაზში თქვენი ძალისა და გამძლეობის შესაქმნელად, რათა შეძლოთ თავდაჯერებულად ასვლა.
შეურიეთ თქვენი ვარჯიშები, რომ დარჩეთ მოტივირებული.
სადაც არ უნდა იპოვოთ მოტივაცია, სმიტი ამბობს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი მისი შენარჩუნებაა. "სცადეთ ჩართოთ რამდენიმე განსხვავებული რამ, რაც შთააგონებს თქვენ ვარჯიშს, ასე რომ არასოდეს მოგბეზრდებათ", - ამბობს სმიტი. და ნუ შეგეშინდებათ რაღაცეების ერთმანეთში არევა. ”მოტივაციის სხვადასხვა წყაროების ქონა დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში,” - დასძენს ის.
მეტი ფიტნეს რჩევა:
- წონის მოხსნის ტრავმების რისკის ქვეშ მყოფი ქალები
- ჰაიდი კლუმის ტრენერი გიჩვენებთ, როგორ დააბრუნოთ თქვენი ბავშვის სხეული
- მოემზადეთ უფრო სწრაფად: ივარჯიშეთ როგორც სპორტსმენი
