შფოთვა ნორმალური ადამიანის გამოცდილებაა. მაგრამ ჩვენ ყველანი ამას სხვანაირად ვგრძნობთ და ზოგჯერ ეს შეიძლება დამთრგუნველად მოგვეჩვენოს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს შფოთვის განმტკიცებული განკურნება, არის რამოდენიმე რამ, რაც დაგეხმარებათ. შემდეგ ჯერზე, როდესაც შეხვდებით შფოთვის გრძნობებს, სცადეთ ეს ტექნიკა და დაინახავთ, განიცდის თუ არა ოდნავ შვებას.
ამოისუნთქე
ეს წარმოუდგენლად მარტივად ჟღერს და თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: ”მე ამას ყოველთვის ვაკეთებ. როგორ შეიძლება ეს დაეხმაროს? ” მაგრამ ფაქტია, რომ ძალიან ცოტა ჩვენგანი სუნთქავს ისე, რომ ჩვენს სხეულს შეეძლოს მიიღოს ყველა ის სარგებელი, რაც ჰაერს აქვს. სათანადო სუნთქვით, თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი და დაინახოთ სამყარო და თქვენი გამოწვევები ახლებურად. მრავალი გზა არსებობს ცნობიერი, დამამშვიდებელი სუნთქვის ჩასატარებლად - აქ არის ერთი მათგანი:
- ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი და ხელები გვერდით, ჯდომისას ან თუნდაც დაწოლისას.
- ჩვენ ვატარებთ უამრავ დაძაბულობას ჩვენს სხეულში, ასე რომ, პირველი ნაბიჯი სწორი სუნთქვის ჩასატარებლად არის ყველაფერი გავუშვათ. გაუშვით თქვენი მუცელი, დაისვენეთ მხრები, მოიშორეთ კისერი და მიეცით მთელი სხეული დარბილება.
- ოთხი ნელი დათვლისთვის ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ნუ დაუშვებთ ჰაერს თქვენი ფილტვების ზედა ნაწილში; დაე ეს ყველაფერი თქვენს ფილტვებში შევიდეს. თქვენ უნდა იგრძნოთ მუცლის, ზურგისა და გულმკერდის გაფართოება ჰაერის შესანახად.
- ნელა ამოისუნთქეთ პირის ღრუში ოთხჯერ.
- გაიმეორეთ ეს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თქვენზე სიმშვიდის გრძნობას.
- როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, ექსპერიმენტი გაუგრძელეთ რიცხვების გახანგრძლივებას ექვსამდე, რვამდე ან თუნდაც 12 -მდე. უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გააგრძელეთ შესაბამისად.
ესაუბრეთ ვინმეს
პრობლემები კიდევ უფრო გადაულახავი და უმართავი ხდება, როდესაც მათზე არ ვსაუბრობთ. ჩვენ ვიწყებთ შიშის, იმედგაცრუების, შეშფოთების ან სევდის შეგრძნებას და ყველა ეს გრძნობა იძლევა შფოთვის გაჩენის საშუალებას. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან გახსნა მათ ტვირთად აქცევს მათ, მაგრამ ეს ასე არ არის. ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და ჩვენ ყველას გვაქვს საზრუნავი, რომელიც გვჭირდება ღია ცის ქვეშ და თავისუფლად განვიხილოთ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ უფრო მეტი საერთო გაქვთ გარშემომყოფებთან, ვიდრე გგონიათ. ასე რომ თავი დაანებეთ შფოთვის აუზში და აცნობეთ ვინმეს როგორ გრძნობთ თავს. მაშინაც კი, თუ ამაზე მხოლოდ ერთი წუთით ლაპარაკობთ, მისი იქიდან გამოსვლამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ თავი მაშინვე მსუბუქად იგრძნოთ.
გაიღიმე
არის რაღაც სიმართლე განცხადებაში "გაყალბე სანამ არ გააკეთებ". როდესაც ამას ვამბობთ, ჩვენ საერთოდ არ ვგულისხმობთ იმას, რომ თქვენ უნდა იტანჯოთ ჩუმად. როგორც ზემოთ განვიხილეთ, შფოთვაზე საუბარი არის ის, რასაც ჩვენ წავახალისებთ. მაგრამ შეიძლება იყოს შემთხვევები, როდესაც მარტო აღმოჩნდებით და თქვენს თავში გამავალი აზრები შეიძლება ყრუ იყოს. ხანდახან მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება ღიმილს, ან სასაცილო ხუმრობაზე ან რაიმე მიმზიდველზე, რაც დილით დაინახეთ, შეიძლება მყისიერად დადებითად იმოქმედოს. თუნდაც ერთი წუთით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ დაძაბულობა და შფოთვა იწყებს მოხსნას.
ზოგჯერ ძნელია იპოვო ძალა, რომ გაათავისუფლო შენი შფოთვა, მაგრამ ეს მარტივი ტექნიკა შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდება. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შფოთვა გრძელდება, გადახედეთ მას კანადის შფოთვითი აშლილობის ასოციაცია მეტი რჩევებისა და მკურნალობის იდეებისთვის.
უფრო ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
იდეები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებისთვის
5 გზა იმის დასადგენად, რომ თქვენ ძალიან ძლიერად უბიძგებთ საკუთარ თავს
სტრესთან ბრძოლის ბუნებრივი გზები
