ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რატომ გსურთ წონის დაკლება? თუ პასუხი იქნება გამხდარი ან ამის სხვა ვერსია, მაშინ თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს აყენებთ წარუმატებლობას. თავდაჯერებულობა არ არის რიცხვი სასწორზე და თქვენი წონა არ განსაზღვრავს თქვენს სილამაზეს. ასე რომ, შეცვალე შენი ხედვა ვარჯიშისა და კვების სწორად, უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი შენთვის.
დაიწყეთ თქვენი ექიმის მსგავსად ფიქრი
ექიმი იყენებს თქვენს წონას, სხეულის მასის ინდექსს (BMI) და წელის გარშემოწერილობას, როგორც ჯანმრთელობის მარკერს. ჭარბი წონა აყენებს ადამიანს რისკის ქვეშ გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება. თუ ექიმი გირჩევთ წონის დაკლებას, ეს მკაცრად სამედიცინო და ჯანმრთელობის თვალსაზრისით ხდება. ნუ მიიღებ მას პირადად! თუ ექიმმა გითხრათ, რომ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა, მიიღებდით თუ არა მას შეურაცხყოფად თქვენს ღირსებაზე?
იფიქრეთ იმაზე, როგორც წონის მომატების ნაცვლად ჯანმრთელობის მოპოვება
- ქალები ბავშვებთან ერთად: შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი პატარები მაქსიმალურად. გაიქეცი მათთან ერთად ეტლში; დარეგისტრირდით ჩვილის და მე სავარჯიშო კლასებზე; ან დარეგისტრირდით სპორტულ გუნდზე, როგორიცაა ფეხბურთი, და მიიღეთ მნიშვნელოვანი სხვა, რომ მიიყვანოს ისინი თქვენს თამაშებზე.
- 40-50 წლის ქალები: თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ცხიმი უფრო მეტად დაეცემა თქვენს მუცელზე. ეს ზრდის გულის დაავადებების რისკს. ვარჯიშს, განსაკუთრებით მაღალი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას, შეუძლია დროებით გაზარდოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, რაც დაგეხმარებათ მეტი კალორიების დაწვაში ოფლიანობის დამთავრების შემდეგაც კი.
- პირველი ერების ქალები, სამხრეთ აზიის ქალები და აფრიკელი ქალები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან დიაბეტი, მაღალი წნევა და გულის დაავადება, ვიდრე კანადის მოსახლეობა. ესაუბრეთ ექიმს სკრინინგის შესახებ, მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელი წონა გაქვთ.
პირველ რიგში, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ რაიმე შეზღუდვა ფიზიკური აქტივობის ან დიეტის თვალსაზრისით. განიხილეთ თქვენი გეგმა ექიმთან, რათა შეძლოთ მისი ბორტზე მიყვანა. ჰკითხეთ, გირჩევენ თუ არა დიეტოლოგს. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახსაც, რადგან ყველას ერთად დაგჭირდებათ ჯანსაღად კვება. რაც უფრო მეტი "მოთამაშე" გყავთ თქვენს გუნდში, მით უფრო ადვილია თქვენი წონის დაკლება იქნება. იმის ნაცვლად, რომ განსაზღვროთ მიზნის წონა, დაისახეთ მიზნის ჯანმრთელობა. ცოტა არტერიული წნევა გაქვს? მიზნად ისახავს მის შემცირებას. ყოველთვის გრძნობთ დაღლილობას? მიზნად დაისახეთ გაზარდოთ თქვენი ენერგია. ყოველთვის გინდოდა მარათონის გაშვება? შეარჩიეთ გონივრული რბოლის თარიღი. თუ მასშტაბის რიცხვები მხოლოდ იმედგაცრუებას მოგანიჭებთ, არის მარტივი გამოსავალი: ნუ იწონებთ თავს! სთხოვეთ თქვენს ექიმს მოგყვეს თქვენი მოგზაურობისას რეგულარული ვიზიტების დაგეგმვით. მათ შეუძლიათ დაგწონონ (არ უნდა გამოიყურებოდეთ), გაზომოთ თქვენი წელის და დროდადრო შეასრულოთ სისხლის ტესტი ჯანმრთელობის სხვა ნიშნების შესამოწმებლად.
გააქტიურდით
მიზნად დაისახეთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთიდან ექვსჯერ. იპოვეთ ამდენი დრო საშინელი? დაიწყეთ ნელა: ჯერ მიზნად ისახეთ კვირაში ორი დღე, შემდეგ სამი, შემდეგ ოთხი და ასე შემდეგ. რას ამბობ? დრო არ არის? რასაც თქვენ რეალურად ამბობთ, როდესაც ამბობთ, რომ დრო არ გაქვთ, არის ის, რომ თქვენ არ ღირს ამის დრო. დაიწყეთ საკუთარი თავის პრიორიტეტად ჩამოყალიბება დღეს.
ვერ მიხვალ სპორტდარბაზში? სცადეთ ეს ინტერაქტიული გზები ვარჯიში სახლიდან >>
შეწყვიტე დიეტა
ხშირად დიეტა არ არის მდგრადი და შეიძლება გამოიწვიოს ჭამა. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, ნახშირწყლების მცირე ნაწილი და ნაკლები ცხიმი. ეს არის მარტივი მათემატიკა: კალორიები მინუს კალორიებს უდრის შენახულ კალორიებს. წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების დეფიციტი. მთლიანად ნუ ჩამოართმევთ თავს, თორემ არ გაძლებთ; შემთხვევითი დესერტი (მცირე ნაწილებში) კარგია. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს დიეტოლოგთან, რათა მიიღოთ უფრო პრაქტიკული რჩევა სწორი კვების შესახებ.
დაიკელი წონა სწორად და სწორი მიზეზების გამო, და გარანტირებული იქნები, რომ თავს უკეთესად იგრძნობ შინაგანად და გარედან.
Შენიშვნა: ყველა სამედიცინო ინფორმაცია მიმართულია კანადელი აუდიტორიისთვის. ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე რჩევას მიიღებთ.
მეტი რჩევა წონის დაკლების შესახებ
ვარჯიში თქვენი ძირითადი კუნთებისთვის
წონის დაკარგვის 5 შეცდომა, რომელსაც შესაძლოა თქვენ უშვებთ
გვიან ღამით ჭამა: რამდენად ცუდია?
